Ваши колени проходят через многое в течение дня, и иногда они могут столкнуться с проблемами. Вот несколько советов от врача, которые вы можете сделать при боли в колене.
1/15
Сделайте перерыв, чтобы ваше колено успело восстановиться. Вам понадобится всего 1-2 дня отдыха, чтобы облегчить незначительную боль в колене, но при серьезных травмах вы можете не вставать на ноги дольше. Если через несколько дней боль не проходит, обратитесь к врачу.
Не делайте этого: Слишком долго лежать на диване
2/15
Физические упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, а это помогает предотвратить травмы. Как только ваше колено получит достаточный отдых, возвращайтесь к занятиям. Хорошим вариантом являются малотравматичные тренировки в воде или тай-чи. Но не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить еще большую боль.
Делайте: Используйте RICE
3/15
Попробуйте использовать формулу RICE для лечения травмы колена:
Отдохните день или два, чтобы восстановиться.
Приложите к колену лед, чтобы снять воспаление.
Сделайте компресс (оберните) для поддержки сустава и предотвращения скопления жидкости.
Приподнимите его на подушке или табурете, чтобы уменьшить отек.
Не делайте этого: Рисковать поскользнуться, споткнуться или упасть
4/15
Носите обувь с хорошим протектором, чтобы снизить риск поскользнуться. Выбирайте обувь на низком каблуке с мягкой резиновой подошвой. Хорошо освещайте коридоры и лестничные клетки, а также освобождайте пол от предметов, о которые можно споткнуться.
Делайте: Используйте трость, если она вам нужна
5/15
Чувствуете неустойчивость? Используйте что-нибудь, чтобы поддержать себя при передвижении. Выберите прочную, крепкую, легкую трость с резиновым наконечником и рукояткой, за которую легко ухватиться. Держите ее под углом 45 градусов, чтобы убедиться, что она правильной высоты. Подберите трость такого цвета или стиля, который вам нравится, чтобы вы охотнее ею пользовались.
Делайте: Следите за своим весом
6/15
Лишние килограммы увеличивают нагрузку на колени и повышают риск болезненного артрита и травм. Но даже умеренная потеря веса может улучшить ситуацию. Если вам нужно сбросить несколько килограммов, поставьте перед собой цель сбросить всего 5% от вашего текущего веса в течение следующих нескольких месяцев.
Сделайте: Рассмотрите возможность иглоукалывания
7/15
Крошечные иглы вводятся в кожу вокруг больного сустава. Исследования показывают, что это может облегчить боль при артрите коленного сустава, хотя пока неясно, как именно. Ищите квалифицированного и опытного специалиста. Многие штаты лицензируют акупунктуристов.
Не забывайте: Забывать о растяжке
8/15
Мышцы вокруг коленей могут напрягаться, что может привести к болезненным травмам. Ежедневная растяжка может предотвратить это и мышечную боль. Посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, какие простые движения помогут вам размяться перед прогулкой или любой другой деятельностью.
Делайте: Использовать тепло и холод
9/15
Если боль в колене усиливается, попробуйте применить горячие или холодные процедуры. Влажное тепло лучше снимает боль, чем сухое. Понежьтесь в теплой ванне или разогрейте влажную мочалку в микроволновой печи. Чтобы облегчить опухшее колено, прижмите к суставу пакет с замороженными овощами, завернутый в полотенце.
Не делайте этого: Спать в неправильной позе
10/15
Это может усилить боль в колене. Попробуйте разные позы, подложите подушку между коленями, если вы спите на боку. Однако не поддерживайте согнутое колено на подушке - это может затруднить разгибание ноги на следующий день.
Делайте: Попробуйте брекеты или рукава
11/15
Поддержите больное, слабое колено с помощью скобы, рукава или ленты. Попросите физиотерапевта подобрать вам один из них или заклеить колено. Простой рукав, который надевается на колено, также может обеспечить кратковременное облегчение боли. Их можно найти в аптеке.
Не делайте этого: Изнурять колени
12/15
Боли в коленях могут возникать из-за того, что вы перегружаете свои суставы. Движения, которые вы делаете снова и снова, например, поднимаетесь и спускаетесь по лестнице каждый день, могут травмировать и изнашивать ваши колени. Но не сидите долгое время. Это создает дополнительное давление между коленом и костью ноги, что может вызвать боль.
Делайте: Поддерживайте своды
13/15
Выбирайте обувь, которая поддерживает своды, или купите вставные стельки в местной аптеке. Если они не помогают, вы можете спросить у врача об индивидуальной поддержке. Но они могут быть дорогими и не всегда работают лучше, чем те, что продаются без рецепта.
Не делайте этого: Продолжать носить одну и ту же старую обувь
14/15
Обувь может растягиваться и изнашиваться через некоторое время. Не продолжайте носить свою любимую пару после того, как ее поддержка и протектор износились. Вы можете обнаружить, что новая обувь, которая хорошо поддерживает стопы и лодыжки, облегчает боль в колене.
Сделайте следующее: Поговорите с врачом
15/15
Вам не придется справляться с болью в колене в одиночку. Ваш врач может прописать вам лекарства или сделать укол стероидов, чтобы помочь. Он также может поговорить с вами об операции по замене изношенных суставов или связок.
