Длительный запор может привести к тому, что вам захочется отложить свою жизнь на потом. Узнайте, как справиться с симптомами, чтобы прожить свой день.
Если у вас три или менее опорожнения кишечника в неделю или вы с трудом какаете, у вас так называемый хронический запор. Это может повлиять не только на то, что происходит в вашем туалете.
Ваш кишечник играет центральную роль в вашем общем здоровье и благополучии, говорит нью-йоркский гастроэнтеролог Никет Сонпал, доктор медицины. Хронический запор может лишить ваш организм чувства облегчения после посещения туалета.
Поскольку пища проходит через ваш организм медленнее, чем обычно, вы можете чувствовать тяжесть, вздутие, усталость и боль в животе. Этот дискомфорт - и беспокойство о том, когда вы сможете сделать следующее опорожнение кишечника - может даже заставить вас захотеть остаться дома.
Постарайтесь как можно дольше оставаться в своей обычной жизни. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать это.
Пейте много воды
Сколько? Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.
Вода помогает расщеплять потребляемую пищу, помогает организму извлекать питательные вещества и впитывать их в организм, а также способствует размягчению стула, говорит Сонпал.
Ешьте продукты, которые вас подстегивают
Первый прием пищи в течение дня, скорее всего, заставит ваш кишечник двигаться.
Папайя, груши, чернослив, киви - эти четыре фрукта обычно помогают людям, говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, директор проекта по лечению заболеваний пищеварительной системы MemorialCare Medical Groups в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
Замочите чернослив на ночь, чтобы в кишечнике было больше воды. Клетчатка также смягчает стул, поэтому старайтесь употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки (из всех источников) в течение дня. Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты (или крупы и хлебцы, приготовленные из них). Если этого недостаточно, посоветуйтесь с врачом о добавке клетчатки.
Планируйте время посещения туалета
Если вы на работе или заняты делами, у вас может возникнуть соблазн проигнорировать позыв покакать. Но если вы это сделаете, через 2 минуты позыв исчезнет, говорит Фархади. Если это будет происходить часто, ваша толстая кишка перестанет подавать вам сигналы.
Установите 15-минутное время для сидения на унитазе, которое вписывается в ваш график. Придерживайтесь его каждый день. Сначала не ждите, что ваш кишечник начнет двигаться, но через 2 недели ваш организм привыкнет к такому графику, говорит Фархади.
Приспосабливайтесь, но не давите
Если вам нужно опорожнить кишечник, когда вы находитесь вне дома, не напрягайтесь. Послушайте музыку на телефоне или почитайте журнал. Если вы сможете расслабиться, ваше тело сможет действовать быстрее.
Когда вы напрягаетесь, чтобы вытолкнуть кал, вы можете вызвать проблемы, говорит Фархади. Вы можете получить геморрой или анальные трещины (разрывы вокруг ануса). Напряжение может также привести к кровотечению или выпадению прямой кишки, при котором стенки прямой кишки выдавливаются за пределы ануса.
Проверьте свои лекарства
Многие лекарства, например, те, которые лечат высокое кровяное давление, судороги и депрессию, могут усилить запор. Некоторые пищевые добавки и травы тоже могут. Фархади говорит, что все новые лекарства следует согласовывать с врачом. Возможно, ваши симптомы улучшатся, если вы перейдете на другие препараты.
Поднимите ноги
Возможно, вы захотите попробовать средства, предназначенные для поддержания ног во время туалета. Вы также можете поднять ноги на стопку книг. По словам Фархади, некоторые люди считают, что такое положение помогает им лучше двигать кишечником и сокращает время, необходимое для опорожнения кишечника.
Справляйтесь со стрессом
Стресс может усугубить запор. Тревога запускает триггеры в кишечнике так же, как это происходит в сердечной системе, когда пульс начинает учащаться, говорит Сонпал. Поговорите с психотерапевтом о том, как справиться с тем, что вас беспокоит.
Двигайтесь
Когда вы активны, вы повышаете активность своего кишечника. Если есть возможность, двигайтесь в большинстве дней. В офисе подумайте о том, чтобы работать стоя, а не за столом. Это поможет кровообращению и пищеварению, говорит Сонпал.
Проконсультируйтесь с врачом
Боль, кровотечение, изменения в работе кишечника и потеря веса - все это признаки, по которым следует позвонить врачу. В противном случае обратитесь к врачу, когда вам нужно будет выписать очередной рецепт, говорит Майкл Камиллери, доктор медицины, представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации.
