Может ли придать вашей сексуальной жизни новый импульс так же просто, как немного вспотеть - с помощью правильной тренировки?
Физиолог Рич Вайл предлагает пять лучших упражнений для улучшения сексуальной жизни. Хотя они предназначены для мужчин, они также отлично подойдут и женщинам, которые хотят активизировать свою сексуальную жизнь.
Отжимания.
Если вы собираетесь выбрать только одно упражнение, то, по словам Вайля, "по всем очевидным причинам". Если поначалу вы не можете выполнять отжимания на уровне базовой тренировки, начните с жима от стены (по сути, отжимания от стены), выполняя 3 подхода по 12-15 повторений. Когда вы будете готовы, переходите к отжиманиям на коленях от пола, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой (сожмите попу и втяните живот), в то время как вы медленно касаетесь носом земли. Когда вы будете готовы к более высокому уровню, переходите к традиционным отжиманиям на руках и ногах.
Брюшной пресс.
Вайл, директор программы снижения веса Нью-Йоркского центра исследований ожирения при Госпитальном центре Святого Луки Рузвельта, говорит, что пресс - это важнейшая зона тела, над которой нужно работать, чтобы повысить сексуальность. "В конце концов, - говорит он, - во время секса вам придется задействовать мышцы живота". Вейл предлагает начать тренировку мышц брюшного пресса со старых добрых кранчей. Лягте на спину, руки поддерживают шею, колени согнуты, а стопы стоят на полу. Затем поднимите тело настолько, чтобы плечи оторвались от пола. Выполните от 3 до 5 комплектов по 15-20 повторений.
Для дополнительного укрепления мышц брюшного пресса Вайль предлагает мужчинам и женщинам делать мостики. Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, поднимайте бедра вверх и вниз, выполняя 3 подхода по 15 повторений. Мужчины также могут попробовать наклоны таза. Стоя или лежа, выпрямите поясницу и втяните пупок, пока поясница не коснется стены или пола. Женщины могут попробовать упражнения Кегеля. Сожмите мышцы таза - те самые, которые вы используете для остановки потока мочи; напрягите мышцы на 3 секунды, затем расслабьте на 3 секунды. Делайте 10-15 повторений три раза в день.
Подъемы.
Это упражнение, по словам Вайля, сделает вашу спину настолько сильной, насколько это возможно, а также даст нагрузку вашим ногам и туловищу. Дедлифты, в которых вы начинаете движение в нейтральном положении согнувшись и поднимаете с земли штангу или гантели с отягощением, легко сделать - и легко сделать неправильно. Поэтому техника выполнения очень важна для предотвращения травм. Получите несколько советов от профессионалов в Интернете или в своем тренажерном зале, чтобы быть уверенным в том, что вы получаете максимальную пользу от выполнения мертвых тяг.
Боковые сгибания и скручивания туловища.
Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, а также от следующего, отправляйтесь в тренажерный зал. Усилия стоят того, потому что боковые сгибания и скручивания туловища, по словам Вайля, сделают вашу верхнюю часть тела сильной и придадут вам выносливость. "Для максимального эффекта делайте их на тросовом кроссовере".
Упражнения на жим или тягу в тренажерном зале.
По словам Вейла, гребки, махи и боковые подъемы на тренажере с тросовым кроссовером отлично подойдут для повышения вашей эффективности в спальне. Не забудьте получить несколько быстрых советов от профессионала о том, как выполнять эти упражнения наиболее эффективно.
Если вы хотите еще больше "шипения", делайте физические упражнения в течение 20 минут прямо перед сексом, и, как обещает Вайль, "вы никогда не сделаете лучше!".
Еще больше советов для лучшего секса
Если отжимания, кранчи и подъемы туловища - это не ваше представление о потном времяпрепровождении, у вас все равно есть множество вариантов упражнений, которые помогут сохранить пар.
Выберите свое удовольствие. Предпочитаете ходьбу, плавание или бег трусцой? Как насчет пилатеса или йоги? Может быть, вы предпочитаете велосипед или лыжи? Отлично, потому что Пол Фредиани, фитнес-тренер и соавтор книги "Sex Flex: путь к усилению интимности и удовольствия", утверждает, что при отсутствии проблем со здоровьем любые сердечно-сосудистые упражнения - отличный способ стимулировать сексуальную жизнь.
Но чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вам следует избегать синдрома "воина выходного дня". Стремитесь к 30-минутным тренировкам пять раз в неделю. Заставляйте свою кровь циркулировать регулярно, и результат будет простым: выносливость, больше сил для удержания позиций и гибкость для их комфортного выполнения. Вот это сексуально.
Бонус: лучшая эрекция
Возможно, вы уже убедились в пользе физических упражнений, но вот бонус без дополнительной оплаты. Упражнения могут помочь победить эректильную дисфункцию. Одно исследование показало, что для мужчин старше 50 лет физическая активность на 30% снижает риск развития эректильной дисфункции по сравнению с мужчинами, ведущими сидячий образ жизни. Исследования также показывают тесную связь между ожирением и ЭД.
Кроме того, люди, которые занимаются спортом, часто имеют лучшее представление о своем теле, чем те, кто не занимается спортом. Это может помочь им чувствовать себя более сексуально привлекательными. "Одно исследование показало, что 80% мужчин и 60% женщин, занимающихся спортом два-три раза в неделю, считают, что их сексуальная привлекательность выше среднего", - говорит Вейл.
Хотите заниматься сексом, как будто вы помолодели на 20 лет? Вейл приводит данные исследования, которое показало, что у пловцов в возрасте 60 лет сексуальная жизнь сопоставима с жизнью людей в возрасте 40 лет. Другие исследования показали, что у мужчин и женщин старше 55 лет высокий уровень сексуальной активности связан с более высокой степенью физической подготовки по сравнению с более молодыми неактивными людьми.
"Хотя на физическую и сексуальную активность может влиять множество факторов, некоторые исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, занимаются сексом чаще, чем люди, ведущие сидячий образ жизни". Итог? "Сильные и гибкие, с большой выносливостью, вы и ваш партнер сможете привнести в секс больше энергии", - говорит Вейл.
И не забывайте развивать самую важную мышцу из всех. "Секс начинается с мышц между ушами, - говорит Фредиани, - а не с мышц пресса, рук или бедер". Если вы чувствуете себя здоровым и имеете позитивный образ тела, у вас будет лучшая сексуальная жизнь".
