Если у вас большой вес, то даже небольшая потеря веса может иметь огромное значение для вашего здоровья. Вот почему.
Фунт профилактики
Если у вас большой вес, то даже небольшое похудение может иметь огромное значение для вашего здоровья. Вот почему.
Из архива врача
24 июля 2000 г. - "Сбросьте 15 килограммов всего за 8 лет!". Это обещание, возможно, не настолько захватывающее, чтобы продавать миллионы книг о диетах, но если у вас избыточный вес, то небольшое, устойчивое снижение веса может существенно повлиять на здоровье вашего сердца.
Просто спросите Джерри Мессинга, 70-летнего продавца на пенсии из Уэст-Палм-Бич, штат Флорида. Восемь лет назад его вес составлял 214 килограммов при его среднем телосложении и росте 5 футов 10 дюймов. Но, как и многие мужчины, он не был сильно обеспокоен своим лишним весом. Конечно, он думал о том, как бы похудеть. Он купил велотренажер, на котором планировал кататься во время просмотра телевизора, но после нескольких серьезных попыток велосипед так и остался стоять в углу его спальни, оставленный без внимания. Как и миллионы американцев, Мессинг просто не придерживался своего решения заниматься спортом.
Затем, в 1992 году, у Мессинга случился сердечный приступ, который, к счастью, он пережил. После приступа его кардиолог сказал, что у него очень высокое кровяное давление, и прописал лекарства для его контроля. Он также призвал его похудеть.
Раньше Мессингу не хватало мотивации, но сердечный приступ и настоятельные рекомендации врача стали для него тревожным звонком, побудившим к переменам. Сегодня его вес снизился до 199 кг. И хотя это не драматическая потеря веса - всего 15 фунтов, или около двух фунтов в год, - его кровяное давление пришло в норму, и он чувствует себя лучше.
Действительно ли два фунта в год могут изменить ситуацию? "Люди, которые теряют скромное количество веса, например, фунт или два в год, и сохраняют его, значительно снижают риск развития гипертонии и диабета - двух заболеваний, которые негативно влияют на сердце", - говорит Линн Л. Мур, доктор философии, эпидемиолог и доцент медицины в Медицинской школе Бостонского университета. "Чем больше веса вы теряете, тем больше снижается риск, но даже небольшие, устойчивые изменения помогают очень сильно".
Мур и ее коллеги внимательно изучили истории болезни 1800 взрослых с избыточным весом и ожирением, участвовавших в Фрамингемском исследовании сердца. Исследователи обнаружили, что те, кто ежегодно терял по фунту или более в течение двух четырехлетних периодов, снизили риск развития высокого кровяного давления на 50% и риск развития диабета на треть (см. "Скромная потеря веса связана с большими преимуществами").
"Что самое интересное в этом исследовании, так это то, что результаты, которые мы ожидали, оказались правдой", - говорит Мур. "Вам не нужно резко худеть, чтобы кардинально изменить свое здоровье к лучшему".
Хотя и диета, и физические упражнения важны, Мур считает, что увеличение активности, вероятно, лучший способ "изменить энергетический баланс", сжечь калории и похудеть. Как много активности для этого нужно? По ее словам, меньше, чем думает большинство людей. Она считает, что небольшие, ежедневные усилия - подъем по лестнице вместо лифта или прогулка пешком до ближайшего пункта назначения вместо поездки на машине - могут принести больше пользы, чем периодические, интенсивные физические упражнения. "Активность должна быть постоянной, чтобы добиться стойких изменений", - говорит она.
Что же теперь Джерри Мессинг делает по-другому? "Я сделал небольшие изменения, которых придерживаюсь, - говорит он, - например, ем меньше хлеба, перешел с цельного молока на обезжиренное, ем по утрам хлопья вместо кекса и снимаю кожу с курицы, прежде чем ее съесть. Кроме того, я много хожу пешком".
Действительно. В наши дни, вместо того чтобы смотреть игровые шоу по телевизору, он каждый вечер после ужина совершает часовую прогулку. И в то время как его жена ежедневно перекусывает печеньем и сладостями, Мессинг научился воздерживаться. Если ему очень хочется перекусить, он съедает одно печенье. В конце концов, говорит он, "нет ничего слаще, чем чувствовать себя хорошо".
Обратить вспять тенденцию набора килограммов в год
Конечно, лучше всего сбросить вес до того, как начнутся проблемы. Просто многие мужчины не знают, как килограммы могут подкрасться незаметно.
45-летний Рон Драммонд, специалист по компьютерной графике из Нью-Йорка, вспоминает момент, который заставил его, наконец, всерьез задуматься о том, чтобы сбросить "запасное колесо" в районе талии. Он называет это "инцидент в Банановой Республике".
"Я был в примерочной, примеряя брюки, которые были слишком узкими в талии", - говорит он. "Тогда я попросил продавца дать мне на один размер больше, потом на размер больше и так далее. Наконец, продавец нашел мне подходящую пару. Я почувствовал облегчение, пока он не спросил: "Так вы собираетесь носить 35-й размер?". Услышав, как он произнес это вслух, я поняла, как сильно я себя распустила. В конце концов, в колледже у меня была талия 31".
При росте 5 футов 11 дюймов и весе 182 фунта Драммонд был далек от ожирения, но его постепенное увеличение веса - фунт за фунтом, дюйм за дюймом - это опасный и очень распространенный путь, говорит Мур. Действительно, через месяц после того похода по магазинам Драммонд почувствовал учащенное сердцебиение во время физических упражнений и пошел к врачу, чтобы провериться. Его кровяное давление было 135/90, на грани высокого.
Драммонд был расстроен. Как и Мессинг, он и раньше пытался привести себя в форму, "но я был очень непоследователен", - говорит он. "Я вставал на беговую дорожку с целью продержаться хотя бы 20 минут, но примерно через семь минут мне становилось скучно, я переходил к тяжестям и все равно не очень усердно занимался. Затем в течение нескольких недель я вообще не тренировался".
Чтобы избавиться от этой привычки, Драммонд прибегнул к помощи персонального тренера. Стратегия сработала. Сегодня он весит 180, что всего на два килограмма меньше, чем когда он начал тренироваться. За последние 18 месяцев он набрал около шести фунтов мышечной массы и потерял около восьми фунтов жира. Сейчас его талия составляет 32 дюйма. Еще лучше то, что его кровяное давление снизилось до 124/70. Драммонд благодарит своего тренера за то, что он "сделал мои цели более выполнимыми, мотивируя меня и обучая правильной форме упражнений. И за то, что я начинал очень, очень медленно".
Но самым важным уроком для Драммонда было научиться не корить себя и не давить на себя, добиваясь совершенства. "Я понял, что для того, чтобы оставаться в форме, не обязательно напрягать тело или разум", - говорит он. "Главное - чувствовать себя лучше всех".
Гленн Майкл Гордон - старший продюсер iStash.com. Он писал для журналов YM, Twist, Child и Time Out New York.
