Плохой случай "бумерита

Быть спортивным и старше 40 лет может быть настоящей мукой, но активный образ жизни помогает справиться с этой болью.

Плохой случай "бумерита

Быть спортивным и старше 40 лет может быть настоящей мукой, но активный образ жизни помогает справиться с болью.

Дэниел Дж. ДеНун Медицинская рецензия Майкла В. Смита, доктора медицины От доктора Архив

Бумер Эсиасон - бэби-бумер и бывший профессиональный футболист, что делает его идеальным собеседником для обсуждения болей, возникающих при активном образе жизни в возрасте старше 40 лет - набор состояний, который в шутку вдохновил медицинский термин "бумерит". (Тот факт, что первое имя Эсиасона - "Бумер", только подчеркивает его квалификацию).

Конечно, не каждый бэби-бумер является бумером. Но многие 40-, 50- и даже 60-летние - это воины выходного дня, то есть они играют в теннис четыре раза в месяц, пробегают 5 миль в свой выходной день или даже участвуют в субботней игре в сенсорный футбол.

В итоге? Если вам за 40 и вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, утром в понедельник вы почувствуете боль. Скованность суставов, ноющие мышцы и замедленная работа конечностей - вот наиболее распространенные побочные эффекты, с которыми часто сталкиваются воины выходного дня. И хотя эти физические проблемы могут побудить вас навсегда остаться в стороне, большинство врачей рекомендуют поступать наоборот. Другими словами: Вставайте, выходите и больше играйте.

Двигайте свое тело

В свои 44 года Эсиасон далеко не самый старший представитель поколения бэби-бума. Но после 14 лет игры в НФЛ его тело получило больше наказаний, чем средний взрослый человек получает за всю жизнь, что делает его своего рода экспертом в области управления болью. И свое физическое и психическое здоровье он связывает с активным образом жизни.

А активный образ жизни - это то, что должны делать все бумеры.

"Активность - это ключ к жизни", - говорит Эсиасон. "Это самое важное для здорового ума и здорового тела. Самые несчастные времена в моей жизни - это те, когда я не активен. Когда я тренируюсь [регулярно] и участвую в каких-то соревнованиях, мой уровень выполнения дел значительно повышается".

Это может звучать хорошо из уст профессионального спортсмена, верно? Но на самом деле медицинские исследования подтверждают позицию Эсиасона. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, обладают повышенной энергией, лучше думают, спят и справляются со стрессом.

"Как только вы стали спортсменом, мне все равно, начали ли вы заниматься спортом в школе, колледже или когда бы то ни было, у вас все равно есть это конкурентное преимущество", - говорит доктор медицины Тимоти Е. Кремчек в интервью журналу Doctor the Magazine. "Не обязательно быть моложе определенного возраста, чтобы быть конкурентоспособным. И это может быть очень полезно, если не заходить слишком далеко. Что мы делаем в спортивной медицине, так это объясняем людям, как правильно это делать".

Кремчек, представитель Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), имеет опыт лечения как профессиональных спортсменов, так и воинов выходного дня.

Делайте все правильно

По словам Кремчека, существует два вида проблем с физической активностью у бэби-бумеров: Первая, наиболее распространенная, - это недостаточная физическая активность. Вторая - забывать о своем возрасте.

"Мы находимся в обществе, где хотим в 45 лет делать то, что делали в 25, а в 65 - то, что делали в 45", - говорит он. Моя цель - сделать так, чтобы люди были активными и здоровыми, но при этом безопасными". Главное, как говорил Бумер, заниматься тем, что вам нравится, будь то бег, гольф, плавание или хоккей, но делать это правильно".

Но что если вы играете со старыми травмами? Может быть, вы были звездой легкой атлетики в колледже, и ваши суставы так и не восстановились, или вы страдаете от хронического теннисного локтя. Для начала, вы не одиноки.

Бэби-бумерам принадлежит заслуга в том, что они положили начало первоначальному фитнес-движению в 70-х и 80-х годах и продолжали его в 90-х годах и в настоящее время. К сожалению, они также находятся на переднем крае спортивных травм. По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, в 90-е годы число спортивных травм среди поколения бэби-бума увеличилось на 33%, что способствовало получению 17 миллионов спортивных травм в Америке ежегодно.

Везение бумеров

Эсиасон, безусловно, может высказать свое мнение по этому вопросу: "Мои ноги убивают меня, особенно по утрам, когда я встаю", - говорит он. "Я играл в начале 80-х и 90-х годов на стадионах со старым астротурфом. Каждый раз, когда тебя захватывают, ты получаешь двойной удар: один раз от защитника и один раз от земли. И этот старый астротурф сильно бьет".

Несмотря на три сотрясения мозга за свою карьеру - в том числе, в 1994 году, когда он потерял сознание в результате одного из самых страшных ударов, когда-либо показанных по национальному телевидению - Эсиасон считает себя счастливчиком.

"Каждый профессиональный футболист покидает игру с какими-то болями и ломотой - большинство перенесли операции", - говорит он. "Я играл в НФЛ много лет и ни разу не сломал кость и не перенес инвазивной операции. Я один из немногих, кто ушел относительно здоровым".

Ключ к продолжению активности - это поиск новых способов двигать своим телом. Хорошее здоровье и больные ноги заставили Бумера попробовать новый вид спорта на пенсии: хоккей. Будучи самопровозглашенным "фанатиком", он с жадностью взялся за игру.

"Теперь я играю практически полный рабочий день в летние и зимние месяцы", - говорит он. "И что вы знаете? У меня не болят ноги".

Отличить выгоду от боли

Эсиасону пришлось научиться разнице между игрой с болью как профессионалу и избеганием травм как любителю. И это урок, который могут извлечь и воины выходного дня.

Культура профессиональных спортсменов гласит: "Играй сейчас, а потом проверяй". И у тебя всегда был тренер, который помогал тебе справиться с травмой, будь то разбитая рука или затекшая шея", - объясняет он. "Но когда вокруг меня больше не было тренеров и этой культуры, я понял, что профилактика здоровья должна стать частью моей жизни".

Никогда не играйте через боль. Даже Бумер больше не будет этого делать!

Таким бэби-бумерам, как Бумер, повезло, говорит Кремчек. Сегодняшняя спортивная медицина означает, что большинство людей могут продолжать заниматься любимыми видами спорта так долго, как им нравится - при условии, что они выучат новые приемы.

Вот несколько советов для бэби-бумеров от AAOS:

• Разминайтесь и растягивайтесь перед любой физической активностью. "Я подчеркиваю, что разминка и растяжка - это две разные вещи", - говорит Кремчек. "Сначала вы разминаетесь, немного потеете, затем растягиваетесь - и, возможно, если на улице холодно, снова разминаетесь. Чем старше вы становитесь, тем жестче ваше тело. Поэтому вы должны потратить это время".

• Не занимайтесь спортом только по выходным. Воинам выходного дня нужна активность в будни - хотя бы 30 минут каждый день.

• Берите уроки, даже если вы давно занимаетесь каким-либо видом спорта.

• Используйте хорошее снаряжение, особенно обувь, подходящую для вашего вида спорта. Заменяйте снаряжение, как только оно начинает выглядеть изношенным.

• Обращайте внимание на свое тело. "Резкая боль или очень неприятные ощущения - это, скорее всего, травма", - говорит Кремчек. "Пусть врач осмотрит ее. Помните, чем дольше это продолжается, тем сложнее будет восстановиться".

• Правило 10%: Не увеличивайте свою обычную активность более чем на 10% за один раз. Если вы обычно проходите две мили, не переходите на 12 миль. Наращивайте выносливость постепенно, особенно при тренировках с отягощениями.

• Сбалансируйте свою активность. Все виды спорта требуют силы, гибкости и выносливости. Поэтому ваша фитнес-программа должна включать силовые тренировки, растяжку и кардиотренировки.

• Если у вас есть или была спортивная травма, например, тендинит, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, чтобы разработать оптимальный для вас режим занятий фитнесом.