Легочная артериальная гипертензия (ЛАГ) может затруднить дыхание. Но при правильном лечении физические упражнения могут облегчить ваше дыхание.
Всем известно, что физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья. Они играют еще большую роль, если у вас легочная артериальная гипертензия (ЛАГ).
ПАГ влияет на то, насколько хорошо кровь течет по сосудам в легких. Это может повлиять на то, насколько хорошо работает правая сторона сердца. Наряду с лекарствами, здоровым питанием и дополнительным кислородом, если это необходимо, вам могут помочь физические упражнения:
-
легче дышать
-
иметь большую выносливость
-
Укреплять мышцы, суставы, кости и сердце
Это поможет вам заниматься любимым делом, будь то садоводство, игры с детьми или внуками, прогулки с собакой.
Фокус в том, чтобы найти то, что вам нравится и что вы можете делать безопасно.
Было время, когда мы говорили, что физические упражнения запрещены для пациентов с легочной гипертензией. Теперь мы знаем больше, говорит Роберт Шильц, доктор медицинских наук, директор отделения трансплантации легких в Медицинском центре Кливлендского университета (University Hospitals Cleveland Medical Center).
Упражнения борются с уродливой спиралью: вы чувствуете себя паршиво из-за болезни и чувствуете себя паршиво, потому что не двигаетесь".
Первый шаг
Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, важно поговорить с врачом. Если вам не под силу многие виды деятельности, или у вас кружится голова, или вы теряете сознание во время тренировки, возможно, это не лучшее занятие для вас.
Если у вас стабильное состояние, врач порекомендует вам специалиста по реабилитации. Этот специалист может составить план с учетом ваших потребностей и ограничений, которые у вас могут быть. Большинство из них длятся от 4 до 12 недель.
Как правило, они включают в себя проверенные формы упражнений, которые помогают людям с проблемами дыхания. Как и любая другая программа тренировок, вы можете начать с легкой растяжки для разминки, а затем заняться ходьбой на беговой дорожке или даже ездой на велосипеде, в зависимости от состояния вашего здоровья. Упражнения, которые вы делаете, и продолжительность их выполнения будут меняться по мере того, как вы будете становиться сильнее.
Начинать программу упражнений может быть страшно, но [люди] обычно любят свои реабилитационные программы, потому что за ними тщательно следят, что позволяет им чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию, говорит Рана Авдиш, доктор медицины, директор программы легочной гипертензии и медицины критических состояний в Henry Ford Health System в Детройте.
Большая отдача приходит, когда они начинают видеть улучшения. Когда люди с легочной гипертензией видят, что они могут делать по сравнению с тем, что они не могут делать, это огромный первый шаг к значительному улучшению качества жизни, говорит она, добавляя, что люди обычно получают схему лечения, которой они могут следовать дома, как только закончат свою работу в офисе.
Что вы получаете от физических упражнений
О пользе активного образа жизни свидетельствует исследование 2006 года. В нем 15 человек с ПАГ занимались под наблюдением в течение 3 недель, а затем в течение 12 недель занимались дома. Другие 15 человек в исследовании получали стандартное лечение без физических упражнений.
К концу 15-недельного исследования те, кто занимался спортом, могли пройти за 6 минут на 315 футов больше. Те, кто не занимался спортом, потеряли около 49 футов. Кроме того, по словам тех, кто занимался спортом, улучшилось качество их жизни.
По словам Шильца, физические упражнения превзошли по эффективности только медикаментозное лечение, и польза была просто поразительной, не только в плане улучшения ходьбы и дыхания, но и в плане качества жизни и возможности наслаждаться жизнью.
Знайте свои пределы
Вы можете не проходить реабилитацию в кабинете терапевта. Если после окончания легочной реабилитации вам не назначат домашний режим, очень важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать тренироваться дома.
Даже если ваш специалист даст вам план, есть дозы и запреты, которые вы должны знать.
Существует тонкая грань между слишком малым и слишком большим усилием, говорит Авдиш. Человек с легочной гипертензией никогда не должен заниматься спортом до такой степени, когда он просто не чувствует себя хорошо.
К симптомам, сигнализирующим о том, что вы переусердствовали, относятся:
-
сильная одышка
-
Ощущение головокружения
-
Боль в груди
Некоторые упражнения лучше выполнять, если у вас ПАГ. К хорошим вариантам относятся:
-
легкая аэробная активность, например, ходьба или плавание
-
Легкая тренировка с сопротивлением небольших групп мышц, например, рук, плеч или ног.
Но если у вас нет симптомов или они очень слабые, не тренируйте руки и ноги одновременно, как, например, на эллиптическом тренажере. И не поднимайте, не толкайте и не пихайте ничего тяжелее 20 килограммов. Такие тренировки повышают давление в артериях и легких.
Не занимайтесь спортом на улице в жаркую, влажную или холодную погоду.
Легочная гипертензия не имеет лекарства, но сегодня мы прошли долгий путь в лечении, и люди могут жить очень хорошо при правильном подборе лекарств и при таких занятиях, как физические упражнения, говорит Шильц, который также входит в Совет научного руководства Ассоциации легочной гипертензии.
Я призываю всех людей с легочной гипертензией поговорить со своим врачом и командой медицинских работников и найти способ безопасно двигаться. Даже небольшое движение может принести много пользы".
