Доктор объясняет связь между менопаузой и болезнями сердца и рассказывает, как защитить свое сердце.
Когда женщины достигают возраста 50 лет, примерно возраста естественной менопаузы, риск сердечных заболеваний у них резко возрастает. У молодых женщин, перенесших раннюю или хирургическую менопаузу, не принимающих эстроген, также повышаются шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.? Женщины, пережившие менопаузу, подвергаются еще большему риску, если у них также есть какие-либо из этих заболеваний и особенностей образа жизни:
-
Диабет
-
Курение
-
Высокое кровяное давление
-
Высокий уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или "плохого" холестерина
-
Низкий уровень HDL (липопротеинов высокой плотности) или "хорошего" холестерина
-
Ожирение
-
Неактивный образ жизни
-
Семейная история сердечных заболеваний
Расовая принадлежность, по-видимому, играет определенную роль в сердечном риске. Чернокожие люди чаще, чем белые, страдают от высокого кровяного давления, а также от сердечных заболеваний. Риск сердечных заболеваний также выше у американцев мексиканского происхождения, коренных американцев, коренных гавайцев и некоторых американцев азиатского происхождения. Отчасти это может быть связано с более высокими показателями ожирения и диабета.
Как женщины в менопаузе могут снизить риск сердечных заболеваний?
Здоровый образ жизни в значительной степени способствует профилактике сердечных заболеваний у женщин. Если вы включите следующие советы в свою повседневную жизнь, это поможет вам снизить риск сердечных заболеваний во время и после менопаузы:
-
Избегайте или бросьте курить. У курильщиков риск сердечного приступа в два раза (или даже больше) выше, чем у некурящих. Помимо отказа от сигарет, держитесь подальше от пассивного курения, поскольку оно также повышает риск сердечных заболеваний.
-
Поддерживайте здоровый вес тела. Чем больше вы превышаете свой идеальный вес, тем тяжелее приходится работать вашему сердцу, чтобы обеспечить организм питательными веществами. Исследования показали, что избыточный вес способствует возникновению сердечных заболеваний.
-
Выполняйте физические упражнения в течение недели. Сердце, как и любая другая мышца, нуждается в работе, чтобы оставаться сильным и здоровым. Активность или регулярные физические упражнения (в идеале - не менее 150 минут в неделю) помогают улучшить качество работы сердца, перекачивающего кровь по организму. Активность и физические упражнения также помогают снизить многие другие факторы риска. Они помогают снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, уменьшают стресс, способствуют снижению веса и улучшают уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, если вы вели малоактивный образ жизни, прежде чем повышать уровень активности.
-
Правильно питайтесь. Соблюдайте диету с низким содержанием насыщенных жиров, низким содержанием трансжиров (частично гидрогенизированных жиров) и высоким содержанием клетчатки, цельного зерна, бобовых (таких как фасоль и горох), фруктов, овощей, рыбы, продуктов, богатых фолатами, и сои.
-
Диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление повышают вероятность сердечных заболеваний.
Может ли гормонозаместительная терапия повлиять на риск сердечных заболеваний?
Гормонозаместительная терапия (ГЗТ) и опасности, связанные с сердцем, были предметом многих исследований. Есть указания на некоторые возможные преимущества, в зависимости от вашего возраста.
У женщин, у которых менопауза наступила менее чем за 10 лет до начала HRT, риск сердечного приступа не повышен. То же самое относится и к тем, кто принимал препарат в возрасте от 50 до 59 лет.
У более молодых женщин также нет риска, а возможно, он даже снижен. Тем не менее, у женщин старше 60 лет или у тех, у кого менопауза наступила более 10 лет назад, риск сердечного приступа может быть несколько повышен.
