Доктор описывает 5 распространенных ошибок мужчин в питании, которые могут привести к увеличению жира на животе.
Вы стремитесь похудеть, но ваш живот еще не сильно уменьшился.
Возможно, вы совершаете одну из этих ошибок. Отказ от этих привычек может изменить ситуацию. Сбросив лишний жир с живота, вы можете снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и т.д.
Физические упражнения очень важны для здоровья сердца. Но похудение начинается с того, что мы кладем в рот. -- Бретт Уайт, доктор медицины
1. Думать, что все отработаешь
Вы можете быть уверены, что сможете наверстать упущенное в спортзале, но подумайте дважды.
Существует миф о роли физических упражнений в потере веса, говорит Бретт Уайт, доктор медицины, врач семейной медицины из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Упражнения очень важны для здоровья [сердца]. Но в реальности похудение начинается с того, что мы кладем в рот".
Диетолог из Сан-Франциско Мануэль Виллакорта, RD, основатель веб-сайта по контролю веса EatingFree.com, наблюдает многих мужчин в возрасте 40 лет и старше, которые обнаружили недостатки физических упражнений в своих усилиях по снижению веса.
Это то, что работало раньше, говорит Виллакорта, но теперь они обнаруживают, что это не дает прежнего эффекта.
Конечно, чтобы похудеть и удержать вес, нужно быть активным. Но не стоит рассчитывать, что только физические упражнения покроют все ваши калории - особенно если вы слишком часто набираете лишнее.
2. Не планируете питание - или вообще пропускаете его
Дело не только в том, что вы едите. Важно и то, когда вы едите.
Если вы едите на бегу или в неурочное время, вы можете нарушить сигналы мозга, которые сообщают вам, когда вы голодны, а когда сыты. А это может привести к тому, что вы съедите больше, чем следует.
Пропускать приемы пищи для похудения - тоже плохая идея.
Когда вы откладываете прием пищи, ваш метаболизм замедляется, и организм начинает откладывать жир. Все, что влияет на скорость метаболизма, способствует накоплению жира, говорит Виллакорта. Основная часть этого жира, добавляет он, откладывается в области живота.
С возрастом метаболизм замедляется естественным образом, говорит Виллакорта, но вы можете поддерживать его как можно более активным, если будете регулярно питаться. Это означает завтрак, обед и ужин, с полезными перекусами между ними.
Бонус: вы с меньшей вероятностью переедите во время следующего приема пищи, если не позволите себе слишком проголодаться. За чрезмерным голодом часто следует переедание, говорит Уайт.
3. Употребление пищи мужского размера
Контроль размера порций - это ключ к контролю размера вашего кишечника.
Три ваших приема пищи, говорит Виллакорта, должны быть не более 700 калорий каждый. Чашка овсяных хлопьев со стальными зернами, чашка черники и столовая ложка грецких орехов - отличный энергетический завтрак.
Обед и ужин должны состоять из 4-5 унций постного мяса или рыбы, богатой омега-3, например, лосося, для белка, с овощами и цельным зерном, например, киноа или коричневым рисом. Если вы вегетарианец, обязательно включайте в каждый прием пищи растительный источник постного белка.
Для перекусов в середине утра и в середине дня откажитесь от чипсов и печенья. Вместо этого съешьте яблоко и чашку обезжиренного греческого йогурта.
По опыту Уайта, чем полезнее пища, тем больше ее можно себе позволить.
Люди думают, что сидеть на диете - значит есть меньше; они представляют себе голод, говорит он. Но если вы перейдете от бифштекса и картофеля к фруктам и овощам, вы сможете есть больше.
Если вы едите обработанные продукты, проверяйте этикетку. В них может быть больше жира и сахара, чем вы думаете.
4. Переедание из-за стресса
Когда вы чувствуете тревогу, вы чаще обращаетесь к сладким и жирным продуктам, таким как конфеты и печенье.
Поэтому если вы хотите сделать свой живот более плоским, вам необходимо принять меры по контролю уровня стресса.
Для борьбы с собственным стрессом Виллакорта следует рекомендациям терапевта и выполняет несколько простых упражнений на расслабление. Дважды в день он тратит несколько минут на глубокий вдох.
Я начал делать это, и это было удивительно, говорит он. "Стресс будет присутствовать, - говорит Виллакорта, - но вы все равно можете научиться быть здоровым".
5. Пренебрежение жидкими калориями
Знаете ли вы, сколько калорий содержится в этом напитке?
Проверьте этикетку. Или выпейте стакан воды или чая. А если вы пьете молоко, выбирайте обезжиренное или с низким содержанием жира. Вы все равно получите необходимые вам кальций и витамин D, но без дополнительных калорий.
Кроме того, будьте осторожны с алкоголем. В нем есть калории, а когда вы пьете и расслабляетесь, вы можете съесть больше, чем если бы вы были трезвы.
