Миелофиброз может быть долгосрочным заболеванием. Если вы будете заботиться о себе, это поможет вам наслаждаться более счастливой и здоровой жизнью. Сбалансированная диета, физические упражнения и позитивный настрой помогут вам пройти долгий путь.
Миелофиброз (форма рака крови) может быть долгосрочным заболеванием, но если вы будете заботиться о себе, это поможет вам наслаждаться более счастливой и здоровой жизнью. ?
Найдите время для того, что вам нравится. Это может быть что угодно: чтение, прогулка или расслабление в теплой ванне.
Снимайте стресс. В этом может помочь молитва или медитация. Глубокое дыхание или техника релаксации также могут изменить ситуацию.
Позвольте людям помочь. Ваши друзья могут быть рады помочь вам. Когда они спросят, что они могут сделать, подумайте, что вам нужно, и позвольте им поддержать вас. Может быть, вам нужна помощь по дому, или вас нужно подвезти на прием к врачу.
Получайте силу от других? Будучи членом группы поддержки, вы можете узнать, как другие люди справляются с теми же проблемами, что и вы. Вы также можете общаться с людьми по телефону или через онлайн-группы.
Поговорите с кем-нибудь, если вам это необходимо. Эмоциональные подъемы и спады - это нормально, но если у вас начинается депрессия и вы не можете избавиться от нее в течение нескольких недель, обратитесь к врачу - возможно, вам поможет консультация. Депрессия - это болезнь, и ваше здоровье в целом улучшится, если вы будете ее лечить.
Правильно питайтесь
Сбалансированное питание обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами, дает вам энергию и помогает поддерживать вес в норме. Ваше меню должно включать:
-
большое количество различных фруктов и овощей
-
Цельные злаки
-
Белки, такие как курица, индейка, яйца, бобы, молочные продукты с низким содержанием жира и соя
-
Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи
Вот удобное эмпирическое правило: Примерно две трети вашей тарелки должны занимать фрукты, овощи, цельное зерно или бобовые. Тем временем, уменьшите количество:
-
красное мясо
-
Соль
-
Переработанное мясо
-
Насыщенные жиры и трансжиры
-
Сладкие напитки и сладости с добавлением сахара
Что бы вы ни ели, следите за размером порций. Проверяйте этикетки на упаковках, потому что они могут подсказать вам правильное количество.
Еще одна идея: не обязательно питаться традиционно три раза в день. Возможно, вам будет лучше питаться меньшими порциями с утра до вечера. Попробуйте и посмотрите, что вам подойдет.
Встаньте на ноги
Активность полезна для вас во многих отношениях. Упражнения могут:
-
придать вам больше энергии
-
Улучшить настроение
-
Помогают контролировать вес
-
Сохранять мобильность на протяжении многих лет
-
Помогают уберечься от болезней
Вы можете получить пользу от таких вещей, как:
-
Прогулка
-
Плавание
-
Танцы
-
Бег трусцой
-
Растяжка или тай-чи
-
Йога
-
Катание на велосипеде
Если до сих пор вы не делали много физических упражнений, начните понемногу. Ваш врач поможет вам решить, как начать. Ваша цель - дойти до одного из этих упражнений:
-
Около 150 минут в неделю (примерно 20 минут в день) умеренных физических упражнений, таких как ходьба, плавание или йога.
-
Около 75 минут в неделю более энергичных упражнений, таких как бег трусцой, танцы, плавание или езда на велосипеде.
Также полезно заниматься силовыми тренировками, чтобы привести мышцы в тонус. Вот пример: Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии ширины плеч, затем поднимитесь на пятки. Если вы будете повторять это, это поможет вашим икроножным мышцам.
Если вам трудно передвигаться, физиотерапевт может показать вам упражнения, которые подходят именно вам.
Развивайте хорошие привычки
Выработайте привычку спать. Регулярный отдых может помочь справиться с усталостью, которая может возникнуть при миелофиброзе. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Поддерживайте в спальне комфортную температуру и тишину. Не пейте кофе, чай или алкоголь ближе ко сну. Не пользуйтесь компьютером перед сном.
Избегайте табака. Это касается всех видов, от сигарет до жевательного табака и сигар. Если вам нужна помощь в отказе от курения, вам поможет ваш врач.
Контролируйте свой вес. Вот общее правило, которое поможет вам понять, где вы находитесь: Если вы мужчина, то талия более 40 дюймов в окружности повышает вероятность таких заболеваний, как диабет или болезни сердца. Если вы женщина, то талия должна быть более 35 дюймов. Ваш врач может помочь вам привести свой вес в норму.
Управляйте своей работой и финансами
Если миелофиброз заставил вас отказаться от работы, ваше настроение может подняться, если вы вернетесь к ней, когда будете в состоянии. Это поможет вам почувствовать, что вы вернулись к нормальной жизни, и поможет вам выйти из дома в окружение других людей.
Если вы думаете, что усталость или другие последствия миелофиброза могут повлиять на вашу работу:
-
Спросите своего начальника, можете ли вы работать неполный рабочий день или по гибкому графику.
-
Будьте терпеливы к себе, пока вы набираетесь сил и умственных способностей.
-
Вы можете попросить своего врача написать письмо, объясняющее, что такое миелофиброз и как он может повлиять на вас.
Если ваше состояние означает, что вам приходится меньше работать, а это затрудняет оплату счетов, есть куда обратиться:
-
Некоммерческие группы, такие как Коалиция финансовой помощи больным раком и Партнерство по оказанию рецептурной помощи, могут помочь с оплатой медицинских расходов.
-
Такие программы, как Social Security и Low Income Heating Energy Assistance Program, могут предложить финансовую поддержку для покрытия ваших повседневных расходов. Местные и окружные органы власти также могут предложить свои предложения.
