СДВГ может заставить ваш рот двигаться быстрее, чем ваш мозг. Воспользуйтесь этими советами, чтобы обуздать импульсивную речь.
Это классическая ситуация при СДВГ: Вы хотите что-то сказать во время разговора, а ваш мозг работает в бешеном ритме. Вы чувствуете беспокойство, потому что хотите высказать эту мысль, пока не забыли. Поэтому вы перебиваете кого-то на середине предложения или заканчиваете мысль за него. И вот так дискуссия превращается в дилемму.
СДВГ размывает границы между тем, что вы должны говорить, что не должны, и когда следует высказаться. Импульсивное поведение, один из основных симптомов расстройства, может заставить других чувствовать себя рассерженными или обиженными, а также заставить вас чувствовать себя плохо.
В жизни нет кнопки перемотки, но есть способы построить в своем мозгу заграждения, которые сдерживают импульсивное поведение и выпускают наружу хорошие стороны.
Шаг первый: осознание
Где чаще всего проявляется ваше импульсивное поведение? На работе? Дома? В стрессовых ситуациях?
"Первым шагом всегда является осознание источника импульсивности", - говорит Линда Уокер, профессионально сертифицированный тренер по СДВГ и председатель комитета по работе на рабочем месте Ассоциации по борьбе с расстройствами внимания. "Какие ситуации обычно вызывают импульсивное поведение?".
Выяснив, какие ситуации вызывают у вас наибольшую реакцию, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле незадолго до того, как вы что-то ляпнули. Возможно, вы сжимаете челюсть или кулаки. Возможно, вы ерзаете или переносите вес с одной ноги на другую. Используйте эти физические признаки как напоминание о необходимости перейти к следующему шагу.
Шаг второй: Сохраняйте присутствие
Вспомните разговор, когда вы испытывали волнение, ожидая возможности поделиться своими мыслями. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как медленно все идет, и накалять внутреннее напряжение, посмотрите на себя со стороны.
"В своем энтузиазме от желания наладить контакт представьте, что вы смотрите на себя сверху", - говорит Дейл Дэвисон, профессионально сертифицированный тренер по СДВГ. "Спросите себя: Какова цель этого разговора? Как я могу извлечь максимальную пользу из этой возможности пообщаться с этим человеком? Как я могу внести свой вклад и действительно услышать?"
Присутствие в настоящем моменте - это основа mindfulness, техники, которая может быть полезна людям с СДВГ. Дэвисон указывает на напоминание STOP:?
-
S: Перестаньте быть на автопилоте.
-
T: Сделайте осознанный вдох.
-
O: Наблюдайте за тем, как идет разговор, где находится ваше внимание, ваши побуждения и что происходит в вашем теле.
-
П: Продолжайте или исправляйте то, что происходит в вашем уме и теле.
?
Шаг третий: Создайте новый импульс
Импульсивная речь, как правило, доставляет взрослым с СДВГ неприятности на работе. "Кто-то представляет интересный проект, который взрослый с СДВГ находит захватывающим, поэтому он добровольно соглашается участвовать в нем, не тратя времени на то, чтобы проверить, есть ли у него время на еще одно обязательство", - говорит Уокер. ?
Она предлагает заменить это "Да!" на "Звучит интересно. Я дам вам знать, смогу ли я присоединиться, как только проверю свое расписание".
Чтобы заменить старый импульс "да" на новый, им нужно повторить эту речь несколько раз", - говорит Уокер. "Я заставляю своих клиентов практиковать ее с друзьями, чтобы они привыкли использовать новый импульс для создания буфера".
Боитесь, что забудете свой новый ответ? Делайте заметки.
Шаг четвертый: Используйте свои инструменты
Научиться обуздывать импульсивные высказывания - это не одноразовая сделка, это то, что нужно практиковать часто, чтобы быть на шаг впереди СДВГ.
Наполните свой набор инструментов для борьбы с СДВГ тем, что вам больше всего подходит. Лекарства могут обеспечить паузу перед импульсивным поведением. Вы также можете попробовать поработать с тренером по СДВГ, который может разработать конкретные стратегии, чтобы компенсировать влияние расстройства на вашу жизнь.
