Инновационная фитнес-программа помогает спортсменкам сохранить здоровье
Слабость в коленях?
Гормоны и анатомия делают женщин более склонными к травмам коленей.
Из архива врача
21 февраля 2000 г. (Биллингс, штат Монтана) -- Возможно, вы не являетесь примером женской атлетики, как звезда баскетбола колледжа Хайме Вальц. Но даже если ваши физические усилия не более напряженны, чем случайная игра в софтбол или фрисби, прислушайтесь к урокам, которые извлекла Вальц. Они могут спасти ваши колени.
Вальц, 22-летняя защитница баскетбольной команды Университета Западного Кентукки, усердно играет и тренируется. Она также носит на себе знак, который есть у многих других активных женщин: хирургический шрам на колене.
Одно время она была лучшим игроком года в национальной средней школе и порвала переднюю крестообразную связку (ACL) в левом колене во время игры в январе 1998 года. Она подпрыгнула в воздух, приземлилась на ногу другого игрока и услышала зловещий "хлопок", который положил конец ее сезону.
Много компании
Вальц не нужно далеко искать сочувствия. Две ее подруги по команде порвали ACL в ноябре следующего года. И практически в каждой команде, с которой они встречаются, есть хотя бы один игрок в бандаже.
Травмы ACL в женском спорте - это настоящая чума, и они не ограничиваются баскетболом или профессионалами, говорит Тимоти Хьюэтт, доктор философии, директор по прикладным исследованиям Центра спортивной медицины и ортопедии Цинциннати. По его словам, футбол, волейбол, софтбол и другие виды спорта, включающие прыжки, резкие остановки и старты, быстрые повороты, могут с удивительной легкостью разорвать связки колена женщины.
Ежегодно одна из 10 женщин-спортсменок получает серьезную травму колена (обычно разрыв ACL) - в пять-шесть раз чаще, чем их коллеги-мужчины, говорит Хьюэтт. И хотя никто не знает, как часто случайные спортсмены травмируют свои колени, это не такое уж редкое событие, говорит Хьюэтт, ссылаясь на недавнее исследование футболистов-любителей, которое показало, что вероятность серьезного повреждения связок колена у женщин примерно в пять раз выше, чем у мужчин.
Такая статистика может быть пугающей, но, по словам Хьюэтта, при правильной тренировке и подготовке практически любая женщина может снизить вероятность травмы колена. А благодаря первой в истории научно доказанной программе профилактики травм колена у женщин-спортсменок, разработанной Хьюеттом и его коллегами, безопасная игра может стать как никогда возможной.
Анатомия, гормоны и техника
Почему женщины так склонны к проблемам с коленями? Отчасти в этом виновата биология. Относительно широкие бедра женщины создают дополнительную нагрузку на суставы, а женские гормоны ослабляют связки, говорит Хьюэтт.
Женщина не может многое сделать со своей анатомией или гормонами, но другие факторы находятся под ее контролем. Прежде всего, женщины могут научиться сгибать колени при приземлении после прыжка. Многие спортсменки создают себе проблемы, держа ноги прямыми при прыжке, повороте или приземлении, что требует от колена поглощать удар, равный четырехкратному весу тела женщины. Но при согнутых коленях сила удара снижается на 25%.
"Это все равно, что снять лишнего человека со спины", - говорит он.
Женщины-спортсменки также склонны развивать сильные мышцы квадрицепсов и относительно слабые подколенные сухожилия - опасный дисбаланс сил, говорит Хьюэтт. Квадрицепсы натягивают ACL, а подколенные мышцы расслабляют ее. Мужчины обычно сгибают подколенные сухожилия, когда напрягают колено, защищая ACL. Женщины, напротив, склонны сокращать свои квадрицепсы.
Никто не знает причину этих вредных привычек. "Это может быть генетическим, а может быть связано с тренировками", - говорит Хьюэтт. Каким бы ни был источник проблем, они начинаются рано. Хьюэтт отмечает приземление с прямыми ногами и слабые подколенные сухожилия у девочек в возрасте восьми лет.
Профилактика с помощью тренировок
Помня об этих опасностях, Хьюэтт и его коллеги разработали шестинедельную программу тренировок, которая включает в себя растяжку, поднятие тяжестей и, казалось бы, бесконечные прыжки с согнутыми коленями. "Все дело в том, чтобы имитировать ситуации, которые могут привести к травмам, но при этом оставаться под контролем", - говорит он.
Помимо обучения правильной технике прыжков, программа направлена на укрепление подколенных сухожилий и улучшение общего баланса и ловкости, говорит Хьюэтт. Любая деятельность, которая повышает баланс и контроль, может помочь избежать травм колена, добавляет он.
Результаты оказались впечатляющими: Как сообщается в номере "Американского журнала спортивной медицины" за ноябрь/декабрь 1999 года, 366 школьниц-спортсменок, прошедших программу, в четыре раза реже, чем аналогичные спортсменки, получали травмы колена в течение игрового сезона.
Снова в действии
Что касается Вальц, то ее межсезонье, проведенное в поте лица по программе Хьюэтта, принесло свои плоды. Она вернулась к своей главной роли на баскетбольной площадке, играет больше минут и набирает больше очков - теперь с гибкими коленями и сильными подколенными сухожилиями.
Все эти тренировочные прыжки были изнурительными, но она прибавила несколько дюймов к своему прыжку и обрела душевное спокойствие. "Я играю на полную катушку", - говорит она. "Я не могу остановиться, чтобы не беспокоиться о своем колене".
