Не позволяйте стрессу мешать вам жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Узнайте, как сохранить здоровый баланс между ежедневным стрессом и позитивным мышлением.
Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессом. Важно то, как вы с ним справляетесь.
У некоторых парней есть все правильные приемы, не так ли? Их проблемы тают, как лед в жаркий летний день.
Если вы хотите стать одним из них, воспользуйтесь этими пятью советами, чтобы поставить стресс на место.
1. Узнайте свои сигналы тревоги и примите меры.
Знайте, когда вы готовы сорваться. Вы более раздражительны, чем обычно? Выясните, что вас выводит из себя.
Когда вы почувствуете, что пар поднимается, покиньте сцену до того, как вы скажете или сделаете что-то, о чем потом пожалеете. Подумайте об этом как о "передышке". Сделайте 10-минутную прогулку и побольше глубоких вдохов, говорит Рауль Себаллос, доктор медицины, специалист по профилактической медицине в Cleveland Clinics Executive Health Program.
2. Проведите быструю проверку реальности.
Дело не в количестве проблем, которые вас беспокоят. Дело в том, насколько серьезными вы их считаете, говорит Кэролин Олдвин, директор Центра исследований здорового старения при Университете штата Орегон.
Научитесь воспринимать происходящее спокойно, говорит она. Отбросьте свой взгляд на небо.
"Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, не произойдет", - говорит Терри Уолл, доктор философии, координатор поведенческих наук в клинике семейной медицины Святого Винсента во Флориде.
Это может помочь на некоторое время выйти из себя". Мужчины, испытывающие давление, склонны к самоизоляции, говорит Уолл. Это усугубляет ситуацию. Позвоните приятелю и поговорите об игре. В офисе? Поболтайте с коллегой несколько минут.
3. Слушайте.
Это спасительное средство, когда ваш супруг, партнер или коллега жалуется на что-то. Парни склонны быть "ремонтниками", но вы не обязаны все исправлять. Иногда другой человек просто хочет поговорить об этом. Если вы позволите ему это сделать, это проявит уважение к нему.
4. Занимайтесь делами по дому.
Оставьте работу за дверью и не ложитесь на диван.
"Семейное времяпрепровождение снижает стресс", - говорит психолог из Денвера Рич Дрисколл, доктор философии. "Погоняйте с ребенком футбольный мяч или почините водопроводный кран. Ваш день будет более насыщенным".
5. Позаботьтесь о себе.
Регулярно проходите медицинские осмотры, ешьте здоровую пищу, не курите и старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Если вы не будете следить за своим здоровьем, стресс может повысить вероятность сердечного приступа, высокого кровяного давления и депрессии. Вам может быть трудно бороться с инфекцией. Кроме того, некоторые мужчины во время стресса употребляют больше алкоголя, играют в азартные игры и хуже питаются. Все это может привести к довольно серьезным проблемам.
Чтобы сдержать их, вам нужно найти здоровый клапан для разрядки. Многие мужчины считают, что занятия спортом или физические упражнения снимают стресс. Даже 10 минут помогают. "Упражнения - это лучший прозак", - говорит Себаллос. Он играет в баскетбол дважды в неделю, чтобы победить стресс и оставаться в форме.
"Никогда не поздно начать менять образ жизни. То, что вы делаете сейчас, окупится в ближайшие 5-10 лет", - говорит он.
