Стресс у мужчин: Обзор, в котором рассказывается о том, как мужчины справляются (или не справляются) со стрессом, что вызывает стресс, как предотвратить стресс, распознать симптомы стресса и три простых шага для снятия стресса.
Вы, вероятно, считаете себя обычным парнем. И вы, вероятно, думаете, что неплохо справляетесь с повседневным стрессом. Конечно, начальник может вызывать у вас стресс на работе и заставлять вас беспокоиться о том, насколько надежна ваша работа. Да, и, возможно, ваша жена в последнее время была слишком занята или слишком устала, чтобы заметить, с каким стрессом вам приходится иметь дело. И посмотрите, как быстро растет ваша дочь. Как будто вы наблюдаете за ней в замедленной съемке, в то время как ваш сын в возрасте колледжа все еще застрял в средней школе. ... .
Но все в порядке. Вы в порядке. За исключением тех стрессовых моментов, когда вы огрызаетесь, потому что пуговицы на рубашке слишком велики, или у вас лопаются кровеносные сосуды, потому что какая-то старушка вечно не может выйти из автобуса, или компакт-диск, за который вы заплатили отличные деньги, упакован так плотно, что вы сломали футляр, пытаясь открыть его. Стоп! Может быть, дело не в том, что диск завернут слишком туго?
Как вы думаете, может быть, вы испытываете больше стресса в эти дни? Может быть, даже больший стресс, чем женщина?
Засосало? Как мужчины пытаются справиться со стрессом
"Я думаю, что женщины и мужчины одинаково подвержены стрессу", - говорит Эдвард Халлоуэлл, доктор медицины. "Мужчины просто по-другому справляются со стрессом". Хэллоуэлл - основатель Центра Хэллоуэлла в Садбери, штат Массачусетс, и автор книги "Безумно занят: Overstretched, Overbooked and About to Snap! Strategies for Coping in a World Gone ADD. "Мужчинам, как известно, трудно выразить свои чувства словами", - говорит он. "Они держат все в бутылках, поэтому больше подвержены разрушительному воздействию стресса".
Но разве мужчины не должны просто смириться с этим? "Суть традиционной мужественности заключается в неуязвимости", - говорит Терренс Реал, MSW, психотерапевт из Ньютона, штат Массачусетс. Реал - автор книги "Я не хочу об этом говорить: Преодоление тайного наследия мужской депрессии". "Уязвимость равна женственности", - говорит он. "Женственность равна мужественности. А нелюдимость - это катастрофа". Система, по которой мужчины выстраивают свою психологию, построена на лжи. Мы все пытаемся быть маленькими Элами Хейгами, говоря: "Я здесь главный"".
Не то чтобы женщины были более главными. Просто им дают больше свободы действий и чаще прощают, если они вскидывают руки и говорят: "Я не могу с этим справиться!". Халлоуэлл считает, что на самом деле им приходится труднее, чем мужчинам.
"Стресс у женщин часто возникает из-за работы, а также из-за того, что на них лежат основные обязанности по уходу за домом, - говорит он. На самом деле, причины стресса могут быть одинаковыми для обоих полов - слишком много работы и слишком мало времени на физические упражнения или отдых. Но Халлоуэлл считает, что мужчины лишены важнейшего предохранительного клапана. "Мужчинам трудно сказать: "Боже, это трудно" и попросить о помощи. В этом смысле им труднее, чем женщинам. Но хорошая новость в том, что они могут что-то сделать, чтобы изменить это".
Распознавание симптомов стресса
Прежде чем что-то менять, необходимо распознать симптомы стресса. Халлоуэлл говорит врачу, что симптомы стресса могут включать любые из этих легких, неспецифических недугов:
-
чувство усталости
-
Забывчивость
-
Невозможность заснуть
-
Раздражительность
-
Отсутствие мотивации
-
Потеря концентрации и неспособность завершать проекты
-
Мышечные и скелетные боли ("Многие мужчины переносят стресс на мышцы поясницы или шеи", - говорит Халлоуэлл).
-
Повторяющиеся головные боли
-
Начинают "пить или употреблять, чтобы справиться", что еще больше отбрасывает мужчин назад и влечет за собой всевозможные неприятности
Стресс также может стать причиной более серьезных заболеваний:
-
боли в груди
-
Проблемы с пищеварением
-
Повышенное кровяное давление
-
Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя
-
Сексуальные проблемы, такие как отсутствие желания, неспособность к эрекции или преждевременная эякуляция
-
Кожные высыпания
"Практически каждая система организма может быть подвержена негативному воздействию стресса, - говорит Халлоуэлл. Это касается и вашей иммунной системы. "А подавленная иммунная функция, - говорит он, - повышает риск простуды и гриппа, а также рака и - в худшем случае - инсульта и инфаркта". Это означает, что тревожиться действительно не стоит.
Как мужчины могут предотвратить стресс
Если вы относитесь к тем, кто ненавидит, когда ему говорят не волноваться, возможно, это потому, что вы не слышали определение Терри Реала: "Беспокойство - это заблаговременная боль", - говорит он. Если посмотреть на это с другой стороны, кто хочет страдать дважды? "Вы можете научиться держать себя в настоящем", - говорит он. "Не проецируйте себя в будущее".
Кроме того, признание уязвимости может быть способом предотвращения стресса. "Мужчины не любят признавать свою уязвимость", - говорит Реал, - "поэтому мы не идем к врачу". Реал утверждает, что именно по этой причине женщины живут дольше мужчин. "Это не имеет ничего общего с биологией; дело в том, что мужчины ждут визита к врачу дольше, чем женщины. А когда обращаются, мы их не слушаем. Вот к чему приводит отрицание своей уязвимости". Хотя не каждый эксперт в области здравоохранения согласится с Реалом в его теории о продолжительности жизни и визитах к врачу, преодоление барьера уязвимости - это совет, к которому стоит прислушаться.
Почему работа вызывает стресс у мужчин
В работе с мужчинами Реал предпочитает использовать вариацию молитвы о безмятежности, напоминая мужчинам обо всем, что они не могут контролировать. "Я помогаю мужчинам уменьшить стресс, говоря им, что вы не уменьшите свою беспомощность, научившись лучше контролировать ситуацию. Это происходит за счет более реалистичного понимания того, что вы можете контролировать". В качестве иллюстрации он проводит игру для снятия стресса, предлагая мужчине мысленно передвинуть коробку с клеенкой. Затем он напоминает ему о том, как часто мужчин просят сделать невозможное на их работе. Стресс на работе может сильно сказаться на здоровье мужчины.
"Мужчин ежедневно учат вести себя так, будто мы можем контролировать невозможное", - говорит Реал, цитируя такие каштаны, как "Мне не важны твои усилия, мне важен результат" и "Ты должен выполнить свою работу, а если не сможешь, я найду того, кто сможет!".
"Нас учат брать на себя ответственность за то, что мы не контролируем", - говорит Реал. "Обычно мы зацикливаемся на том, что не можем изменить, и так увлекаемся этим, что не успеваем сделать то, что в наших силах. Прокрастинация - это самая обнаженная форма этого".
Три простых шага к снижению стресса
Если предотвратить стресс уже слишком поздно, Халлоуэлл предлагает три простых шага, которые можно предпринять для снятия стресса. Ведите жизнь, которую я называю "связной", - говорит он, - не электронную, а межличностную, когда у вас есть друзья, на которых вы можете положиться и с которыми вы можете поговорить". Занимайтесь физическими упражнениями, которые являются основным средством для снятия стресса. И высыпайтесь. Эти три шага, которые может сделать каждый, дадут большую разницу".
А как насчет мужчин, которые говорят, что у них нет времени на отдых или физические упражнения? Халлоуэлл уже слышал это раньше. "Большинство людей гораздо лучше осведомлены о том, как они тратят свои деньги, чем свое время", - говорит он. "Большинство людей тратят не менее трех часов в неделю на то, что я называю "засасыванием экрана" - бездумную переписку по электронной почте, обмен мгновенными сообщениями и серфинг в Интернете. Если вы просто вычеркнете это, то у вас будет тренировка и обед с другом. Если включить время, потраченное на просмотр телевизора, то это, вероятно, добавит еще восемь-десять часов".
Так что прекратите это читать, вставайте и идите отдыхать.
