Беспокоитесь, что вам срочно понадобится в туалет, когда вы находитесь вдали от дома? Доктор советует, как подготовиться.
Многие люди испытывают подобные страхи. Примите несколько простых мер, чтобы успокоить свои нервы и кишечник.
Боитесь пользоваться общественными туалетами?
Боритесь с боязнью туалета.
Представьте себе, что произойдет, если кто-то подслушает, как вы пользуетесь туалетом. Большинство людей не могут даже мысленно пойти туда, потому что эта мысль кажется им слишком стрессовой.
Но если вы подумаете о том, что может произойти дальше - после того, как вас услышат, - это поможет вам снять страх.
Это похоже на то, как ребенок включает свет, чтобы посмотреть, что за шум в шкафу, - говорит Саймон Рего, PsyD, директор психологического тренинга в Медицинском центре Монтефиоре при колледже Альберта Эйнштейна. Все не так плохо, как вы думаете".
Старайтесь ходить дома.
Не торопитесь выходить за дверь. Поскольку вы будете чувствовать себя наиболее комфортно в собственном туалете, дайте себе достаточно времени, чтобы сделать это перед выходом, советует Джонатан Розенберг, доктор медицины, гастроэнтеролог из Лейк-Шор, штат Иллинойс.
Дышите.
Чувство тревоги может усилить желание сходить в туалет, но расслабление может помочь облегчить его. Существует реальная связь между мозгом и кишечником, говорит Рего.
Когда вы почувствуете, что напряжены, медленно вдохните и выдохните, вдыхая воздух животом, на счет 10, говорит он.
Боитесь ли вы не успеть в туалет вовремя?
У каждого человека время от времени случаются сбои в работе кишечника. Но как часто вы беспокоитесь о том, что с вами произойдет несчастный случай?
Будьте честны, если у вас проблемы.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой кишечник, а своевременное посещение туалета является частой проблемой, возможно, на это есть медицинская причина. Сообщите своему врачу о том, что вы испытываете, чтобы он мог помочь.
Один несчастный случай - это уже слишком много, говорит Матильда Н. Хаган, доктор медицины, специалист по воспалительным заболеваниям кишечника из медицинского центра Mercy.
Если ваш врач считает, что ваши проблемы вызваны реакцией на лекарство, он может изменить ваш рецепт. Они также могут проверить, не является ли причиной диареи какое-либо заболевание. В этом случае лечение часто может помочь.
Синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона могут вызывать приступы диареи. Если у вас есть одна из этих проблем, срочная необходимость сходить в туалет может быть тем, чего вы не можете полностью избежать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ситуацию:
Возьмите с собой запасной вариант.
Держите аварийный набор в сумочке, портфеле или рюкзаке. В него можно положить такие вещи, как туалетная бумага, влажные салфетки, антибактериальное мыло, дезинфицирующее средство для рук, любые лекарства, которые вы принимаете и которые облегчают симптомы диареи, и даже смену одежды. Возможно, вам ничего из этого не понадобится, но это может облегчить беспокойство, говорит Розенберг.
Будьте проактивны.
По словам Хагана, прием безрецептурного противодиарейного препарата за полчаса до выхода из дома может на некоторое время избавить от симптомов. Вы знаете, что ваш поход будет включать прием пищи? Спросите у своего врача, стоит ли вам принимать безрецептурный препарат за 30 минут до еды.
Избегайте продуктов, вызывающих у вас триггер.
Молочные продукты, такие как молоко, мягкие сыры и мороженое, у некоторых людей могут вызывать боль в животе, вздутие и газообразование. Продукты с высоким содержанием фруктозы (например, фруктовый сок) и напитки с кофеином также могут вызвать диарею.
Поскольку каждый человек по-разному реагирует на продукты питания, ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы едите и как себя чувствуете, советует Розенберг. Со временем вы будете знать, от чего следует воздерживаться, когда вы будете находиться вдали от дома.
Посадите себя на место водителя.
Возьмите на себя ответственность во время путешествия. По словам Розенберга, вы можете чувствовать себя более уверенно, если будете останавливаться, когда это необходимо, чтобы сделать перерыв на туалет.
По его словам, вы можете наметить места расположения туалетов по пути следования. Вы даже можете загрузить приложение для поиска туалетов на свой смартфон. Если вы летите на самолете, выбирайте место у прохода рядом с туалетом.
Спросите своего врача об антидепрессантах.
Низкие дозы этих лекарств могут уменьшить болевые сигналы, идущие от кишечника к мозгу. Поэтому врачи иногда используют их для снятия тревоги и симптомов диареи у людей, страдающих СРК или другими желудочно-кишечными расстройствами. Ваш врач может подсказать вам, может ли это помочь вам.
Не позволяйте страху управлять вами.
Если вы можете представить, что с вами произойдет несчастный случай на пляже или в другом месте, это еще не значит, что так и будет.
Мы все склонны преувеличивать в своих мыслях, говорит Рего.
Подвергайте свои страхи сомнению. Если вы спросите себя, сколько раз вы испытывали страх по сравнению с теми случаями, когда вы действительно попадали в аварию, говорит он, вы можете обнаружить, что у вас были тысячи страшных мыслей, но только несколько - если вообще были реальные события.
