Тепло или холод? Обертывание или бандаж? Узнайте, что делать при растяжении мышц, болях в суставах и т.д.
Выходные, наполненные спортом, были очень увлекательными. Но теперь они закончились, и вы чувствуете это.
У вас болит спина. У вас болит лодыжка. Вы не можете вспомнить, куда положили ибупрофен. После всего этого веселья, наполненного тестостероном, пришло время оценить свои шишки и синяки. Вам нужно понять, в каком физическом состоянии вы находитесь.
Если вы вообще можете стоять, то есть.
Стоит ли вам обратиться к врачу?
Не существует определенных правил. Но, как правило, к врачу следует обращаться, если:
-
травма вызывает сильную боль, отек или онемение
-
Вы не можете переносить нагрузку на эту область
-
Старая травма снова болит и опухла
-
Давно больной сустав ослаблен
Когда лечиться самостоятельно
Если ни один из этих вариантов не подходит, возможно, стоит немного подождать. Займитесь самолечением и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней.
Если вы просто испытываете боль, то со временем она пройдет, говорит Кеннет Маутнер, доцент кафедры ортопедии Университета Эмори в Атланте. Примите ибупрофен или ацетаминофен от боли.
Лед или тепло?
В большинстве случаев лед нужен для комфорта, а не для лечения, говорит Р. Амадеус Мейсон, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической хирургии и семейной медицины в Эмори.
Лед контролирует боль и закрывает кровеносные сосуды, чтобы уменьшить отек. Он также может ограничить образование синяков. Используйте его в течение первых 48 часов после получения травмы. Оставьте его на 15-20 минут, затем снимите на такое же время. Оберните его влажным полотенцем или тканью, чтобы он не сидел прямо на коже. В крайнем случае подойдет бутылка с холодной водой.
Чтобы сделать это правильно, следуйте процедуре RICE:
R
для отдыха
I
для льда
C
для компрессии (оберните травмированную область чем-то вроде эластичного бинта).
E
для возвышения (держите травмированную часть выше сердца или, по крайней мере, параллельно земле).
Не используйте тепло при новой травме. Лучше всего оно помогает расслабить напряженные мышцы и облегчить больные суставы перед тренировкой или игрой. Оно также может помочь при текущих проблемах, таких как теннисный локоть.
Обертывание или бандаж?
Эластичный бинт оказывает давление на больное место, что сдерживает отек. Это может помочь вам почувствовать себя лучше, говорит Мэтт Гаммонс, доктор медицины, первый вице-президент Американского медицинского общества спортивной медицины.
Брейсы в основном используются для лечения долгосрочных проблем, таких как артрит коленного сустава или синдром запястного канала. Но если вы растянули лодыжку, врач наложит вам такой бандаж. Брейс, позволяющий суставу немного двигаться, поможет вам быстрее выздороветь.
Не используйте эластичный бинт или неопреновый корсет для фиксации разболтанного сустава. Если вы накладываете бандаж, потому что ваше колено кажется нестабильным, это нехорошо, говорит Гаммонс. Вам нужно, чтобы врач посмотрел на это.
Когда вы сможете вернуться?
Отдохните в течение как минимум 48 часов. Если болезненность исчезла и нет видимой травмы или отека, вы можете приступать к работе.
Если вы не дадите себе передышку, больная мышца или больной сустав могут превратиться в то, что врачи называют травмой от чрезмерного использования.
Мы знаем такие умные названия, как "теннисный локоть", "шило в голени" и "плечо пловца". Вам необходимо обратиться к врачу, чтобы пройти диагностику и лечение, если у вас возникают проблемы с одной и той же областью раз за разом.
