Узнайте от врача, что можно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем, включая изменения в рационе и образе жизни.
1/11
Лук и чеснок - ваши союзники на кухне и в спальне. Они могут помочь вам сделать больше и лучше сперму. Оба они повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба содержат большое количество натуральных растительных химических веществ - флавоноидов, которые могут защитить ваши маленькие пловцы от повреждений.
Налегайте на белок
2/11
Нежирная говядина, курица, рыба и яйца - вот некоторые из ваших вариантов. Тофу, орехи и семечки тоже содержат белок. Старайтесь получать от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное для вас количество зависит от вашего возраста, пола и активности. Когда вы не едите достаточно этих продуктов, ваш организм производит больше вещества, которое связывается с тестостероном, в результате чего у вас остается меньше Т для выполнения своей работы.
Употребляйте рыбу
3/11
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный стимулятор тестостерона, поскольку он играет важную роль в производстве гормонов.
Больше магния
4/11
Этот минерал блокирует белок, связывающийся с тестостероном. Результат? Больше полезного мужского вещества в крови. Шпинат богат магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.
Закажите устриц
5/11
Не зря эти моллюски известны как полезные для фертильности. В них почти в пять раз больше рекомендуемой суточной дозы цинка. Этот минерал помогает организму вырабатывать тестостерон. Вы также можете получить его в говядине и фасоли. Его также часто добавляют в хлопья для завтрака.
Бонус: цинк укрепляет иммунную систему.
Выбирайте гранат
6/11
Начните свой день со стакана сока этого древнего фрукта вместо сока OJ. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что способствует повышению уровня половых гормонов, включая тестостерон. Кроме того, он может снизить кровяное давление и улучшить настроение!
Диета вниз
7/11
Диета в средиземноморском стиле поможет держать вес под контролем и защитит вас от инсулинорезистентности, которая связана со снижением уровня Т. А когда уровень тестостерона низкий, уровень жира повышается, что может привести к тому, что организм плохо использует инсулин. Вы можете разорвать этот круг.
Замените насыщенные жиры на более полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте постное мясо и цельное зерно. Ешьте много овощей и фруктов.
Откажитесь от пива
8/11
Достаточно всего 5 дней регулярного употребления алкоголя, чтобы уровень тестостерона снизился. Алкоголь может нарушить работу многих частей гормональной системы вашего организма. У сильно пьющих могут уменьшиться яички, поредеть волосы на груди и бороде, а также повыситься уровень женского гормона эстрогена.
Используйте стекло, а не пластик
9/11
Будьте внимательны к тому, в чем вы храните остатки пищи. Бисфенол-А (BPA) - это химическое вещество, содержащееся в некоторых видах пластика, консервных банках и других упаковках для пищевых продуктов. Он может нарушить процесс выработки гормонов. Через 6 месяцев у мужчин, которые ежедневно работали с бисфенолом-А, уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто не работал с ним.
Создай свою силу
10/11
Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Занимайтесь в тренажерном зале или попросите тренера помочь вам с упражнениями на тренажерах. Кардио имеет свои преимущества, но оно не повышает тестостерон так, как силовые тренировки.
Будьте осторожны и не переусердствуйте. Слишком большие физические нагрузки могут изменить уровень Т в противоположную сторону.
Получайте достаточное количество ZZZs
11/11
Ваш организм повышает уровень тестостерона, когда вы засыпаете. Его уровень достигает пика, когда вы начинаете видеть сны, и остается на этом уровне до пробуждения. Но дневной уровень тестостерона может упасть на 15%, если вы спите всего 5 часов. Стремитесь спать 7 или 8 часов каждую ночь, даже если это означает изменение вашего расписания или ограничение планов на поздний вечер.
