Нужно успеть все сделать? Попробуйте эти стратегии для людей с СДВГ или другими заболеваниями, которые влияют на концентрацию и внимание.
9 способов уложиться в срок
Для некоторых людей дедлайн, будь то учебный или рабочий, является причиной для беспокойства. Это может быть особенно актуально, если у вас СДВГ или другие проблемы, которые влияют на то, насколько хорошо вы сосредоточены. Но несколько простых стратегий могут помочь любому сделать работу вовремя:
Составьте план: Подумайте о своей конечной цели и составьте список всего, что вам может понадобиться для выполнения работы. Затем разбейте проект на более мелкие задачи и определите, сколько времени займет каждая из них. Большинство людей недооценивают время, необходимое для выполнения задачи, поэтому удвойте или утройте свою оценку, чтобы быть уверенным, что у вас будет достаточно времени для ее выполнения. Вы всегда сможете скорректировать ее позже.
?
?
Заносите задачи в календарь: Для этого подойдет календарь в телефоне или простой бумажный вариант. После того, как вы отметили в календаре крайний срок, работайте в обратном порядке, чтобы вписать каждую задачу во временной интервал, который поможет вам уложиться в срок. Оставьте себе запас на случай непредвиденных ситуаций или проблем, которые вы не можете предугадать.
?
?
Установите таймер: решите, как долго вы хотите или можете работать, прежде чем сделать перерыв. Некоторым людям, особенно детям, легче сосредоточиться, если они знают, как долго им придется это делать. Это также поможет вам понять, сколько времени требуется для выполнения определенных задач, чтобы в будущем лучше планировать работу.
?
?
Делайте перерывы: Как только вы выделили запланированное время, запланируйте перекус, беседу с другом или что-то еще приятное, прежде чем вернуться к работе. Только не забудьте определить время перерыва, чтобы знать, когда снова приступать к работе.
?
?
?
?
Организуйте свое рабочее пространство: Тщательная организация рабочего места для выполнения поставленной задачи поможет вам сэкономить время и сберечь нервы. Убедитесь, что часто используемые инструменты находятся рядом, и возвращайте их на то же место после каждого использования.
?
?
?
?
Избавьтесь от отвлекающих факторов: Это уведомление на вашем телефоне требует вашего внимания? Положите его в ящик. То же самое касается игровых приставок, пульта от телевизора, книг или журналов и всего остального, что может вас отвлечь. Если у вас нет места в ящике, купите простой пластиковый контейнер для хранения. Вы можете поставить его под кровать или в другое место, где он не будет виден.
?
?
Дайте другим знать, что вы работаете: Повесьте табличку "Не беспокоить" у двери вашего рабочего места или офиса, когда вы хотите сосредоточиться на задаче. Вы также можете сказать своим коллегам по работе или членам семьи, что вам нужно побыть в тишине, чтобы завершить что-то к важному сроку.
?
?
Используйте затычки для ушей: Если у вас нет выбора, кроме как работать в шумной обстановке, где разговоры или другие звуки отвлекают вас, попробуйте использовать беруши или противошумные наушники, чтобы отвлечься от шума.
?
?
?
?
Двигайтесь: Ежедневные физические упражнения помогают многим людям сосредоточиться, особенно детям, у которых много лишней энергии. Не заставляйте себя (или своего ребенка) делать то, что вам не нравится. Если вам не нравятся командные виды спорта или тренажерные залы, попробуйте бег трусцой, или пешие прогулки, или немного тяжелой садовой работы, если вам так больше нравится. Форма упражнений не имеет значения, главное, чтобы каждый день у вас хоть немного учащалось сердцебиение.
