врач дает советы по поддержанию здорового образа жизни в период менопаузы и постменопаузы.
Женщины в постменопаузе могут предпринять ряд шагов, чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя лучше. Это так же просто, как запомнить свою азбуку, а также буквы D, E и F.
-
A
отказаться от курения, кофеина, алкоголя, избытка соли и сахара.
-
B
сбалансированная диета - диетологи рекомендуют употреблять цельное зерно, масла холодного отжима, листовые овощи и орехи для поддержания здоровья организма и потенциального облегчения приливов жара. Соя также может облегчить легкие приливы жара.
-
C
альций, помогающий сохранить кости крепкими.
-
Витамин
D
также помогает сохранить кости крепкими.
-
E
Упражнения - с отягощением, ежедневно, не менее 30 минут.
-
F
выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
Советы по облегчению приливов жара
Приливы жара - это, пожалуй, самый распространенный симптом менопаузы. Вот советы по их облегчению:
-
Избегайте перегрева, одеваясь многослойно и ложась спать в прохладном помещении.
-
Избегайте употребления горячей и острой пищи.
-
Избегайте алкоголя, так как он может провоцировать приливы жара.
-
Уменьшите стресс.
-
Ешьте несколько порций сои в день, предварительно проконсультировавшись с врачом. Есть некоторые доказательства того, что соя может облегчить легкие приливы жара, хотя эффект может проявиться через несколько недель.
Советы по уменьшению сухости влагалища
-
Вагинальные лубриканты и увлажняющие средства, продающиеся без рецепта, могут помочь смазать влагалище и сделать половой акт более комфортным во время менопаузы и в постменопаузе.
-
Если безрецептурные средства не помогают, спросите врача об эстрогенах местного действия, которые продаются в виде кремов, таблеток или вагинальных колец. Этот тип эстрогена не улучшит другие симптомы менопаузы, такие как приливы жара.
Советы по снижению риска развития остеопороза
Чтобы защитить свои кости и избежать остеопороза:
-
Получайте достаточное количество кальция и витамина D.
-
Выполняйте физические упражнения.
-
Спросите у врача, нужен ли вам тест для проверки прочности костей.
Советы по снижению риска сердечных заболеваний
С возрастом риск сердечных заболеваний увеличивается. Советы по защите сердца включают:
-
Регулярно проверяйте уровень холестерина и кровяное давление.
-
Примите меры по снижению уровня холестерина и артериального давления, если они слишком высоки. Если изменения образа жизни недостаточно для поддержания уровня холестерина на здоровом уровне и нормального кровяного давления, поговорите с врачом о рецептурных препаратах.
-
Если вы диабетик, контролируйте уровень сахара в крови.
