Советы для мужчин, чтобы стать здоровыми и привести себя в форму к новому году.
Новый год - это время, когда многие мужчины переосмысливают свою жизнь и строят планы по восстановлению здоровья. А вы относитесь к их числу?
По меньшей мере 40% взрослых людей ежегодно принимают одно или несколько решений, и по меньшей мере две трети из них обещают изменить в себе что-то нездоровое, согласно небольшому исследованию, проведенному Джоном Норкроссом, доктором философии, профессором психологии Скрэнтонского университета в Пенсильвании. Популярные резолюции касаются набора веса, фитнеса и курения.
Доктор изучил эти распространенные цели и добавил еще несколько, которые мужчины, возможно, захотят рассмотреть в своем стремлении к хорошему здоровью. Затем мы попросили экспертов по здоровью дать советы о том, как лучше всего подходить к принятию решений для достижения максимального успеха. Рассмотрите их предложения и посмотрите, что подойдет именно вам. Удачи!
Новогодняя резолюция № 1: привести себя в форму
Когда мужчины хотят привести себя в форму, они, как правило, стремятся к потере веса в области живота и рельефности мышц бицепсов, груди и живота, говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по упражнениям.
Чтобы достичь этих целей, мужчины делают мало сердечно-сосудистых упражнений и много тренировок на сопротивление - стратегия, которая, по словам Брайанта, не является идеальной.
"Мужчины должны участвовать в сбалансированной программе упражнений, где они вовлечены в силовые тренировки, направленные на все основные группы мышц. Они должны участвовать в некоторых аэробных упражнениях, потому что это поможет им расходовать энергию и сжигать калории", - говорит Брайант, который также отмечает, что правильное питание имеет решающее значение для успеха в фитнесе. "Вам нужен полный комплекс, если вы хотите добиться оптимальных результатов".
Например, мужчина, выполняющий много упражнений для живота, может быть разочарован тем, что ему не удается добиться желаемого "рельефного пресса". У него вполне может быть красивый рельефный пресс, но за ним может скрываться слой жира.
"Пока вы не сбросите вес и жир в целом, люди не увидят плодов вашего труда", - говорит Брайант. Он говорит, что не существует такого понятия, как точечное похудение - целенаправленное воздействие на определенные участки тела для сброса жира и веса. Когда люди сбрасывают вес, он обычно уходит по всему телу.
Чтобы избавиться от дряблости и килограммов, Жан Бонхомм, доктор медицины, член совета директоров Сети мужского здоровья, советует выбрать приятную физическую активность, даже если это не традиционная тренировка.
Идея заключается в том, чтобы двигать телом, занимаясь чем угодно: бегом, пешими прогулками, ходьбой или боевыми искусствами.
При любом новом или возобновленном виде деятельности важно начинать медленно, постепенно повышая интенсивность. Слишком агрессивное начало может привести к боли, травмам и чувству уныния.
Новогоднее решение № 2: следить за тем, что вы едите
Мясо и картофель почему-то ассоциируются с мужественными мужчинами. "Для некоторых мужчин есть много красного мяса - это мачизм, - говорит Бонхомм, - Мы должны быть охотниками, приносить домой оленей и телятину".
Конечно, нет ничего плохого в сочном куске стейка, но чрезмерное увлечение им может стать проблемой, говорит Бонни Тауб-Дикс, диетолог, представитель Американской диетической ассоциации. "Диеты, поощряющие потребление большого количества белка и жира, например, низкоуглеводные диеты, - это не лучший выход. Мужчины склонны к этому больше", - говорит она.
Низкоуглеводные и высокобелковые диеты ограничивают потребление определенных зерновых, риса, картофеля, макаронных изделий, фруктов и крахмалистых овощей. Иногда они поощряют потребление мяса и жира, чтобы способствовать потере веса.
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты действительно помогают людям сбросить вес в краткосрочной перспективе. Однако через год исследователи не обнаружили разницы в потере веса между низкоуглеводной и стандартной низкокалорийной диетой.
Эксперты все еще ждут долгосрочных данных о низкоуглеводных диетах. Критики опасаются, что диеты окажут негативное влияние на сердце, особенно потому, что жирная пища повышает риск сердечных заболеваний. Многие из продуктов, которые ограничиваются в низкоуглеводной диете, такие как цельное зерно, фрукты и овощи, также были показаны для профилактики рака и снижения риска сердечных заболеваний.
Для снижения веса Тауб-Дикс рекомендует хорошо сбалансированную диету с упором на цельное зерно, фрукты и овощи. Она говорит, что три порции молочных продуктов с низким содержанием жира также могут быть полезны. Помимо улучшения здоровья костей, некоторые исследования показывают, что кальций может облегчить процесс сбрасывания килограммов.
Вместо бифштекса из говядины попробуйте стейки из тунца или лосося. Бургер с индейкой может заменить говяжий бургер. Существуют также вегетарианские заменители мяса.
Если это звучит не очень аппетитно, попробуйте добавлять полезные продукты в те блюда, которые вы обычно едите. Например, в блюдо из говядины можно добавить тофу. "Так вы получите немного того, что хотите, но не настолько, чтобы навредить себе", - говорит Бонхомм.
(Вы решили сесть на диету в этом году? Ознакомьтесь с инструментом доктора "Оценка диеты").
Новогоднее решение № 3: сходить к врачу
У вас вывихнутая лодыжка, боль в спине, кровь в моче, увеличенная родинка или необъяснимая грусть, длящаяся больше пары недель? Все это веские причины для обращения к врачу. Однако многие мужчины просто не делают этого.
По словам Армина Бротта, автора книги "Отец на всю жизнь", мужчины посещают врача на 130 миллионов реже, чем женщины, и это не считая посещений при родах. Он говорит, что мужчины склонны не обращать внимания на боль и считать себя несокрушимыми, особенно в молодом возрасте. Он говорит, что это общее мышление проистекает из идей, пропагандируемых в детстве, - что большие мальчики должны быть сильными и не плачут. Когда мужчины взрослеют, их заставляют думать о себе как о кормильцах и защитниках.
"Мы должны заботиться о своих семьях, и у нас просто нет времени позаботиться о себе", - говорит Бротт, отмечая, что в большинстве случаев мужчины идут к врачу, потому что их послала жена. Однако к тому времени, когда они пойдут, их состояние может перейти в более неприятную стадию.
Пообещайте себе, что если вас что-то не устраивает, вы пойдете к врачу, - советует мужчинам Бротт.
Помимо лечения заболеваний, врач может проводить скрининг на предмет потенциальных проблем и вести учет нормального уровня физической подготовки. Медицинские осмотры могут дать врачам исходные данные о таких вещах, как кровяное давление и уровень холестерина. Если мужчина не ходит к врачу, врачам становится сложнее определить серьезность проблемы.
Целевая группа по профилактическим услугам США рекомендует следующие скрининговые тесты для мужчин:
-
Проверка уровня холестерина. Проверяйте уровень холестерина не реже одного раза в пять лет, начиная с 35 лет. Если вы курите, страдаете диабетом или имеете семейную историю сердечных заболеваний, пройдите обследование в возрасте 20 лет.
-
Кровяное давление. Проверяйте его не реже одного раза в два года.
-
Тесты на колоректальный рак. Начинайте тестирование в возрасте 50 лет.
-
Диабет. Пройдите тестирование, если у вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.
-
Депрессия. Поговорите с врачом, если вы чувствуете грусть в течение двух недель подряд и не проявляете интереса к обычно приятным занятиям.
-
Заболевания, передающиеся половым путем. Спросите у своего врача, нужно ли вам пройти обследование.
-
Скрининг рака предстательной железы. Обсудите со своим врачом риск и преимущества проведения теста на простат-специфический антиген или цифрового ректального обследования.
Бротт говорит, что мужчинам также полезно регулярно проводить визуальный осмотр, оценивая свое самочувствие и внешний вид.
Новогоднее решение № 4: бросить курить
Отказ от никотиновой привычки - одно из самых популярных решений как среди мужчин, так и среди женщин. Это трудная задача, и у некоторых людей успех приходит только после нескольких попыток.
Эксперты говорят, что лучший способ решить эту проблему - обратиться за помощью. "Вы не получаете дополнительных очков за то, что вы мачо, - говорит Бротт.
Существует множество ресурсов для получения поддержки. Вы можете посетить своего лечащего врача и/или присоединиться к программе по отказу от курения лично, онлайн или по телефону. Вы можете рассмотреть возможность приема лекарств или никотинозаменителей, таких как пластыри, жевательные резинки, спреи, ингаляторы и пастилки. Вы также можете обратиться за помощью в такие организации, как Американское общество по борьбе с раком, Американская ассоциация легких и Управление по борьбе с курением и охране здоровья Центра по контролю и профилактике заболеваний.
Роберт Стенандер, клиницист по корпоративным услугам Иллинойского института восстановления от зависимости, рекомендует очные группы поддержки. По его словам, личное общение может помочь повысить ответственность и обеспечить жизненно важные социальные связи.
"Вы можете описать и обсудить свои проблемы, связанные с отказом от курения, и у вас есть другие люди, которые могут дать вам подсказки и предложения о том, с чем они сталкивались", - говорит Стенандер.
Рецидив - это реальная возможность, но важно смотреть вперед и избегать негативных мыслей. "Не сдавайтесь", - говорит Стенандер. "Не занимайте пораженческую позицию, что вы не можете что-то сделать. Давайте поговорим о том, что вы можете сделать".
Если один метод отказа от курения вам не подходит, попробуйте другой. Вы также можете рассмотреть различные группы поддержки, так как некоторые из них могут работать лучше, чем другие.
Не забывайте, что вы также можете заручиться поддержкой семьи и друзей. Многие бывшие курильщики считают близких людей важным источником поддержки.
Новогоднее решение № 5: снять стресс
У вас есть стресс? А у кого его нет? Мужчины испытывают львиную долю стресса отчасти потому, что общество не дало им свободы в обработке давления, говорит Бонхомм: "Во многих случаях мужчины держат все в себе... они не говорят об этом".
Сдерживаемые негативные эмоции могут вызвать чувство гнева и безнадежности, способствовать деструктивному поведению или проявиться в физических недомоганиях. Исследования показывают, что стресс может оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую, нервную, иммунную и пищеварительную системы.
Бонхомм предлагает физические упражнения как "мужской" способ снятия напряжения: "Если у вас был напряженный день и вы занимаетесь спортом, вы сжигаете гормоны стресса".
По словам Бротта, также полезно определить, что является причиной стресса, и попытаться решить эту проблему. Иногда, по его словам, это может означать разговор с подругой, женой или священником.
Если ни один из этих методов не помогает, поговорите со своим врачом или психологом.
