Для снижения артериального давления нужно не только есть меньше соли. Узнайте, что лучше всего есть, пить и какие другие меры следует предпринять.
Думаете, что единственный способ снизить высокое давление - это отодвинуть от себя солонку? Нет.
От кухни до спортзала и не только - вот несколько приемов, которые помогут вам привести показатели в норму.
Свекла
Вы ненавидели этот корнеплод в детстве? Попробуйте еще раз?
В свекле есть нитрит, который открывает кровеносные сосуды и снижает кровяное давление, говорит Кристин Розенблум, доктор философии, заслуженный профессор Университета штата Джорджия.?
Съешьте ее или выпейте ее сок перед тренировкой, и вы сможете снизить количество кислорода, необходимого вашим мышцам для работы. Это означает, что вы дольше останетесь сильными.
Кухонный совет:
Заверните свеклу в фольгу и запекайте в духовке при температуре 400F в течение 40 минут или до мягкости. Нарежьте ломтиками и приправьте оливковым маслом и свежим тимьяном. Если вы хотите попробовать жидкий способ, выпейте около 4 унций свекольного сока перед тренировкой.
Поддаться культурному шоку
Йогурт предназначен не только для женщин. Он может помочь вам нарастить мышцы и укрепить кости?
Всего 6 унций в день могут помочь поддерживать ваше кровяное давление в здоровом диапазоне. За это полезное для сердца действие отвечают особые белки и бактерии, называемые пробиотиками.?
Выбирайте простой греческий йогурт с жирностью не более 2%. Вы получите все полезные вещества с меньшим количеством сахара и насыщенных жиров.
Кухонный совет:
Приправьте его черникой. Они придают натуральную сладость и помогают поддерживать кровяное давление в норме.
Приправьте все специями
Загляните в свою кладовую или в отдел специй на рынке, чтобы найти вкусы, которые щекочут ваши рецепторы, но не добавляют соли. Попробуйте использовать базилик, чесночный порошок, кумин, порошок карри, имбирь, паприку и розмарин с сильным ароматом.
Кухонный совет:
Добавьте в свой смузи после тренировки корицу. Эта жгучая приправа поможет вам держать под контролем кровяное давление.
Остыньте
Начните прием пищи с миски низкокалорийного гаспачо. Этот холодный овощной суп снижает кровяное давление благодаря своим основным ингредиентам - помидорам, оливковому маслу и чесноку.
Все они богаты антиоксидантами, которые поддерживают здоровье клеток. Ликопин, содержащийся в помидорах, особенно силен, говорит Алисса Рамзи, диетолог, сертифицированный тренер по силовым и кондиционным тренировкам.
Кухонный совет
: Гаспачо - это просто. Смешайте помидоры, красный болгарский перец, огурец, лук-шалот, чеснок, базилик, оливковое масло, красный винный уксус и любые другие приправы. Из этих же продуктов можно быстро приготовить сальсу.
Присоединяйтесь к темной стороне
Сделайте темный шоколад основным вариантом перекуса. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 60% и ограничивайтесь 1 унцией в день. Этого достаточно, чтобы улучшить кровоток и снизить кровяное давление.
.
Кухонный совет
: Добавьте несладкий какао-порошок в утреннюю овсянку.
Ловите рыбу
Собираетесь на рынок? Проводите больше времени у прилавка с морепродуктами и меньше в мясном отделе?
Запаситесь лососем, скумбрией, сельдью, озерной форелью, сардинами и тунцом альбакор. В этой рыбе содержатся два жирных вещества омега-3. Они могут уменьшить воспаление, что открывает кровеносные сосуды и снижает давление.
Кухонный совет
: Ешьте эту рыбу не менее двух-трех раз в неделю, говорит Рамси.
Качайте железо
Слишком большая качка в середине тела может привести к риску высокого кровяного давления
.
Ваша лучшая защита? Сойдите с беговой дорожки и поднимите несколько тяжестей?
Вы можете сбросить в два раза больше лишних килограммов, чем если бы вы просто занимались кардио. Силовые тренировки укрепляют мышцы, что повышает метаболизм. Это облегчает процесс сжигания жира на животе, говорит Рамси.
Совет для тренажерного зала:
Не отказывайтесь от аэробных тренировок. Они по-прежнему являются лучшим способом сбросить лишний вес?
Сделай свой "Ом
Йога? Правда? Да. Всего за 3 месяца вы сможете улучшить показатели кровяного давления. Это также может помочь вам повысить уровень холестерина. И вы можете сбросить несколько килограммов.
Йога помогает расширить кровеносные сосуды и снять стресс, говорит Рамси. Кроме того, вы станете более сильными и подтянутыми.
Совет для тренажерного зала:
Если вы боитесь, что ваши позы не будут получаться, начните с занятий для начинающих, рассчитанных на мужчин.
