Узнайте о шумах в коленях.
Многие суставы трескаются, а колени - очень распространенный сустав, говорит Дэвид Макаллистер, доктор медицины, директор программы спортивной медицины Калифорнийского университета. У большинства людей колени трескаются, когда они приседают или проходят через всю дугу движения. Обычно мы не беспокоимся о трещинах и выскочках, если они не связаны с болью или отеком.
Любопытно, почему ваши здоровые колени могут издавать звуки? С возрастом ткань, покрывающая кости, называемая хрящом, может стать неровной. Когда мы приседаем или стоим, звуки возникают из-за того, что эти шероховатые поверхности скользят друг по другу. Это также может быть связано с тем, что ткань, соединяющая кости с другими костями, называемая связками, натягивается при движении, или с тем, что выстилка сустава перемещается по костям.
Если у вас есть треск или стук, который вызывает боль или отек, обратитесь к врачу. Это может быть признаком:
-
Разрыв мениска
. Мениск - это резиновый С-образный диск, который амортизирует колено и действует как амортизатор. Он также помогает равномерно распределить вес, чтобы кости не терлись друг о друга. Разрывы мениска часто возникают при резком повороте или других действиях, которые вы можете совершить во время занятий спортом. У молодых людей разрыв обычно происходит во время травматического события, но с возрастом мениск рвется все легче.
-
Повреждение или износ хряща
. Иногда хрящ, покрывающий наши кости, может быть поврежден, в результате чего его часть отрывается и застревает в суставе. Обычно колено реагирует на такую травму опуханием или защемлением. Хрящ в колене также может истончиться или разрушиться, что обычно называют артритом. Некоторые люди говорят, что при движении возникает ощущение, будто колени скрежещут. Остеоартрит - самый распространенный вид артрита. Он обычно поражает людей среднего и пожилого возраста.
Советы для здоровых коленей
-
Регулярные физические упражнения могут укрепить ваши ноги и колени. Занимайтесь с отягощениями или лентами - или выполняйте движения с весом тела, например, приседания и выпады - по крайней мере, два раза в неделю. Ходите по лестнице или по холмам или катайтесь на стационарном велосипеде, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие колени.
-
Разминайтесь перед тренировкой. Интенсивная тренировка с холодными мышцами и суставами может привести к травме.
-
Сохраняйте гибкость. Перед тренировкой попробуйте выполнить динамическую растяжку, при которой мышца проходит полный диапазон движения. После тренировки делайте статические растяжки, при которых вы удерживаете растяжку в течение 30 секунд. Это поможет предотвратить травмы. Регулярно растягивайте мышцы передней и задней поверхности бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия, соответственно).
-
Если вы уже занимаетесь спортом, постепенно переходите к более тяжелым и продолжительным тренировкам.
-
Носите обувь, которая подходит по размеру и находится в хорошем состоянии.
-
Придерживайтесь здорового веса. Это позволит снизить нагрузку на колени. Избыточный вес является основным фактором риска развития раннего артрита коленного сустава.
Лучше всего поддерживать мышцы вокруг коленей сильными, говорит МакАлистер.
