Полезны ли физические упражнения при легочной гипертензии? Узнайте, как движение тела может помочь вашему заболеванию.
Как помогают физические упражнения
Как ни назови, физические упражнения - это хорошее лекарство.
Мы называем сидячий образ жизни новым курением, говорит Юджин Чанг, доктор медицинских наук, председатель Совета руководителей Американского колледжа кардиологии по спорту и физическим упражнениям и профессор внутренней медицины Мичиганского университета. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то самое лучшее решение для вашего здоровья - это встать и начать чаще двигаться.
Регулярные физические упражнения помогают сердцу и организму работать умнее, а не тяжелее. Она поддерживает кровеносные сосуды в хорошей форме и снимает воспаление. Все это оказывает положительное влияние на ПАГ.
Вот как: ПАГ вызывает стресс правого желудочка сердца. Этот стресс запускает каскад изменений в организме. Одно из них - резкий выброс адреналина, гормона, который запускает реакцию борьбы или бегства.
Физические упражнения, как показали многочисленные исследования, помогают уменьшить воспаление и тренируют сердце реагировать на всплеск адреналина, говорит Чанг.
Это повышает пиковую частоту сердечных сокращений при физической нагрузке. Это означает, сколько ударов в минуту может безопасно совершать ваше сердце при физической нагрузке. Это также снижает кровяное давление, что помогает предотвратить каскад изменений.
Одним словом, физические упражнения помогают разорвать цикл ухудшения симптомов ПАГ.
Лучшие способы двигаться
Любая программа упражнений должна начинаться после консультации с врачом, и вы должны регулярно выполнять ее, говорит Чанг.
Ваш врач понимает ваши ограничения и может сказать вам, что нормально. В идеале, вы должны заниматься под наблюдением специалиста по сердечно-легочной реабилитации. Что касается типа упражнений, которые лучше всего выполнять, Чанг говорит, что они сосредоточены на аэробной активности. Именно она заставляет сердце работать, а не изометрические движения, заставляющие держать мышцы в сокращенном положении, или упражнения с высоким сопротивлением, такие как тяжелая атлетика.
Чтобы разогнать кровь, вы можете попробовать:
Ходьба. Занимайтесь на беговой дорожке или совершайте бодрые прогулки по окрестностям. Занимайтесь по 1 часу три раза в неделю.
Плавание. Занятия в воде тонизируют мышцы без нагрузки на суставы. Вы можете заниматься аквааэробикой или просто плавать кругами.
Велоспорт. Эллиптические велосипеды и велотренажеры - это безопасный способ ездить на велосипеде без риска упасть.
Другие виды физических упражнений включают в себя:
Йога. Хотя исследований о прямой пользе йоги при ПАГ немного, ее медленное и осознанное растягивание снимает стресс и уменьшает воспаление в организме.
Легкие тренировки с сопротивлением. Вы можете поддерживать свои мышцы гибкими и сильными, используя легкие отягощения (хорошо подходят банки из-под супа) или просто вес тела. Специалист по реабилитации может научить вас таким упражнениям, как приседания на стуле, отжимания от стены, подъемы на икры, разгибания на бицепс и т.д.
Важно не поднимать тяжести, потому что это может ухудшить симптомы.
Если вы поднатужитесь и займетесь тяжелой атлетикой, есть вероятность, что, в зависимости от причины легочной гипертензии, вы можете увеличить нагрузку на правые отделы сердца, говорит ? Чанг.
Вы также чаще задерживаете дыхание при подъеме тяжестей, что повышает давление в грудной клетке.
На что обратить внимание
Как и при любой другой физической нагрузке, будьте начеку, если вы переборщили. Помните об этих советах по безопасности:
-
Занимайтесь спортом в то время дня, когда вы чувствуете себя лучше всего и у вас больше всего энергии.
-
Не занимайтесь в одиночку: Попробуйте попотеть с приятелем.
-
Никогда не задерживайте дыхание во время тренировки.
-
Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайте после нее.
-
Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку, когда ваше тело будет готово.
Расскажите своему врачу о любых побочных эффектах, например, об отеках или одышке больше, чем обычно.
