Если усталость при волчанке является для вас проблемой, вот способы, с помощью которых вы можете попытаться повысить свою энергию, живя с волчанкой.
Усталость - один из самых распространенных симптомов волчанки. На самом деле, большинство людей с волчанкой испытывают усталость на определенном этапе болезни.
Когда волчанка настигла меня, это было похоже на столкновение со стеной на скорости 80 миль в час, говорит Энн С. Аттербек, доктор философии, специалист по озвучиванию в Вирджинии, у которой волчанка была диагностирована в 2006 году. Я всю жизнь была очень активной, и усталость просто свалила меня с ног. В большинстве дней у меня есть около четырех хороших часов".
Эксперты точно не знают, чем вызвана усталость при волчанке. У некоторых пациентов она может быть вызвана фибромиалгией - синдромом распространенной мышечной боли и усталости. Около трети людей с волчанкой страдают фибромиалгией. В других случаях усталость может быть вызвана другим заболеванием, например, анемией или депрессией. Усталость также может быть побочным эффектом лекарств.
Если усталость мешает вам, есть способы, с помощью которых вы можете попытаться повысить свою энергию при волчанке. В этой статье предлагаются пять основных способов справиться с усталостью и повысить уровень энергии.
1. Лечите основные заболевания, которые могут вызывать усталость
Усталость при волчанке иногда вызвана основной медицинской проблемой, такой как анемия, фибромиалгия, депрессия, проблемы с почками или щитовидной железой. А в некоторых случаях она может быть побочным эффектом лекарств, говорит Меенакши Джолли, доктор медицины, МС, директор клиники волчанки Rush и доцент медицины и поведенческой медицины в университете Rush. В этих случаях мы часто можем вылечить усталость путем лечения заболевания или изменения лекарств пациента.
Попросите своего врача проверить, не может ли ваша усталость быть связана с другим заболеванием или лекарством. Если это так, узнайте о лечении.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для повышения энергии
Хотя физические упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, если вы чувствуете себя усталым, на самом деле они могут повысить ваш уровень энергии.
Я начал ходить, как только смог, - говорит Адам Браун, у которого волчанка была диагностирована в 2007 году, в возрасте 23 лет. Сначала я мало что мог делать, но как только я начал ходить, мой уровень энергии резко повысился. Потом я стал ходить везде, и мои проблемы с усталостью буквально исчезли".
Хотя Аттербэк по-прежнему страдает от усталости, физические упражнения ей тоже помогают. Когда я занимаюсь спортом, я могу прибавить к своему дню еще час, - говорит она. А когда я не занимаюсь, я чувствую себя хуже". Поскольку она испытывает боль в суставах, Аттербек обычно занимается в бассейне с подогревом, что облегчает ее суставы. Но она также ходит пешком и поднимает тяжести.
Важно выполнять столько упражнений, сколько вы можете вынести, говорит Джолли. Для некоторых людей это может означать лишь короткую прогулку, в то время как другие могут выполнять целый комплекс упражнений. Главное - найти то, что подходит именно вам. Прислушивайтесь к своему телу и позвольте ему быть вашим проводником.
Не бойтесь немного подтолкнуть себя. Иногда мне очень не хочется идти в спортзал, но я все равно заставляю себя, потому что знаю, что после тренировки буду чувствовать себя лучше, - говорит Аттербек. Одна из моих самых больших ошибок - не заниматься спортом, когда я чувствую себя очень паршиво. Я поняла, что если я могу встать на беговую дорожку и позаниматься всего несколько минут, то в итоге я делаю больше и чувствую себя лучше".
Если вы только начинаете заниматься спортом, начинайте медленно и будьте терпеливы к себе. Старайтесь заниматься в то время дня, когда у вас больше всего энергии, и найдите себе занятие по душе, будь то ходьба, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале.
Заниматься спортом - это не значит, что нужно бежать 5 километров, говорит Браун. Просто делайте все, что в ваших силах. Я обнаружил, что даже небольшая физическая нагрузка может иметь большое значение".
3. Получайте достаточно отдыха для предотвращения усталости
Для большинства людей оптимальным является сон не менее семи-восьми часов каждую ночь. Если у вас волчанка, вам может потребоваться еще больше сна.
Важно выработать хорошие привычки сна, говорит Джолли. Это может иметь большое значение для хорошего сна.
-
Уделите время расслаблению перед сном. В этом может помочь теплый душ или ванна.
-
Избегайте алкоголя и продуктов питания или напитков, содержащих кофеин, после обеда.
-
Не смотрите телевизор прямо перед сном, потому что он может отвлекать. Вместо этого почитайте книгу.
Если вы знаете, что не сможете выспаться, возможно, вам нужно запланировать, как наверстать упущенное на следующий день.
Я не могу выходить на работу в ночь, как другие люди моего возраста. Если я не посплю хотя бы восемь часов, на следующий день я буду бесполезен, говорит Браун. Поэтому если я хочу что-то сделать вечером, я должен запланировать это, выделив время для сна на следующий день".
Даже при полноценном ночном сне вам может понадобиться несколько периодов отдыха в течение дня. Некоторым людям может понадобиться планировать короткие периоды отдыха после каждого вида деятельности, говорит Джолли. Это даст вашему организму время наверстать упущенное и может значительно улучшить ваше самочувствие".
4. Приоритетные виды деятельности при жизни с волчанкой
Легко почувствовать себя перегруженным всеми делами, которые необходимо сделать. Составление расписания повседневных дел может помочь организовать ваше время. Таким образом, вы сможете планировать дела, которые вам необходимо сделать, и быть уверенным, что у вас будет достаточно времени для отдыха.
При составлении расписания делайте то, что требует наибольших усилий, когда вы чувствуете себя лучше всего. И старайтесь разбивать большие проекты на более мелкие задачи. Но старайтесь быть гибким. Если в какой-то день у вас не хватает энергии, не заставляйте себя делать все по списку. Вместо этого перепланируйте эти задачи.
Каждое утро я обдумываю свой день и определяю приоритеты наиболее важных дел, которые мне нужно сделать, говорит Аттербек. Затем я решаю, с чем я реально могу справиться. Обычно это всего три или четыре задачи. Но я делаю то, что могу, каждый день и стараюсь не расстраиваться, если не успеваю сделать все.
5. Ведите дневник, чтобы отслеживать усталость при волчанке и научиться говорить "нет
Одна из самых сложных вещей для людей с волчанкой - научиться говорить "нет", говорит Джолли. Но если вы хотите иметь энергию для занятий, которые для вас наиболее важны, то это необходимо. Сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему организму и говорить "нет" тем занятиям, которые, как вы знаете, приведут вас к истощению. Делайте то, что вам нужно для себя.
Ведение дневника - хороший способ отслеживать свое самочувствие. Дневник может стать отличным инструментом, который поможет вам узнать, какие виды деятельности помогают вам чувствовать себя хорошо, а какие - паршиво, говорит Джолли. Это действительно может помочь некоторым людям установить взаимосвязь.
Стресс также может усугублять усталость, поэтому старайтесь избегать занятий, которые, как вы знаете, повышают уровень стресса. Вместо этого постарайтесь включить в свой день расслабляющие занятия.
Волчанка заставляет вас по-другому смотреть на свою жизнь, но это не обязательно должно быть негативным, говорит Аттербек. Волчанка подарила мне много полезного, например, научила меня не спешить и научиться ставить себя на первое место".
