Улучшите силу легких и психическое здоровье с помощью этих дыхательных упражнений, если у вас рак легких.
Просто дышите.
Звучит просто, но эти советы, которые мы часто используем, не всегда так легко даются больным метастатическим немелкоклеточным раком легких (НМРЛ). В конце концов, кашель и одышка являются распространенными симптомами рака легких, как и стресс..
Но есть упражнения, которые помогут взять дыхание под контроль. Они также помогут вам сохранить силы и психическое здоровье, доставить больше кислорода в легкие и улучшить качество жизни..
Если у вас NSCLC, дыхательные упражнения часто являются первым шагом к выздоровлению. Они укрепляют ваши легкие и делают их более эффективными. Это позволит вам быть более активным.
Существует несколько различных видов дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать.
Дыхание через сжатые губы
Сидя или стоя прямо, вдыхайте через нос.
Медленно выдохните через сжатые губы (как будто вы свистите).
Старайтесь выдыхать как минимум в два раза дольше, чем вдыхали (например, 4-секундный выдох после 2-секундного вдоха).
Дыхание через губы позволяет вам делать меньше вдохов. При этом дыхательные пути дольше остаются открытыми. Это способствует повышению уровня кислорода.
Эксперты рекомендуют практиковать дыхание со сжатыми губами несколько раз в день. Вы можете делать это и на ходу.
Дыхание животом (диафрагмальное дыхание)
Положите руку на живот.
Сидя, стоя или лежа, вдыхайте через нос и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш живот растянулся.
Плавно выдохните через сжатые губы в два-три раза дольше, чем вдох.
Выдыхая, надавите на живот и поднимите его вверх.
Повторяйте в течение 5-10 минут.
Делайте это два-три раза в день.
Это упражнение укрепляет диафрагму - большую мышцу между легкими и животом, которая помогает вам дышать. Оно также снимает нагрузку с шеи и плеч.
Некоторые эксперты говорят, что следует объединить дыхание сжатыми губами и дыхание животом в одно упражнение.
Расслабляющее дыхание
Сидя или стоя прямо, вдохните через нос и постарайтесь наполнить легкие как можно большим количеством воздуха.
Задержите дыхание примерно на 2 секунды.
Слегка надавливая рукой на пупок, медленно выпускайте воздух через рот в течение 5 секунд.
Попытайтесь представить, как напряжение покидает ваше тело.
При необходимости вы можете скорректировать время.
Расслабляющее дыхание часто рекомендуется после операции, пока вы сосредоточены на выздоровлении.
Быстрый совет
Когда вы пробуете любое из этих упражнений, попробуйте снизить температуру в комнате. Более прохладным воздухом легче дышать.
