Отказаться от бездымного табака так же сложно, как и от сигарет, и подходы к этому схожи. Эксперты рекомендуют следующие шаги.
Бездымный табак Отказ от курения
Из архива врача
21 февраля 2000 г. (Сан-Франциско) -- Отказаться от бездымного табака так же трудно, как и от сигарет, а подходы к этому схожи. Эксперты рекомендуют следующие шаги:
-
Подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить.
-
Выберите твердую дату отказа от курения через две-три недели и начните сокращать потребление.
-
Скажите друзьям, родственникам, учителям и тренерам, что вы собираетесь бросить курить, и попросите их о поддержке.
-
Спросите у своего врача об использовании никотинового пластыря или жевательной резинки.
-
Найдите альтернативу, например, жвачку без сахара или семена подсолнечника.
-
Ведите активный образ жизни и избегайте ситуаций, в которых у вас может возникнуть соблазн употребить табак.
-
Вознаграждайте себя за каждые несколько дней, когда вы не употребляете табак, покупая себе подарок.
