Можете ли вы научиться новым техникам, чтобы лучше дышать? Здоровое дыхание помогает поддерживать правильный баланс кислорода и углекислого газа в крови. Дыхательные тренировки и другие здоровые привычки могут улучшить емкость ваших легких.
1/15
Это непроизвольное действие, но вы все же можете стать лучше в дыхании. Когда вы дышите в сбалансированном темпе, вы поддерживаете здоровый уровень кислорода и углекислого газа в крови. Вы можете научиться выравнивать темп вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и справиться с тревогой.
Дышите через нос
2/15
Крошечные волоски и слизь, иначе называемая соплями, в носу помогают улавливать и отфильтровывать пыль, которая может раздражать легкие. Носовые ходы также согревают и увлажняют воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он попадет в легкие.
Упражнения для глубокого дыхания
3/15
Вы можете научиться новым способам дыхания. Простая практика сосредоточенного дыхания может помочь вам снизить стресс. Всего несколько минут глубокого, ровного вдоха и выдоха тренируют блуждающий нерв, который управляет такими функциями, как сердцебиение. Тренировка этого нерва с помощью медленного, целенаправленного дыхания может помочь вам расслабиться и снизить уровень тревожности.
Поменять стороны
4/15
Закройте большим пальцем одну ноздрю, пока вы дышите через другую, затем поменяйте ее. Закройте другую ноздрю указательным пальцем и снова вдохните. Между каждым циклом ненадолго зажмите обе стороны. Делайте это в течение 5 минут. Это упражнение, наряду с глубоким дыханием, может оказать благоприятное воздействие на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Помощь от удобного гаджета
5/15
Если вы хотите тренировать свое дыхание, попробуйте воспользоваться пейсмейкером. Эти портативные устройства используют вибрационную обратную связь, чтобы помочь вам выработать здоровый ритм, оптимальный для вас. Вы можете использовать его во время стресса, чтобы успокоиться. Существуют также приложения кардиостимуляторов для смартфонов.
Правильно спите, чтобы лучше дышать
6/15
Ваше положение в постели может помочь облегчить одышку. Ложитесь на бок, подложив одну подушку под голову, а другую - между ног. Если вы предпочитаете спать на спине, положите одну подушку под голову, а другую - под согнутые колени.
Скажите Омммм
7/15
Медитация включает в себя глубокое, сосредоточенное дыхание, помогающее избавиться от стрессовых или отвлекающих мыслей. Просто закройте глаза и медленно вдыхайте воздух так, чтобы он расширял ваш живот. Такой тип дыхания способствует полному обмену поступающего кислорода на выходящий углекислый газ. Он может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать кровяное давление.
Пойте свою любимую мелодию
8/15
Пение может быть полезно для ваших легких и дыхания, даже если у вас есть хронические респираторные заболевания, такие как ХОБЛ или астма. Оно также может помочь снизить уровень тревожности. Квалифицированный инструктор может научить вас контролировать свое дыхание и выработать правильную осанку для его улучшения.
Улучшить качество воздуха в помещении
9/15
Очиститель воздуха в вашем доме может помочь очистить воздух от частиц, чтобы вам было легче дышать. Эти небольшие приборы, также называемые воздушными фильтрами HEPA, особенно полезны, если вы страдаете астмой. Пыль и аллергены, находящиеся в воздухе, могут ухудшить ваши симптомы. Но и тем, кто живет в большом городе с загрязненной атмосферой, очиститель воздуха тоже может быть полезен.
Сбросить вес
10/15
Если у вас избыточный вес, сбросьте несколько лишних килограммов, это поможет вам лучше дышать. Люди, страдающие ожирением, могут испытывать одышку. Избыток жира на животе может уменьшить объем воздуха, который могут вместить ваши легкие при вдохе. Снижение веса облегчает дыхание и движение. Это также может улучшить симптомы, если вы страдаете астмой.
Двигайтесь
11/15
Упражнения помогают сохранить здоровье легких. Подойдет любой вид, лишь бы он занимал не менее 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, расширяют объем легких, что позволяет делать более глубокие и полные вдохи.
Намасте
12/15
Мягкие упражнения на гибкость, такие как йога или тай-чи, могут улучшить емкость легких и здоровье. Обе эти древние азиатские практики предполагают изучение дыхательных техник, которые улучшают силу и самочувствие. Если вы только начинаете заниматься любой из этих практик, не делайте поначалу движений, которые требуют ограничения дыхания?
Смеяться вслух
13/15
Вот забавный способ тренировать легкие, чтобы они оставались здоровыми: Смейтесь! Много смеха животом увеличивает емкость легких и прорабатывает мышцы живота. Хорошая порция смеха также выводит застоявшийся воздух из легких и впускает свежий.
Пить воду
14/15
Оставайтесь увлажненными, чтобы лучше дышать. Питье большого количества воды или других жидкостей в течение дня поддерживает слизистую оболочку, выстилающую внутреннюю поверхность легких, в здоровом состоянии. Если слизистая оболочка влажная и тонкая, вам будет легче дышать.
Дышать легче через маску
15/15
При ношении маски дыхание может казаться более легким. Попробуйте воспользоваться этими советами: Находясь в маске, не сутультесь. Хорошая осанка облегчает дыхание. Снимайте маску, когда остаетесь в машине одни. Если вы чувствуете беспокойство в маске, сделайте паузу и несколько глубоких вдохов ртом, чтобы успокоиться.
