Если у вас рак легких, вы, возможно, не уверены насчет физических упражнений. Но физическая активность может помочь вам лучше дышать, чувствовать себя и справляться с раком. Узнайте, как начать заниматься спортом и как безопасно тренироваться.
Когда у вас рак легких, мысль о физических упражнениях может заставить вас нервничать. Это особенно верно, если у вас есть такие симптомы после лечения, как одышка, боль в груди, боль в костях и усталость. Но исследования показывают, что если у вас рак легких, то регулярные физические упражнения на подходящем для вас уровне полезны для вашего здоровья.
Преимущества физических упражнений
Физические упражнения могут помочь вам справиться с раком и лечением. Это может:
-
облегчить усталость, связанную с лечением
-
снизить риск других осложнений со здоровьем
-
Способствуют увеличению силы и выносливости
-
Снизить вероятность возвращения рака
-
Улучшить настроение и общее качество жизни
Как начать
Если вы только начинаете заниматься спортом после диагностики и лечения рака, помните, что начинать нужно медленно. Прежде чем приступить к любой физической активности, спросите у своего врача, можно ли вам начинать заниматься спортом. Затем обратитесь к специалистам, которые помогут вам составить план упражнений, подходящий именно вам. К ним относятся физиотерапевт, физиолог и персональный тренер.
Они могут скорректировать вашу программу в зависимости от вашей физической формы. Это поможет вам медленно и безопасно наращивать силу, выносливость и общее качество жизни.
Упражнения, которые стоит попробовать
Растяжка. Если у вас проблемы с дыханием, легкие растяжки верхней части тела помогут вам расширить легкие, диафрагму и другие грудные мышцы, чтобы вы могли глубоко дышать. Попробуйте упражнения на растяжку, например, йогу. Удлиняющие и целенаправленные движения также могут помочь вам стать более гибким.
Растяжка может:
-
делать каждый день, пока вы физически можете это выдержать. Следуйте советам врачей.
-
Обеспечить большую амплитуду движений
-
Уменьшить скованность
-
Усиливают кровоток и кровообращение
-
Помогают справиться со стрессом и беспокойством
-
Улучшить осанку. Это поможет улучшить дыхание, особенно если вы сидите за столом, сгорбившись, весь день.
Дыхание. Жизнь с раком часто может быть подавляющим и эмоциональным испытанием. Но исследования показывают, что глубокое дыхание может помочь снять стресс и тревогу. Когда вы напряжены, неглубокое дыхание может помочь вам сосредоточиться. Чтобы расслабиться, делайте глубокие, медленные вдохи и используйте весь объем легких.
Для глубокого вдоха:
-
Вдыхайте через нос в течение 5 секунд. Пусть ваш пупок поднимется вверх, когда вы наполните грудь воздухом.
-
Задержите дыхание на 2 секунды, если сможете.
-
Медленно выдыхайте в течение 5 секунд, подтягивая пупок к позвоночнику.
Дыхание со сжатыми губами - это еще одна удобная техника, которая может помочь вам дышать, особенно если у вас одышка. Она также может улучшить жизненную емкость легких и помочь избавиться от воздуха, застрявшего в легких.
Для этого метода сделайте глубокий вдох и задержите его на пару секунд. Когда вы выдыхаете, сожмите губы, как будто собираетесь свистнуть, и выпустите каждый кусочек воздуха. Вы можете практиковать этот метод несколько раз в день.
Диафрагмальное дыхание - еще один метод, который вы можете практиковать часто. Когда у вас рак легких, органы, наиболее важные для правильного дыхания - легкие и диафрагма - могут ослабнуть.
Чтобы компенсировать это, большинство людей стараются использовать плечи и мышцы вокруг них, чтобы помочь себе дышать. Но это может быстро утомить вас и затруднить дыхание. Но если вы регулярно практикуете диафрагмальное дыхание, вы можете укрепить диафрагму и мышцы живота.
Для диафрагмального дыхания:
-
Сядьте или встаньте прямо.
-
Положите руку на живот.
-
Сделайте глубокий вдох через нос, выталкивая живот.
-
Выдвигайте руку вместе с животом, так как это помогает опустить диафрагму и улучшить жизненную емкость легких.
-
Сожмите губы и медленно выдохните.
-
Надавите рукой на живот, когда выжимаете воздух из губ. Это помогает полностью опорожнить легкие.
Если вы новичок в дыхательных упражнениях, начните с 5-10 минут. Вы можете увеличивать время по мере улучшения объема легких и дыхания.
Кардио. Исследования показывают, что аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы, могут улучшить общую физическую форму. В зависимости от типа рака легких и степени его тяжести, он может поражать сердце и грудную стенку. Если у вас болит в груди, прекратите занятия спортом и сообщите об этом своему врачу.
Кардиоупражнения могут помочь повысить частоту сердечных сокращений. Со временем это поможет вашим легким удерживать больше кислорода. Для начала займитесь легкой ходьбой в течение примерно 5 минут. Постепенно вы сможете наращивать силу, чтобы ходить на большие расстояния или подниматься по лестнице.
Обязательно отдыхайте так часто, как вам это необходимо. Старайтесь делать понемногу каждый день, если можете. Когда вам станет лучше, вы можете попробовать другие виды легкого кардио, например, плавание или езду на велосипеде в удобном для вас темпе.
Силовые тренировки. Лечение рака легких, например, химиотерапия, наряду с недостатком активности, может вызвать чувство усталости. Это может привести к ослаблению мышц и даже потере плотности костей. Силовые тренировки могут помочь вам справиться с этими побочными эффектами.
Вы можете начать с легкого сопротивления и тренироваться около 10 минут. Ставьте перед собой небольшие цели, которые вы сможете достигать каждый раз, а затем делайте понемногу больше. Силовые тренировки помогут вам повысить выносливость и сделать кости более крепкими. Они также улучшают общую мышечную силу, что может помочь вашему дыханию. Силовые тренировки также улучшают осанку и равновесие.
Обязательно проконсультируйтесь с физиологом или тренером о том, какой вес или нагрузка подходят именно вам. Ваши кости могут быть слабыми после лечения рака, поэтому будьте осторожны и занимайтесь с квалифицированным специалистом для достижения наилучших результатов. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к своему врачу за ресурсами и советами.
Советы, которые нужно помнить при выполнении физических упражнений
-
Используйте шагомер. Измеряйте свои шаги и расстояние, которое вы преодолеваете каждый раз, когда занимаетесь кардио. Это даст вам возможность измерить свой прогресс.
-
Прежде чем приступить к любой программе упражнений, обязательно разомнитесь, растягивая и расслабляя тело для тренировки. После тренировки остыньте, чтобы избежать травм.
-
Прислушивайтесь к своему организму. Рак легких может отбросить вас назад в физическом плане. Когда вы снова начнете вести активный образ жизни, вы, возможно, не сможете заниматься так долго или так интенсивно, как до постановки диагноза. Можно начать с малого и постепенно наращивать нагрузку.
-
Ставьте перед собой достижимые цели. Делайте понемногу каждый день или настолько регулярно, насколько можете. Стараться сделать больше, чем вы можете, может быть опасно.
Не каждый вид физических упражнений подходит всем. В зависимости от того, насколько серьезен ваш рак легких, вам, возможно, придется воздержаться от некоторых видов физической активности на время лечения и восстановления.
Когда нужно быть осторожным
Некоторые заболевания, являющиеся частью рака легких и лечения, могут осложнить выполнение программы тренировок:
-
Анемия. При раке легких часто возникает анемия. Это когда у вас недостаточно здоровых красных кровяных телец для переноса кислорода к различным частям тела. Головокружение, учащенное сердцебиение, сильная усталость и отеки - вот некоторые распространенные симптомы. Эти симптомы могут усиливаться при физической нагрузке. Если у вас анемия, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любой физической нагрузки.
-
Подорванная иммунная система. Лечение рака, например, химиотерапия, может ослабить вашу иммунную систему. Лучше избегать общественных мест, таких как спортзал. Вместо этого занимайтесь дома или в окрестностях.
-
Проблемы с равновесием. Рак легких может сделать ваши кости и мышцы слабыми. Это может повлиять на равновесие. Упражнения помогают его улучшить. Но если вы рискуете упасть, старайтесь заниматься с партнером, который может за вами присмотреть.
