Действительно ли тренажеры работают? Вот что говорят эксперты о 10 устройствах, которые можно увидеть по телевизору.
Прыжки кенгуру. Боуфлекс. Body Dome. Ab Away. Вы видели их по телевизору. Вы слышали обещания - подтянутый пресс, рельефные руки, ускоренный метаболизм, сжигание калорий как в печи. Но действительно ли эти продукты работают?
За отзывами доктор обратился к двум экспертам, оба из которых работают в Американском совете по упражнениям (ACE): Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог ACE, и Сэл Фичера, доктор философии, физиолог и сертифицированный персональный тренер Forza Fitness на Манхэттене.
Вот их рекомендации по нескольким продуктам, которые были показаны по телевизору: Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, инверсионные/гравитационные столы, Kangoo Jumps, велотренажеры для помещений, Total Gym и батуты (мини).
Ab Away
Брайант: "Это продукт для "тренировки" мышц живота, который фокусируется на опускании в приседе. Это хорошо, это важный аспект упражнений, но в этом нет ничего волшебного с точки зрения скульптуры". В рекламе говорится, что продукт безопасен благодаря мягкой поддержке спины. Но учитывая размеры устройства, можно предположить, что для людей среднего роста или выше оно будет слишком коротким, чтобы обеспечить реальную поддержку спины".
Фичера: "Проблема в том, что во время движений вы сидите почти вертикально. Я не думаю, что это хорошо. Для того чтобы активизировать пресс, вам нужно сгибаться от середины туловища. Если вы сгибаетесь в бедрах, как в старомодных сидячих упражнениях, вы задействуете сгибатели бедра, а не брюшной пресс. Вы можете выполнять полный комплекс упражнений на пресс, используя только собственные мышцы, без тренажера, и получить больше результатов".
Купол для тела
Брайант: "Это "мяч стабильности", но с устойчивым основанием, которое позволяет выполнять отжимания и другие упражнения. Такой тренажер можно эффективно использовать для упражнений на укрепление мышц. Однако в рекламных роликах утверждается, что он может делать все - например, преобразовывать жир в мышцы. Это невозможно; это две разные ткани. Кроме того, утверждается, что он ускоряет метаболизм, что может заставить людей поверить, что они будут сжигать калории как в печи. Это было бы здорово, но этого не произойдет".
Фичера: "Это хороший продукт, но ограниченный. На Body Dome нельзя провести тренировку всего тела. Он хорош для приседаний и кранчей, но это совсем не инструмент для тренировки всего тела. Это один из инструментов, который можно добавить к ряду других".
Бодифлекс
Брайант: Изобретатель этой программы "утверждает, что так называемое аэробное дыхание является ключом к потере веса - что оно ускоряет метаболизм, позволяет сжигать больше калорий. Это действительно нелепость. Она утверждает, что выполнение 15-минутных упражнений - это ключ к ускорению метаболизма, что не имеет никакого научного обоснования."
Фишера: "Если просто посмотреть на эту программу, то она выглядит в лучшем случае ограниченной. Я бы попробовала ее, чтобы понять, действительно ли она что-то дает".
Bowflex
Брайант: "Это система, в которой используются штанги или ленты сопротивления. Она существует уже давно и хорошо подходит для тренировок на сопротивление. Она достаточно компактна и может использоваться для выполнения различных упражнений. Более опытные пользователи могут быть более критичны - они не получат того, что получают в тренажерном зале. Но для среднего пользователя он будет хорош для тренировок с сопротивлением".
Фичера: "Bowflex - это превосходный тренажер для силовых тренировок. Когда вы используете тросы, это заставляет вас напрягать основные мышцы плеч, груди и трицепсов, а также вспомогательные мышцы. Фактически, он позволяет проработать все основные мышцы тела. Сам тренажер обеспечивает плавный диапазон движения и является самым универсальным тренажером в мире. Я очень рекомендую его".
Несколько слов предостережения: Захват тросов сзади может привести к растяжению мышц. "Но если у вас есть партнер по тренировкам, он может потянуть трос перед собой, чтобы вы начали заниматься", - советует Фичера.
Газель
Брайант: "Газель" действительно пытается обеспечить низкоударные упражнения, но маятниковые движения не всегда хороши, потому что они могут быть довольно неудобными. В рекламе подчеркивается, что вы можете последовательно выполнять широкий диапазон движений. Но это может быть трудно - даже проблематично - если делать это многократно. Они также склонны преувеличивать то, чего вы можете ожидать".
Фичера: "Этот [продукт, показанный по телевизору] рекламируется как тренажер с низким уровнем воздействия, но на самом деле воздействия практически нет. Он действительно обеспечивает очень плавный диапазон движения. Проблема в том, что ваше тело выполняет действия, которые не являются естественными. Они могут быть потенциально опасны из-за дополнительной нагрузки на бедра, колени, лодыжки и нижнюю часть спины. Кроме того, он не предназначен для очень высоких людей".
Инверсионные/гравитационные столы
Брайант: Они продаются людям с проблемами спины и для физических упражнений. Когда тело перевернуто, или перевернуто, позвоночник якобы получает некоторое облегчение от воздействия силы тяжести. Люди выполняют упражнения для живота и другие упражнения из перевернутого положения. Его опасения: "Повышается кровяное давление в глазах и кровеносных сосудах в области головы и шеи, что может быть опасно для людей с сердечными заболеваниями, инсультом или факторами риска глаукомы".
Фишера: "Мне посоветовали никогда не заниматься спортом в перевернутом положении. Инверсия оказывает сильное давление на нижнюю часть спины. Особенно эта проблема характерна для мужчин, поскольку они держат большую часть своего веса в верхней части тела. Когда они находятся в перевернутом положении, давление перемещается на нижнюю часть тела, что может оказывать давление на позвоночник. Для определенного процента населения это может быть очень опасно. Есть и другие способы укрепить спинные мышцы".
Прыжки кенгуру
Брайант: "Это не обувь, а приспособления, которые вы надеваете на ноги. Их цель - уменьшить воздействие, связанное с упражнениями с отягощением. Некоторые предварительные исследования, проведенные в нескольких университетах, показали, что они могут быть правы. Но одно из опасений может заключаться в том, что это изменит походку человека, что может вызвать другие ортопедические проблемы".
Фичера: "Похоже, что они хороши для смягчения сильных ударов, но это не даст результатов, на которые нацелен спортсмен. Также похоже, что это нарушит вашу осанку и может привести к травме. Когда вы приземляетесь, нет гарантии, что вы приземлитесь правильно. Я не уверен, что это безопасно для пожилых или более тяжелых людей".
Велосипеды для катания в помещении
Брайант: Они "довольно эффективны - их можно регулировать в соответствии с индивидуальными размерами тела. Скорость также можно регулировать. Однако большинство людей не знают, как именно настраивать эти велосипеды. Существуют видеоролики, обучающие подгонке велосипеда и езде на нем. Один из лучших - Le Mans Webmaster - он помогает поддерживать мотивацию".
Фишера: Велосипеды в помещении "обеспечивают очень плавную форму низкоударных упражнений. Но я не думаю, что они обладают той вариативностью сопротивления, которая есть у стандартного велосипеда. Кроме того, на занятиях вас выводят далеко за пределы вашей зоны комфорта. Чтобы добиться результатов, вы должны испытывать определенный дискомфорт или жжение. Я не могу представить, чтобы кто-то занимался этим у себя дома".
Total Gym
Брайант: "Этот тренажер существует уже довольно давно. Он позволяет выполнять функциональные упражнения, такие как подтягивания. Люди могут получить разумную дозу упражнений на сопротивление. Это не для тех, кто тренировался на высоком уровне в спортзале. Но для домашнего устройства он дает минимальную дозу упражнений".
Фичера: "Я видел его только на видео, но он выглядит как хороший тренажер, особенно для начинающих. Мой вопрос в том, обеспечивает ли он достаточное сопротивление? Есть время, когда тело достигает адаптации, и вы должны увеличить сопротивление, чтобы получить пользу. Не похоже, что с помощью этой системы можно добиться большего. Кроме того, меня беспокоит, что некоторые движения в упражнениях могут создавать слишком большую нагрузку на лодыжки, колени и нижнюю часть спины".
Батуты (мини)
Брайант: "Это еще одна попытка минимизировать воздействие упражнений с отягощениями, как и прыжки на Kangoo Jumps. Теоретически, вы можете получить хорошую аэробную тренировку, если будете двигаться с достаточно высокой скоростью. Но трудно поддерживать такую высокую скорость. Также трудно добиться большого количества сжигаемых калорий. Движения носят свободный характер, что может помочь справиться со стрессом. Это оказывает успокаивающее действие. Но это в основном теория".
Фичера: "Мини-батуты - отличная вещь; они позволяют проводить аэробные тренировки, которые не наносят вреда. В отличие от пробежки на улице, вы можете бегать на месте. При этом происходит хорошее сжигание калорий, потому что вы напрягаете мышцы ног и, косвенно, пресс. Вы также получаете достойную кардиотренировку. Это безопасно, весело, по-другому".
Мать Фичеры - яркий пример того, как можно оставаться в форме, используя минимум оборудования: "Ей 71 год, и она использует свой мини-батут два-три раза в неделю. Когда она не может совершать длительные прогулки, она достает свой батут. Она также играет в четырех лигах боулинга. Два раза в неделю играет в гандбол. На самом деле, она обыгрывает в гандбол женщин на треть старше себя".
Некоторые продукты "как по телевизору" оправдывают свою шумиху. Но покупатель должен остерегаться. "Я бы на своем месте сначала попробовала, посмотрела, каково оно на ощупь", - говорит доктор Фичера.
