Прислушайтесь к этим советам врачей, чтобы облегчить боль в колене.
Следуйте этим 11 советам, чтобы ваши колени чувствовали себя как можно лучше.
Не отдыхайте слишком много.
Слишком долгий отдых может ослабить ваши мышцы, что может усилить боль в суставах. Найдите программу упражнений, безопасную для ваших коленей, и придерживайтесь ее. Если вы не уверены, какие движения безопасны или какой объем упражнений вы можете выполнять, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Делайте физические упражнения.
Кардиоупражнения укрепляют мышцы, поддерживающие колено, и повышают гибкость. Тренировки с отягощениями и растяжка тоже помогают. Для кардиотренировок хорошо подходят ходьба, плавание, аквааэробика, стационарная езда на велосипеде и эллиптические тренажеры. Тай-чи также может помочь облегчить скованность и улучшить равновесие.
Не рискуйте упасть.
Болезненное или нестабильное колено может повысить вероятность падения, что может привести к еще большему повреждению колена. Снижайте риск падения, следя за тем, чтобы ваш дом был хорошо освещен, пользуйтесь поручнями на лестницах и прочной лестницей или табуретом, если вам нужно достать что-то с высокой полки.
Используйте "RICE".
" Отдых, лед, компрессия и возвышение (RICE) полезны при болях в колене, вызванных незначительной травмой или обострением артрита. Дайте колену отдохнуть, приложите лед, чтобы уменьшить отек, носите компрессионную повязку и держите колено в приподнятом положении.
Не забывайте о своем весе
. Если у вас избыточный вес, снижение веса уменьшит нагрузку на колено. Вам даже не нужно доходить до своего "идеального" веса. Меньшие изменения все равно имеют значение.
Не стесняйтесь использовать вспомогательные средства для ходьбы.
Костыль или трость могут снять нагрузку с вашего колена. Коленные шины и скобы также помогут вам сохранить устойчивость.
Рассмотрите возможность иглоукалывания.
Этот вид традиционной китайской медицины, предполагающий введение тонких игл в определенные точки тела, широко используется для облегчения многих видов боли и может помочь при болях в колене.
Не позволяйте обуви усугублять ситуацию
. Мягкие стельки могут уменьшить нагрузку на колени. При остеоартрите колена врачи часто рекомендуют специальные стельки, которые вы вставляете в обувь. Чтобы подобрать подходящие стельки, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Не играйте с температурой.
В течение первых 48-72 часов после травмы колена используйте холодный пакет, чтобы уменьшить отек и притупить боль. Хорошо подходит пластиковый пакет со льдом или замороженным горохом. Прикладывайте его на 15-20 минут три-четыре раза в день. Заверните пакет со льдом в полотенце, чтобы не повредить кожу. После этого вы можете согреться теплой ванной, грелкой или теплым полотенцем в течение 15-20 минут три-четыре раза в день.
Не сдавливайте сустав (суставы).
Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут еще больше травмировать больные колени. Избегайте таких ударных упражнений, как бег, прыжки и кикбоксинг. Также избегайте таких упражнений, как выпады и глубокие приседания, которые дают большую нагрузку на колени. Они могут усилить боль и при неправильном выполнении привести к травме.
Получите консультацию специалиста.
Если боль в колене появилась недавно, обратитесь к врачу. Лучше всего знать, с чем вы имеете дело, как можно скорее, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
