Врач объясняет, как регулярные физические упражнения могут помочь взрослым с СДВГ улучшить симптомы.
Одним из методов лечения СДВГ, который не требует рецепта или посещения кабинета терапевта, являются физические упражнения. Исследования показывают, что регулярные занятия фитнесом улучшают мыслительные способности и могут облегчить симптомы СДВГ.
Упражнения и мозг
Физические упражнения полезны не только для сбрасывания жира и тонизирования мышц. Они также помогают поддерживать мозг в лучшей форме.
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем мозге выделяются химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, в том числе дофамин, который способствует вниманию и ясному мышлению. У людей с СДВГ дофамина в мозге часто меньше, чем обычно.
Лекарства-стимуляторы, которые часто используются для лечения СДВГ у взрослых, работают за счет увеличения количества дофамина в мозге. Поэтому вполне логично, что тренировки могут иметь те же эффекты, что и стимулирующие препараты.
Фитнес может принести взрослым с СДВГ следующие преимущества:
-
Облегчение стресса и беспокойства.
-
Улучшить контроль над импульсами и снизить компульсивное поведение.
-
Улучшение рабочей памяти.
-
Улучшить исполнительную функцию. Это набор навыков, необходимых для планирования, организации и запоминания деталей.
-
Повышение уровня нейротрофического фактора мозга. Это белок, участвующий в обучении и памяти. У людей с СДВГ он в дефиците.
Больше причин для занятий спортом
Помимо помощи в лечении симптомов СДВГ, физические упражнения имеют еще несколько преимуществ. Регулярные тренировки могут помочь вам:
-
поддерживать здоровый вес. Это важно, потому что, согласно имеющимся данным, люди с СДВГ чаще страдают ожирением.
-
Снижают риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
-
Поддерживайте нормальное давление и уровень холестерина в крови.
-
Укреплять кости.
-
Улучшить настроение и самооценку.
Как часто вы должны заниматься спортом?
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут занятий фитнесом в день, пять дней в неделю.
Если вы занимаетесь более интенсивными аэробными тренировками - например, бегаете или посещаете занятия на велотренажере в помещении, - вы можете обойтись примерно 75 минутами упражнений в неделю.
Неважно, какой вид упражнений вы делаете. Например, вы можете попробовать бег, езду на велосипеде, занятия аэробикой или силовые тренировки. Занимайтесь тем видом тренировок, который вам нравится.
Старайтесь разнообразить свои занятия. Так вы не потеряете интерес или концентрацию на половине тренировки. Вы можете даже менять упражнения в середине тренировки, например, делать интервальные тренировки. Бег или велотренажер в течение 30 секунд чередуется с 30 секундами - минутой поднятия тяжестей.
Пока вы потеете и ваше сердце бьется, вы, скорее всего, увидите реальный положительный эффект от физических упражнений на симптомы СДВГ.
Если вам трудно оставаться мотивированным, найдите себе товарища по тренировкам. Друг может помочь вам не сбиться с пути и следить за тем, чтобы вы занимались в большинстве дней недели. Ваш товарищ по тренировкам будет отчитывать вас, чтобы вы не смогли отказаться от тренировок.
