доктор объясняет, что такое креатин, как используется креатин и безопасен ли креатин.
Отчасти причиной популярности креатина может быть его доступность. Порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков можно приобрести без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, магазинах питания и через Интернет.
Хотя креатин является натуральным веществом, он не был хорошо изучен в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какое воздействие он может оказывать на организм, хотя есть данные, что в краткосрочной перспективе креатин безопасен при высокоинтенсивных тренировках.
Что такое креатин?
Креатин - это природное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает вырабатывать вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.
Организм вырабатывает некоторое количество креатина, который он использует. Он также поступает из богатых белком продуктов, таких как мясо или рыба.
Как используется креатин?
Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в виде добавок может повысить физическую работоспособность. В 1990-х годах это открытие подхватили спортсмены, и креатин стал популярной спортивной добавкой. Эта добавка особенно популярна среди школьников, студентов и профессиональных спортсменов, особенно футболистов и хоккеистов, борцов и гимнастов.
Считается, что креатин повышает силу, увеличивает сухую мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время тренировок. Такой мышечный толчок может помочь спортсменам добиться прилива скорости и энергии, особенно во время коротких занятий с высокой интенсивностью, таких как поднятие тяжестей или спринт. Однако научные исследования креатина были неоднозначными. Хотя некоторые исследования показали, что он действительно помогает повысить работоспособность во время коротких периодов спортивной активности, нет никаких доказательств того, что креатин помогает в видах спорта на выносливость. Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на креатин; некоторые люди, употребляющие его, не видят никакой пользы.
Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было проведено очень мало исследований среди детей младше 18 лет. Некоторые из них свидетельствуют о положительном эффекте, но в целом данные неубедительны. В одном исследовании подростки-пловцы показали лучшие результаты после приема креатина, в другом - он помог футболистам средней школы эффективнее спринтовать, дриблинговать и прыгать.
Исследователи изучают возможность применения креатина для лечения некоторых заболеваний, вызванных ослаблением мышц, в том числе:
-
сердечная недостаточность и сердечный приступ
-
Болезнь Хантингтона
-
Нейромышечные заболевания, включая мышечную дистрофию
Насколько безопасен креатин?
То, что креатин является натуральным, не обязательно означает, что он безопасен. FDA не придерживается тех же стандартов в отношении добавок, что и в отношении лекарств, поэтому вы не всегда можете точно знать, что и в каких количествах содержится в вашей добавке.
Исследователи до сих пор не знают о долгосрочных последствиях приема креатиновых добавок, особенно у молодых людей. Подростки, принимающие креатин, часто делают это без консультации врача, что может привести к тому, что они принимают больше рекомендуемой дозы.
Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может оказывать неблагоприятное воздействие, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать:
-
Увеличение веса
-
Беспокойство
-
Затрудненное дыхание
-
Диарея
-
Усталость
-
Лихорадка
-
Головная боль
-
Проблемы с почками
-
Тошнота, рвота
-
Сыпь
-
Расстройство желудка
Прием стимуляторов кофеина и эфедры вместе с креатином может увеличить риск побочных эффектов.
Креатин не рекомендуется принимать людям с заболеваниями почек, печени или диабетом. Также его не следует принимать детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Также не употребляйте креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, потому что креатин также может повлиять на уровень сахара в крови.
Если вы все же принимаете креатин, пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.
