Почему вы так злитесь и как это влияет на ваше здоровье?
Официантка, которая отказывается смотреть в вашу сторону. Олух, который едет по шоссе без мигалки. И веселый записанный голос, который затягивает вас все глубже и глубже в ад голосовой почты.
Самый незначительный раздражитель может привести нас в ярость. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему мы злимся? Что вообще такое гнев?
"Гнев - это естественная эмоция", - говорит Чарльз Д. Спилбергер, доктор философии, профессор психологии Университета Южной Флориды, который изучал гнев в течение 25 лет. "В нем нет ничего ненормального".
Гнев может быть нормальным, но он влияет на вас физически. Когда вы злитесь во время пробки или футбольного матча вашего ребенка, уровень гормонов повышается, дыхание учащается, пульс и кровяное давление повышаются, вы начинаете потеть, а зрачки расширяются.
В общем, ваше тело готовится к действию. Это "боевая" часть реакции "борьба или бегство". Спилбергер говорит, что гнев имеет эволюционное преимущество: "Страх и ярость свойственны и животным, потому что они помогают им бороться и выживать".
Проблема в том, что в наше время гнев не всегда так полезен. Большинство из нас не сталкивается с тиграми-людоедами, стоя в очереди в автоинспекцию.
Физическое воздействие гнева на организм может быть длительным. Некоторые исследования показали связь между гневом и высоким кровяным давлением, депрессией и сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у людей, склонных к гневу, вероятность сердечного приступа или смертельной ишемической болезни сердца в три раза выше, чем у менее гневливых людей.
Так каково же решение? Закупорить свой гнев или регулярно выплескивать его? Эксперты говорят, что ни то, ни другое. Независимо от того, держите ли вы себя в руках или взрываете в ярости, частые проявления сильного гнева могут представлять одинаковую опасность для здоровья.
Главное - сделать свой гнев конструктивным. Спилбергер говорит, что первый шаг - это самоанализ. Не позволяйте себе впадать в ярость. Вместо этого осознайте свой гнев. Держите себя в руках. Это единственный способ понять, что именно заставляет вас злиться.
Как только вы сможете определить реальную проблему, вы сможете попытаться решить ее рационально, а не впадать в бессмысленную ярость. Если вы злитесь на кого-то, говорите об этом в напористой, но не агрессивной форме. Если какая-то ситуация вызывает у вас гнев, узнайте, как подготовиться к ней - или, что еще лучше, избежать ее - в будущем.
Советы по управлению гневом
-
Дышите! Глубоко вдыхайте и выдыхайте диафрагмой, под грудной костью. Через минуту или около того вы почувствуете, как уходит напряжение. Дыхательные упражнения можно делать в любое время и в любом месте - даже во время отягчающего ужина с родственниками.
-
Сделайте перерыв. Когда вас охватывает ярость, смените обстановку. Если возможно, выйдите из комнаты или прогуляйтесь.
-
Используйте свой ум. Посчитайте до 10. Представьте себя на пляже Карибского моря. Или повторяйте про себя успокаивающие слова.
-
Выпустите пар. Займитесь спортом, потому что физическая активность может быть отличным средством для снятия стресса. Попробуйте медленные, растягивающие движения, как в йоге.
