Стресс может спровоцировать вспышку волчанки или усугубить симптомы. Попробуйте использовать эти методы борьбы со стрессом, чтобы контролировать вспышки волчанки.
Как распознать признаки стресса
Стресс - это естественная реакция организма "бежать или сражаться", когда на него оказывается давление. Вызвать его может множество причин. Первый шаг к борьбе со стрессом - научиться его распознавать. Когда вы испытываете стресс, у вас может быть:
-
мышечное напряжение
-
Проблемы со сном
-
Ощущения и боли, включая головную боль
-
Истощение
-
Боль в животе или проблемы с пищеварением
-
Головокружение или дрожь
-
Боль в груди или учащенное сердцебиение
Если у вас кружится голова, болит грудь или учащенно бьется сердце, обратитесь за неотложной помощью.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, это может повлиять на ваше эмоциональное и психическое здоровье и привести к:
-
Беспокойство
-
Раздражительность
-
Депрессия
-
Панические атаки
-
Печаль
Если вы заметили эти симптомы, спросите себя, что может быть их причиной. Это работа, часть вашего ежедневного рабочего графика, симптомы волчанки, непредсказуемые вспышки или визиты к врачу? Запишите все замеченные вами закономерности. Это поможет вам выявить триггеры стресса и разработать план по правильному управлению стрессом.
Методы управления стрессом при волчанке
В зависимости от того, что является причиной стресса, он может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой. Хотя избежать стресса постоянно невозможно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его:
Планируйте свой день заранее. Ежедневное ведение списка дел при таком хроническом заболевании, как волчанка, может вызывать стресс. Но планирование дня наперед может помочь вам чувствовать себя спокойнее и подготовленнее.
Вы можете:
-
Приготовить еду, разложить одежду, продумать планы поездки и собрать вещи накануне напряженного дня. Это позволит вам начать день без стресса.
-
Если у вас длинный список дел на день, то обычно вы нервничаете или испытываете стресс из-за того, что что-то забыли. Чтобы избежать этого, запишите все в телефон или блокнот или установите напоминания в течение дня.
-
Если визиты к врачу вызывают у вас стресс, подготовьте вопросы заранее. Вы можете записать их и взять список с собой.
Упражнения. Физическое движение тела и легкие упражнения могут поднять настроение и уменьшить стресс. Если вас беспокоят такие симптомы волчанки, как боль или усталость, начинайте медленно, с более легких движений, таких как короткие прогулки и низкоинтенсивная разминка. Возможно, вам придется снизить свою активность, чтобы не повредить воспаленные суставы и мышцы и не переутомиться. По мере развития выносливости и выносливости вы можете повышать интенсивность занятий. Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Найдите время для отдыха. Отдых может не быть приоритетом, если вы ходите на работу, занимаетесь домашними делами и заботитесь о близких. Но постоянное пребывание в движении может привести к повышению уровня стресса, что создает риск обострения волчанки.
Выделите в своем дне время для отдыха, расслабления и восстановления сил, прежде чем браться за новые дела. Вы можете:
-
Запланировать 15-20-минутный перерыв один или два раза в день для отдыха. Или вы можете выделить день на выходных, чтобы дать себе перерыв на все дела.
-
Откажитесь от мероприятий или встреч, если вы слишком напряжены и замечаете некоторые признаки стресса.
-
Уделяйте первостепенное внимание своему здоровью и высыпайтесь. Это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и свежим для выполнения повседневных задач.
В свободное время попробуйте заняться расслабляющими видами деятельности, например, чтением, просмотром любимого сериала или прослушиванием музыки. Или попробуйте рисовать и писать, чтобы направить свои творческие способности на снятие стресса.
Попробуйте релаксационную терапию. Если вы чувствуете стресс или заняты, практикуйте физическое отстранение от дел. Попробуйте такие техники релаксации, как осознанное глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет вам получить несколько минут пространства, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
Эти техники могут помочь:
-
Снизить частоту сердечных сокращений
-
Замедлить дыхание
-
Стабилизируйте кровяное давление
-
Расслабьте мышцы
Попробуйте заняться другими успокаивающими видами деятельности, такими как прогулки на природе, арт-терапия или отключение от технологий на короткое время, чтобы очистить голову. Если вы не знаете, как начать расслабляться, спросите об этом у своего врача.
Соблюдайте здоровый распорядок дня. Здоровый образ жизни поможет вам поддерживать уровень стресса на низком уровне. Вам следует:
-
Употреблять здоровую, питательную пищу, богатую цельными злаками, полезными жирами, белками, фруктами и овощами.
-
Оставайтесь умеренно активными. Это может укрепить физическое, умственное и эмоциональное здоровье.
-
Получайте 7-8 часов спокойного сна. Это позволит держать стресс в узде, а симптомы волчанки, такие как усталость и боль, под контролем.
Обращайтесь за поддержкой. Исследования показывают, что жизнь с таким заболеванием, как волчанка, и управление им могут повлиять на ваше психическое здоровье и повысить риск развития депрессии и тревоги. Если стресс слишком силен, вы можете:
-
Обратиться к своей команде медицинских работников и сообщить им об этом.
-
Подумайте о том, чтобы поговорить о своем стрессе с лицензированным консультантом или терапевтом. Они могут предложить идеи или планы лечения, которые лучше всего подойдут именно вам.
-
Поговорите со своей семьей и друзьями. Не стесняйтесь просить о помощи. Кроме того, разговоры с близкими людьми и время, проведенное с ними, помогут снизить уровень стресса.
-
Найдите ближайшую к вам группу поддержки больных волчанкой. Это даст вам возможность общаться с другими людьми, которые могут понять, что вы чувствуете. Группа может стать безопасным, свободным от стресса местом, где вы сможете поделиться своими переживаниями, получить советы по лечению волчанки и найти полезные ресурсы.
