Жизнь с волчанкой может быть непредсказуемой и сложной. Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно справляться с симптомами.
Симптомы волчанки могут появляться и исчезать. Когда они у вас появляются, врачи называют это вспышкой. Такие общие симптомы, как усталость, лихорадка, стресс, боль в суставах и другие, могут повлиять на общее качество вашей жизни.
Лекарства от волчанки нет. Это делает жизнь с ней сложной. Но при правильном плане лечения, направленном на минимизацию вспышек, и при определенных изменениях в образе жизни можно справиться с симптомами и позаботиться о себе. На самом деле, более 90% людей с волчанкой живут нормальной, здоровой жизнью. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Советы для повседневной жизни с волчанкой
Симптомы волчанки варьируются от человека к человеку. Согласно исследованиям, генетика может играть большую роль в тяжести вашего заболевания. Независимо от того, легкие или тяжелые у вас симптомы волчанки, важно научиться контролировать свои ежедневные проблемы. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не допустить вспышек.
Узнайте все, что можно, о волчанке. Это заболевание влияет на всех по-разному. Чем больше вы будете знать о ней, тем легче вам будет предсказать вспышку заболевания. Знания также помогут точно определить, что провоцирует вспышки или ухудшает симптомы. Вы также сможете научиться замечать предупреждающие признаки перед возможной вспышкой заболевания. Это поможет вам соответствующим образом скорректировать свой образ жизни, чтобы минимизировать симптомы, найти подходящие варианты лечения и держать болезнь под контролем.
Если вам недавно поставили диагноз "волчанка", это может ошеломить вас. Подготовьте список вопросов, которые можно задать врачу перед приемом. Ведите дневник, чтобы отмечать все новые симптомы. Вы также можете попросить порекомендовать вам надежные ресурсы о волчанке, чтобы узнать факты и ознакомиться с последними исследованиями.
Обращайте внимание на триггеры. Многие вещи могут спровоцировать обострение. Например, у некоторых людей избыток солнечного света может спровоцировать симптомы или ухудшить их, в то время как стресс, переутомление или инфекция могут усугубить течение волчанки. Более того, большинство вспышек волчанки сопровождаются явными предупреждающими признаками. Вы можете чувствовать себя более уставшим или заметить новую сыпь. Другие симптомы, такие как лихорадка или боль, могут усилиться.
Научившись определять закономерности и признаки, вы сможете подготовиться к вспышке и, возможно, сократить ее продолжительность. Если воздействие солнечных лучей ухудшает течение волчанки, вы можете носить шляпу, солнцезащитный крем или защитную одежду. Если стресс провоцирует вспышку заболевания, найдите время для отдыха. Сократите количество дел или практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация и дыхание.
К распространенным провоцирующим факторам волчанки относятся:
-
переутомление
-
Недостаток сна
-
Стресс
-
Воздействие солнца
-
Флуоресцентные или галогенные лампы
-
Инфекция
-
Травма
-
Прекращение приема лекарств от волчанки
-
Другие лекарства от волчанки
Соблюдайте здоровую диету. В зависимости от симптомов волчанки и конкретного плана лечения вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы держать болезнь под контролем. Если волчанка вызывает у вас гиперлипидемию - состояние, при котором в крови повышено содержание жиров, врач может посоветовать вам сократить потребление жирной пищи, чтобы контролировать симптомы.
Некоторые лекарства, например, стероиды, могут заставить вас набрать вес. В этом случае лучше всего придерживаться низкокалорийной диеты. Если вы избегаете пребывания на солнце, чтобы избежать вспышек, возможно, у вас дефицит витамина D. Ваш врач может посоветовать принимать пероральные добавки для поддержания уровня витамина D в организме.
В целом, регулярное употребление сбалансированной пищи, состоящей из цельного зерна, белков, фруктов и овощей, может повысить уровень энергии. Возможно, вы также захотите попробовать противовоспалительную диету, которая включает в себя большое количество рыбы и оливкового масла. Но прежде чем что-то исключить, попробовать новые добавки или начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом.
Будьте активны. Стресс, боль в суставах и усталость - распространенные симптомы волчанки. Хотя отдых необходим, регулярное движение тела способствует выработке гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Это может поднять настроение и сдержать стресс. Физические упражнения также могут уменьшить боль в суставах и предотвратить скованность тела.
Попробуйте малотравматичные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога и плавание. Если вы новичок в физических упражнениях, начинайте медленно и со временем увеличивайте нагрузку.
Сделайте сон приоритетом. Усталость - один из самых распространенных симптомов волчанки, который может повлиять на качество вашей повседневной жизни. Недостаток сна может вызвать воспаление в организме и усугубить боль, стресс или усталость. Чтобы поддерживать уровень энергии в норме, убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
В течение дня, если необходимо, вздремните, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Управление стрессом - ключевой момент. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша иммунная система может работать неправильно, и это может спровоцировать обострение волчанки. Чтобы держать ежедневный стресс под контролем, вам следует:
-
Планируйте свои задачи и день заранее. Занимайтесь важными делами в первую очередь, пока у вас есть энергия.
-
Если у вас слишком много дел, попросите о помощи.
-
Планируйте перерывы и выделяйте время для отдыха.
-
При необходимости отмените планы, чтобы поставить свое здоровье на первое место.
Создайте сеть поддержки. Волчанка может нанести значительный физический и психический ущерб вашей жизни и отношениям. Важно создать систему поддержки, на которую можно положиться и к которой можно обратиться за помощью. Присоединитесь к группе поддержки больных волчанкой, которую вы можете посещать лично или виртуально. Это даст вам возможность общаться с теми, кто живет с похожими симптомами, делиться советами или спрашивать совета.
Обязательно ходите на повторные приемы к ревматологу и врачу для проведения регулярных анализов, чтобы держать симптомы волчанки под контролем. Если вам трудно справляться с повседневной жизнью при волчанке, расскажите о своих проблемах ревматологу, врачу, лицензированному терапевту или консультанту. Они могут предложить альтернативные стратегии или разработать план лечения, который подойдет именно вам.
