Самое важное, что может сделать курящий человек с ХОБЛ, - это бросить курить. Второе по важности - находиться в среде, свободной от курения. Если у вас ХОБЛ или вы ухаживаете за больным ХОБЛ, узнайте, что говорят эксперты о том, как бросить курить и сделать это надолго.
Если у вас ХОБЛ, то самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы справиться со своим заболеванием, - это бросить курить.
Второй по важности шаг - жить в среде, свободной от курения.
Независимо от того, вдыхаете ли вы дым непосредственно или получаете его от пассивного курения, сигаретный дым ускоряет процесс повреждения легких. Отказ от курения замедляет процесс повреждения и фактически замедляет прогрессирование хронической обструктивной болезни легких.
Кроме того, когда вы бросаете курить, вы снижаете риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, для вас и окружающих вас людей.
Отказ от сигарет может сделать разницу между тем, чтобы жить дольше и лучше - и не жить вообще. Это особенно актуально сейчас, когда ХОБЛ стала частью вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что курение - это фактор риска, который вы можете контролировать. Вот как.
1. Назначьте дату отказа от курения
Если вы хотите бросить курить, вам поможет назначение даты отказа от курения, говорит Линди Вулфенден, доктор медицины. Вольфенден - доцент кафедры медицины в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте. Она также является директором амбулаторной лаборатории легочной функции в клинике Эмори. Назначение даты отказа от курения формализует попытку бросить курить. И хотя для этого может потребоваться несколько попыток, вероятность окончательного отказа от курения повышается с каждой такой попыткой.
Когда вы выбираете дату отказа от курения, выбирайте ее тогда, когда у вас меньше шансов испытать дополнительный стресс. Стресс является основным препятствием на пути любых изменений в поведении. Это особенно верно, когда вы пытаетесь бросить курить.
Отметьте дату отказа от курения в календаре. Эксперты рекомендуют по мере ее приближения мысленно и эмоционально концентрироваться на этой дате как на времени для новых начинаний и улучшения здоровья.
2. Ожидайте плохого самочувствия
Когда вы впервые бросите курить, вам будет тяжело. Вы можете чувствовать себя несчастным, раздражительным, даже подавленным. Но, по данным Американской легочной ассоциации, никотин быстро выводится из организма. Как правило, его уровень не обнаруживается в течение 24 часов после того, как человек бросил курить.
В течение нескольких недель вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Вам может захотеться перекусить в течение дня - чем угодно, лишь бы занять руки и рот. Однако, как только вы пройдете первые несколько дней, вы начнете чувствовать себя более уверенно.
В это время держите в кармане жевательную резинку без сахара или твердые конфеты, чтобы на короткое время справиться с желанием закурить.
3. Устраните триггеры курения
Триггер курения - это все, что ваш мозг связывает с курением. У каждого человека триггеры курения разные. Триггером курения может быть запах сигаретного дыма, утренний кофе или пепельница.
Вулфенден советует убрать табак из дома, с крыльца и из машины. Люди должны поговорить со своими родными о том, чтобы убрать из дома сигареты, пепельницы и зажигалки. Уберите все, что напоминает им о курении.
4. Попробуйте никотинозаменители
Никотинозаменители - это лекарства, которые уменьшают тягу к курению, говорит Нил Шахтер, доктор медицины. Шактер - профессор легочной медицины и медицинский директор отделения респираторной терапии в Центре Маунт Синай в Нью-Йорке. Никотинозаместительная терапия (НЗТ), по его словам, включает никотиновую жвачку, пластыри, ингаляторы и пастилки.
Заместительная терапия работает за счет введения никотина в организм без удовольствия, которое возникает при курении. Никотиновая заместительная терапия не дает тех же ощущений, что и сигарета. Однако она дает достаточно никотина, чтобы купировать симптомы абстиненции.
Шансы на успех выше у тех, кто использует средства, помогающие бросить курить, говорит Шахтер. До 50% людей, использующих никотиновую замену, бросают курить.
Шахтер рекомендует сочетать никотинозаместительные препараты с другими мерами по прекращению курения. Это может включать групповую терапию или группы по отказу от курения. Как только бывшие курильщики откажутся от сигарет, их можно отучить от никотина, содержащегося в препаратах замещения.
Если вы хотите попробовать безрецептурные никотинозаменители, Шахтер советует сначала получить консультацию специалиста. Поговорите со своим врачом или в группе поддержки. Вы можете позвонить в Американскую легочную ассоциацию или Американское онкологическое общество, чтобы узнать больше и найти ближайшую к вам группу.
5. Спросите о препаратах, одобренных FDA для помощи курильщикам в отказе от курения
Шахтер говорит, что существует два одобренных препарата, которые могут помочь людям бросить курить. Первый - это Zyban. Он также известен как антидепрессант Wellbutrin. Zyban помогает некоторым людям бросить курить, уменьшая тягу к никотину. Он также может подавлять аппетит.
Шахтер рассказывает, что впервые Zyban был использован в стационарных психиатрических клиниках. Врачи заметили, что пациенты с тревожностью и депрессией, принимавшие "Велбутрин", смогли бросить курить. Сегодня Zyban одобрен FDA в качестве рецептурного препарата для отказа от курения.
Другим рецептурным препаратом является Chantix. Он действует косвенно на метаболизм никотина, говорит Шахтер. Это помогает преодолеть химическую зависимость. Chantix блокирует приятное воздействие никотина на мозг.
Оба препарата имеют предупреждение "черного ящика", которое является самым серьезным видом предупреждения в маркировке рецептурных препаратов. Предупреждение включает сообщения о таких симптомах, как изменения в поведении, враждебность, возбуждение, подавленное настроение и суицидальные мысли (мысли о причинении вреда или самоубийстве, планирование или попытка сделать это) при приеме любого из этих препаратов для прекращения курения.
6. Узнайте, почему вам хочется курить
Если вы курите и раньше пытались бросить, то сейчас вы можете чувствовать себя виноватым. Это особенно верно для людей с такими заболеваниями, как ХОБЛ или болезни сердца. Шахтер говорит, что вы можете испытывать неловкость из-за того, что не смогли бросить курить, и беспокоиться, что другие осуждают вас. Однако Шахтер также говорит, что не стоит беспокоиться. Курильщики не являются саморазрушительными, ленивыми или немотивированными, говорит он. Цикл бросания и последующего возвращения к курению, говорит он врачу, обусловлен сильной зависимостью, которая создает сильную тягу к сигаретам. Повторное курение после прекращения курения не является отражением характера человека, пытающегося бросить курить.
Люди курят, потому что у них есть никотиновая зависимость, говорит Шахтер. А никотин в сигаретах вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин. В своей книге "Жизнь и дыхание" Шахтер объясняет, что каждый, кто выкуривает не менее 5-10 сигарет в день, считается зависимым от сигарет. Иногда требуется серьезная катастрофа, например, госпитализация, чтобы люди смогли бросить курить и остаться бывшими курильщиками.
Даже у тех, кто смог бросить курить в течение многих лет, может появиться желание закурить снова. И хотя нет двух одинаковых курильщиков, попытка бросить курить гарантированно усилит стресс, тревогу и депрессию.
7. Получите поддержку или консультацию
По словам Вулфенден, один из способов справиться со стрессом, связанным с отказом от курения, и повысить вероятность того, что вы бросите навсегда, - это обратиться за групповой или индивидуальной консультацией. И, добавляет она, всегда обращайтесь к своему врачу, чтобы получить наилучшую помощь.
Если сигареты вызывают привыкание, можно ли бросить курить навсегда? Да. У каждого, кто хочет бросить курить, есть 3-5 % шансов бросить курить, говорит Шахтер. Большинству пациентов, которые все-таки бросают курить, приходится пытаться несколько раз. Но каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас есть еще 5% шансов.
Ваши шансы бросить сигареты раз и навсегда увеличиваются с течением времени. Например, допустим, вы пытаетесь бросить курить уже в четвертый раз. Это означает, что у вас есть 20% шансов сделать это:
-
4 попытки бросить курить X 5% шансов = 20% шансов на успех
Шахтер говорит врачу, что шансы становятся тем больше в вашу пользу, чем больше попыток вы предпринимаете бросить курить сигареты. Но если вы сорветесь и выкурите сигарету, не корите себя, говорит Шахтер. Большинство курильщиков срываются несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда. Он твердо уверен, что большинство людей, у которых хватает выдержки попытаться бросить курить, бросают курить.
