Доктор дает советы о том, как получить облегчение при синдроме раздраженного кишечника (СРК).
Десять лет назад Никки Мартинес жила в постоянной боли. "У меня были спазмы, запоры, диарея. Меня так тошнило, что я почти не могла есть". Мартинес, которой тогда было 30 лет, в итоге поставили диагноз "синдром раздраженного кишечника" (СРК) - совокупность симптомов, которыми страдает до 1 из 5 человек.
"Мы не до конца понимаем, что вызывает СРК. Лекарства от него нет, но мы многое знаем о нем", - говорит Юрий А. Сайто-Лофтус, доктор медицинских наук, доцент медицины в клинике Майо.
"Мы знаем, что для разных людей существуют разные триггеры, - говорит Лофтус. У некоторых людей симптомы СРК выражены слабее - к ним относятся боли в животе, вздутие живота, диарея, запор и тошнота, - которые то появляются, то исчезают. У других, как у Мартинеса, симптомы мешают повседневной жизни.
Вот как вы можете найти облегчение:
1. Найдите способы расслабиться.
Стресс тесно связан с СРК, говорит Лофтус. Хотя он не вызывает синдром раздраженного кишечника, он может ухудшить симптомы.
Как снизить уровень стресса? "Это может быть просто занятие любимым делом или физические упражнения, - говорит Лофтус. По ее словам, также часто помогают упражнения на расслабление, внимательность или медитация.
2. Отслеживайте свои триггеры.
Большинство людей с СРК замечают связь между продуктами, которые они едят, и симптомами, говорит Лофтус. "У некоторых людей симптомы вызывает одна группа продуктов или несколько продуктов". "Для других это может быть что-то совершенно другое".
Ведите дневник симптомов и диеты, чтобы заметить возможные тенденции, говорит Лофтус. Поделитесь своим дневником с врачом, чтобы он помог вам интерпретировать результаты.
3. Пересмотрите свой рацион.
К сожалению, ни один универсальный план питания не поможет справиться с симптомами СРК.
"Обычно я рекомендую сбалансированное, здоровое питание, - говорит Лофтус. Она также добавляет, что в ней мало кофеина - стимулятора кишечника.
Чего также следует избегать? Газированных напитков, подслащенных напитков, а также конфет и жевательной резинки без сахара, которые могут содержать сахар или другие ингредиенты, действующие как слабительное.
4. Двигайтесь.
Упражнения также могут облегчить запор, говорит Лофтус. "Физический акт встряхивания вещей внутри помогает перемещать пищу и отходы по организму".
Старайтесь двигаться каждый день, говорит она. Старайтесь сочетать различные упражнения - ходьбу, растяжку, езду на велосипеде, йогу.
Что касается Мартинес, которой сейчас 40 лет, то она не испытывает боли. "Переход на безглютеновую диету, безусловно, помог мне. Теперь у меня определенно лучше баланс между работой и жизнью", - говорит она. И как практикующий психолог, преподающий техники релаксации, "я научилась практиковать то, что проповедую. У меня редко бывают вспышки".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
