Детям нужны полезные напитки для подпитки их растущего организма. Поднимите тост за здоровье с помощью этих разумных решений от доктора.
Вы знаете, что важно наполнять тарелки ваших детей здоровой пищей. Но то, что вы наливаете в их стаканы, тоже имеет значение. Если ваши дети потребляют много сладкого, пора пересмотреть их напитки.
Что же вы можете дать им вместо этого? Ответ прост.
Есть только два напитка, которые должны пить дети: молоко и вода, говорит Лиза Аста, доктор медицины, педиатр из Уолнат-Крик, Калифорния.
Сделайте всплеск с помощью H2O
Вода хороша тем, что она не содержит калорий и помогает мышцам и мозгу оставаться увлажненными, говорит Рене Фичек, диетолог из Чикаго.
Сколько воды необходимо детям каждый день, зависит от их возраста, от того, мальчик это или девочка, от погоды и от того, насколько они активны, говорит Кристи Кинг, старший детский диетолог Техасской детской больницы в Хьюстоне.
В качестве общего правила, вот сколько H2O должны пить дети каждый день:
-
Малыши: от 2 до 4 чашек
-
4-8 лет: 5 чашек
-
9 -13 лет: 7-8 чашек
-
14 лет и старше: 8 - 11 чашек
Если ваши дети занимаются спортом или просто бегают, им потребуется больше. До и после игры дайте им еще две или три чашки. Во время перерывов заставляйте их делать шесть-восемь больших глотков.
Если простая вода не устраивает вашего ребенка, добавьте ей разнообразия, говорит Кинг. Добавьте огурец, мяту, ягоды, имбирь или вишню.
Ваши дети также могут употреблять воду. Фрукты и овощи, такие как арбуз и салат, также способствуют увлажнению, говорит она.
Молоко для их рациона
Молоко дает детям кальций и другие необходимые им питательные вещества, говорит Фичек.
Дети до двух лет должны пить цельное молоко, если только у них нет избыточного веса. Но после этого переходите на обезжиренное, говорит Аста.
Цель для детей в возрасте от 1 до 9 лет - 2 чашки в день. Дети постарше должны выпивать 3 чашки.
Ваши дети не любят молоко? Попробуйте воспользоваться этими идеями:
-
Сделайте питье веселым для малышей, подавая его в симпатичных стаканчиках или с глупыми соломинками.
-
Добавляйте молоко в томатный суп, овсянку и другие продукты.
-
Добавьте немного шоколадного или клубничного ароматизатора для придания пикантности вкусу.
Сок или не сок?
Полные витаминов и питательных веществ, 100%-ные фруктовые соки иногда полезны для детей, но вы должны ограничивать их количество. Американская академия педиатрии рекомендует не более 6 унций в день для детей в возрасте от 1 до 6 лет и не более 12 унций для детей старше 7 лет.
Зачем ограничивать соки? В них много сахара. Восемь унций апельсинового сока, например, содержат 22 грамма сахара и 110 калорий.
Избегайте соковых напитков, потому что в них лишь малая часть настоящего сока и еще больше сладкого.
Напитки, от которых стоит отказаться в большинстве случаев
Некоторые из них должны быть у вашего ребенка хотя бы изредка:
Газировка
можно пить в кино или на дне рождения, говорит Кинг. Но не делайте их обычным делом. Это все равно что съесть леденец во время еды, говорит Аста.
Спортивные напитки
это простой способ восполнить минералы, называемые электролитами, жидкость и сахар во время или после длительной физической нагрузки, например, игры в футбол, когда ваш ребенок бежит и сильно потеет, говорит Лиза Дивальд, RDN. Она является диетологом в Центре профилактики ожирения и образования при Университете Вилланова. Но оставьте эти напитки для употребления в дни активных игр, а не для ланча и перекусов после школы, говорит она.
Энергетическим напиткам вообще не место в рационе ребенка или подростка. В них много кофеина и сахара, а "толчок" энергии может вызвать учащенное сердцебиение и боль в животе у некоторых детей, предупреждает Дивальд.
Бодрая прогулка и обильное питье воды могут дать гораздо больше энергии, очищая мозг и позволяя лучше сосредоточиться, говорит она.
