Доктор объясняет, как менопауза и такие симптомы менопаузы, как приливы жара, могут повлиять на ваш сон и что с этим делать.
Когда яичники перестают вырабатывать достаточное количество эстрогена и прогестерона (как при менопаузе), потеря этих гормонов может вызвать различные симптомы, включая приливы жара (внезапное ощущение тепла, распространяющееся по телу) и потливость (которая связана с приливами жара).
Приблизительно 75%-85% женщин в менопаузе испытывают приливы жара, которые могут продолжаться в среднем в течение пяти лет. Приливы жара и потливость могут затруднять сон. По данным Национального фонда сна, примерно 61% женщин в менопаузе имеют проблемы со сном. Трудности со сном могут привести к другим проблемам, таким как дневная сонливость.
Как лечить проблемы со сном, связанные с менопаузой?
Традиционным лечением симптомов, связанных с менопаузой - таких как приливы жара и бессонница - является заместительная гормональная терапия (ЗГТ). HRT состоит из эстрогена, принимаемого в виде таблеток, пластыря или вагинального крема, отдельно или в сочетании с прогестероном (для женщин, у которых еще сохранилась матка).
Если HRT вам не подходит, если ваши симптомы не выражены, или если вы просто решили не использовать HRT, то облегчить приливы жара могут препараты, которые изначально использовались как антидепрессанты. К ним относятся низкие дозы флуоксетина (Прозак), пароксетина (Брисдел, Паксил), венлафаксина (Эфексор) и многих других. Кроме того, было доказано, что базоксифен (Duavee) повышает качество сна. И еще два препарата - противосудорожный препарат габапентин и препарат от давления клонидин - также могут быть эффективны при симптомах менопаузы.
В дополнение к медикаментам, следующие советы могут помочь вам быть спокойнее ночью и лучше спать без использования гормонов:
-
Носите свободную одежду в постели. Обычно лучше всего подходит одежда из натуральных волокон, например, хлопка.
-
Держите спальню в прохладе и хорошо проветривайте.
-
Избегайте некоторых продуктов, которые могут вызвать потоотделение (например, острой пищи), особенно непосредственно перед сном.
Другие практики, которые могут облегчить проблемы со сном во время менопаузы, включают:
-
Соблюдайте регулярный режим сна, в том числе ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
-
Не смотрите телевизор, не ешьте и не читайте в постели. Занимайтесь этими делами в другой комнате, пока не почувствуете сонливость.
-
Регулярно занимайтесь спортом, но не прямо перед сном.
-
Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и никотина.
-
Избегайте дневного сна, который может помешать вам хорошо спать ночью.
-
Поговорите с врачом о рецептурных препаратах, которые могут помочь вам заснуть.
-
Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед сном.
Могут ли альтернативные методы лечения лечить приливы жара и помочь мне заснуть?
Альтернативные методы лечения приливов жара и улучшения сна включают соевые продукты, такие как тофу и соевые бобы. Соевые продукты содержат растительный гормон под названием фитоэстроген, который действует как слабый эстроген. В целом, исследования не показали значительного уменьшения приливов жара с помощью соевых продуктов.
Черный кохош, многолетнее растение, относящееся к семейству лютиковых, также используется для лечения приливов жара и потливости. Несмотря на некоторые положительные результаты, исследования, изучавшие роль черного кохоша в уменьшении симптомов менопаузы, были неполными.
Помните, что биологически активные добавки не регулируются и не контролируются FDA, как лекарственные препараты. Прежде чем принимать любой из этих продуктов, проконсультируйтесь со своим врачом.
