Симптомы волчанки могут мешать вашей работе. Узнайте, как сохранить работоспособность, когда у вас волчанка, и какие права вы имеете по закону.
Вы можете решить или не решить рассказать своему начальнику и коллегам о своем состоянии. Но если вы это сделаете, федеральные законы об инвалидности требуют, чтобы работодатель предоставил вам разумные приспособления, которые помогут вам выполнять свою работу.
Управление рабочей нагрузкой при волчанке
Такие симптомы волчанки, как туман в голове, усталость и боль, могут мешать вашей работе. Чтобы свести их к минимуму, сначала вместе с врачом разработайте эффективный план лечения. Лекарства от волчанки нет, но правильное лечение может уменьшить количество вспышек, устранить симптомы и предотвратить осложнения.
Здоровый образ жизни также влияет на ваше самочувствие. Это включает в себя физические упражнения, правильное питание, достаточное количество сна и пребывание на солнце (чтобы избежать чувствительности к солнцу, которой страдают многие люди с этим заболеванием).
Кроме того, попробуйте использовать эти приемы, чтобы справиться с туманом мозга на работе:
-
Минимизируйте отвлекающие факторы и избегайте многозадачности. Сосредоточиться на чем-то одном за один раз легче. Вы можете приостанавливать электронную почту, когда работаете над проектом. Или надевайте наушники с шумоподавлением в те моменты, когда вам не нужно общаться с клиентами или коллегами.
-
Соблюдайте темп. Когда вы работаете над чем-то, требующим концентрации внимания, выделите дополнительное время. Многоэтапные проекты полезно планировать в письменном виде. Сообщите своему начальнику или коллегам, если вам нужна помощь.
-
Визуальные подсказки могут помочь. Если вы часто что-то забываете, оставляйте себе визуальные напоминания. Например, положите гарнитуру на клавиатуру, чтобы напомнить себе о записи, которую нужно расшифровать.
Усталость - один из самых распространенных симптомов, от которых страдают люди с волчанкой. Чтобы справиться с усталостью на работе, вы можете:
-
Расставить приоритеты. Планируйте свой рабочий график заранее, если можете. Выделите самые важные задачи, чтобы вы могли сосредоточиться на них в первую очередь. Если вы склонны уставать в определенное время суток, запланируйте выполнение приоритетных задач на то время, когда у вас больше всего энергии.
-
Не экономьте на отдыхе. Хороший сон поможет вам начать день с максимальным количеством энергии. По возможности планируйте перерывы в течение дня.
-
Смените обстановку или часы работы. Спросите у своего начальника, можно ли вам работать на дому в дни, когда вы чувствуете себя особенно усталым. Если вы обычно работаете стоя, попробуйте хотя бы часть времени посидеть. Гибкий график может помочь, если в определенное время дня у вас меньше энергии.
-
Привлеките помощь. Подумайте, какие задачи можно делегировать, чтобы вы могли сосредоточиться на важных делах, требующих вашего внимания. И не стоит недооценивать значение хорошей сети поддержки дома. Это даст вам больше времени на отдых, и вы пойдете на работу отдохнувшим.
Когда вы испытываете боль, трудно сосредоточиться на работе. Поговорите со своим врачом об обезболивании. И берите больничные дни, когда они вам нужны. Можно попробовать и другие способы:
-
Полезное оборудование. Более удобный стул может изменить ситуацию. Если вам больно печатать, попробуйте использовать технологию голосового ввода текста. Если вам приходится много ходить по работе, можно воспользоваться мобильным скутером.
-
Перерывы на движение. Даже небольшая физическая нагрузка может уменьшить боль. Включите в свой день несколько перерывов на движение. Не сидите долго в одном положении.
-
Горячая или холодная терапия. Некоторым людям облегчают боль грелки. Другим помогает пакет со льдом. Попробуйте держать один из них под рукой на своем рабочем месте.
Держите стресс под контролем
Стресс может спровоцировать вспышку заболевания или усугубить симптомы. Чтобы уменьшить стресс на рабочем месте, сделайте приоритетом уход за собой. В этом помогут перерывы. Когда вы не заняты работой, выделите время для занятий, снимающих стресс, таких как йога, медитация, физические упражнения, прогулка на свежем воздухе или то, что вам больше всего подходит.
Если вам предстоит нервная рабочая ситуация, например, презентация, спланируйте ее заранее, чтобы она была менее стрессовой.
Что вы должны сказать своему работодателю?
По закону вы не обязаны сообщать своему работодателю о том, что у вас волчанка. Ваши симптомы и тип вашей работы могут определить, как много вы решите рассказать. Но если вы расскажете о своем заболевании работодателю и коллегам, они смогут оказать вам помощь, когда она вам понадобится.
Поскольку волчанка поражает так много частей тела, причем разными способами, ситуация у всех разная. Некоторые люди с системной волчанкой могут работать годами без особых проблем. Но другим требуется определенное приспособление, например, гибкий график работы или более частые перерывы.
Федеральный закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) требует, чтобы работодатели с 15 и более сотрудниками обеспечивали разумные приспособления для сотрудников с инвалидностью или хроническим заболеванием, таким как волчанка. Разумное приспособление - это то, что ваш работодатель может предоставить без неоправданных трудностей. Другими словами, оно не должно быть значительно дорогим или трудным.
Примеры приспособлений, которые могут помочь вам справиться с симптомами волчанки на работе, включают:
-
Предоставление рабочего оборудования, разработанного для большего комфорта и меньшей нагрузки на организм
-
Предоставление возможности работать в тени или организация рабочего места таким образом, чтобы избежать попадания прямых солнечных лучей
-
Установите осушитель воздуха, поскольку влажность может ухудшить симптомы волчанки
-
создание спокойной рабочей зоны, которая минимизирует сенсорную перегрузку
Когда и как сообщить работодателю
Вы можете начать с неформального разговора с вашим руководителем вскоре после постановки диагноза. Даже если на тот момент ваши симптомы будут слабо выражены, это позволит вашему работодателю быть в курсе событий, чтобы он не был застигнут врасплох, если в дальнейшем вам понадобятся льготы.
Если вы все же попросите о приспособлениях, вам не обязательно излагать свои просьбы в письменном виде. Вы можете изложить их в разговоре с начальником, если хотите.
Ваш работодатель может зафиксировать вашу просьбу в письменном виде. (Если нет, вы можете попросить его об этом, чтобы у вас была официальная запись вашей просьбы). Он также может попросить вас предоставить документы, подтверждающие, что вы нуждаетесь в таких условиях из-за вашего заболевания.
Ваша конфиденциальность защищена
Ваш работодатель обязан сохранять конфиденциальность вашей медицинской информации. Если вы решите рассказать своим коллегам о том, что у вас волчанка, или обсудить свои симптомы, это ваш выбор. Но ваш начальник и другие сотрудники компании не могут ничего рассказать о вашей ситуации без вашего разрешения.
Если ваш работодатель не соблюдает правила
Если вы считаете, что ваш работодатель не обеспечивает условия, предусмотренные ADA, или иным образом нарушает ваши права, вы можете получить помощь.
За соблюдение положений ADA отвечает федеральная Комиссия по обеспечению равных возможностей при трудоустройстве. Вы можете подать жалобу в EEOC, объяснив, как, по вашему мнению, были нарушены ваши права. Они проведут расследование и, если сочтут вашу жалобу обоснованной, решат, какие средства правовой защиты вам следует получить.
