Не позволяйте симптомам менопаузы разрушать ваш день. В этом слайд-шоу вы найдете простые советы, как справиться с приливами жара, ночной потливостью, перепадами настроения и т.д.
1/10
Ведите дневник, чтобы отслеживать, что вызывает у вас приливы жара. Кофеин? Алкоголь? Жаркое помещение? Стресс? Все они являются распространенными причинами. Когда начинается вспышка, сделайте медленный, глубокий вдох носом и выдох ртом. В тяжелых случаях обратитесь к врачу.
Избавьтесь от ночной потливости
2/10
Ночью приливы жара могут продолжаться 3 минуты и более, в результате чего вы обливаетесь потом и не можете заснуть. Но есть способы сохранить спокойствие. Смените плотную фланелевую одежду на легкую пижаму. Положите под подушку пакет с замороженным горошком. Ночью переворачивайте подушку и кладите лицо на прохладную сторону. Вместо одного толстого одеяла выбирайте несколько легких одеял. Используйте прикроватный вентилятор для поддержания движения воздуха.
Повысьте шансы на сон
3/10
Йога, тай-чи и медитация могут помочь вам заснуть, показывают исследования. Любые физические упражнения могут принести пользу - просто прекратите их за 3 часа до сна. Пропустите стаканчик на ночь, так как алкоголь разбудит вас позже. Вместо этого выпейте теплого молока. В нем есть вещество, которое поможет вам расслабиться. Все еще не спите? Встаньте с кровати и читайте, пока не захочется спать. Если у вас все еще есть проблемы, поговорите с врачом о краткосрочных средствах для сна.
Дайте своему телу помощь
4/10
В результате гормональных изменений влагалище становится более тонким и сухим, что может сделать секс болезненным. К счастью для вас, многие средства могут помочь. Попробуйте безрецептурные вагинальные лубриканты на водной основе или вагинальные увлажняющие средства. Вы также можете спросить своего врача о рецептурных вагинальных кремах или кольцах, или о рецептурных таблетках от сухости и болезненного секса. Чем чаще вы занимаетесь сексом, тем лучше для кровообращения, которое поддерживает здоровье нижней части тела.
Воспитывайте утраченное желание
5/10
Найдите больше времени для секса. Попробуйте массаж и прелюдию. Используйте эротику и новые для вас сексуальные процедуры, чтобы усилить желание. Гормональные изменения являются основной причиной, но одновременно с ними могут происходить и другие вещи, которые снижают половое влечение. Спросите своего врача о плохом сне, проблемах с мочевым пузырем, депрессии или стрессе.
Повышение и понижение настроения
6/10
Это похоже на ПМС, только в усиленном варианте - плаксивость, счастье, раздражительность. Это обычное явление для женщин в период менопаузы. А если у вас был сильный ПМС, то гормональные изменения, происходящие в это время, могут вызвать еще большие перепады настроения. Йога и тай-чи могут помочь и здесь. Также можно заняться веселыми делами с друзьями или семьей. Ваш врач может посоветовать низкодозированные противозачаточные таблетки, антидепрессанты и альтернативные методы лечения изменений настроения.
Снять головную боль
7/10
Мигрень может усилиться в период менопаузы или около нее, или появиться впервые. Ведите дневник, чтобы определить, что именно провоцирует мигрень и появляются ли они вместе с приливами жара. Таким образом, вы сможете предпринять шаги по их уменьшению. Если голод является провоцирующим фактором головной боли, вам может помочь прием пищи небольшими порциями в течение дня. Изменение графика сна также может быть провоцирующим фактором, поэтому старайтесь придерживаться одного и того же графика каждую ночь. Лечение может быть разным. Некоторые из них могут предотвратить мигрень. Другие могут сделать их менее частыми или тяжелыми. Поговорите со своим врачом.
Когда волосы уходят в канализацию
8/10
Во время менопаузы волосы могут истончаться или выпадать быстрее. В то же время они могут появиться там, где вы этого не хотите - на подбородке и щеках. Чтобы сохранить то, что у вас есть, перейдите на красящие средства, не содержащие агрессивных химикатов. Избегайте солнца, которое сушит волосы. Есть нежелательные волосы на лице? Посоветуйтесь с врачом, который поможет избавиться от них с помощью воска, отбеливания, выщипывания или эпиляции.
Прыщи? Сейчас? Правда?
9/10
Вы ожидаете, что в подростковом возрасте у вас будут прыщи, но не в 50 лет. Сюрприз: в период менопаузы это тоже распространенное явление. Убедитесь, что ваш увлажняющий крем, солнцезащитный крем, очищающее средство и другие средства для лица являются щадящими. Ищите слова "без масел", "не забивает поры", "некомедогенный" и "неакнегенный". Даже тяжелые случаи могут пройти со временем и с помощью врача.
Прорваться сквозь ментальный туман
10/10
"Используй это или потеряешь". Эта простая фраза может помочь вам бороться с нечетким мышлением и оставаться сосредоточенной во время менопаузы. Бросьте своему мозгу новый вызов. Изучите что-то новое, например, хобби или язык. Снижайте уровень стресса. Женщины с более частыми приливами жара, которые могут быть связаны со стрессом, говорят, что у них больше проблем с памятью.
