Как справиться с жировой прослойкой на животе, которая появляется у женщин, приближающихся к менопаузе.
Спросите любую женщину о ее самой нелюбимой части тела, и большинство из нас укажут на живот. И, по моему опыту, живот может вызывать особое беспокойство, когда излишки жира переливаются через верх джинсов. Да, ужасный "маффин-топ".
У любой женщины может появиться "маффин-топ". Но женщины чаще набирают лишний вес - особенно в области живота - в период перименопаузы и менопаузы, когда заканчивается менструальный цикл. Это происходит потому, что при снижении уровня эстрогена жир перераспределяется с бедер, ляжек и ягодиц (где он хранился как запас топлива для кормления грудью) на живот.
Появление подкожного (под кожей) жира - то, что я называю "менопот" - совершенно нормально. Но если вы набираете более 2-5 килограммов, то, скорее всего, жир уходит глубже в брюшную полость, создавая слишком много висцерального жира. Вам нужно немного жира в животе, но когда его становится слишком много, я называю это "токсичным жиром". Это потому, что чрезмерное количество висцерального жира усиливает воспаление в организме и в конечном итоге способствует развитию нескольких заболеваний, включая сердечные болезни, диабет и рак.
Это обратная сторона.
Плюс в том, что вы можете что-то с этим сделать. Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это обхватили рулеткой свою талию в районе пупка. Ваша цель - не превышать 35 дюймов. Если ваш размер 35 или больше, то у вас слишком много внутреннего жира в области живота.
Затем посмотрите на то, как вы питаетесь. Помните о правилах "большой тройки" диеты: Обращайте внимание на качество и количество продуктов, а также на частоту приемов пищи и перекусов. Другими словами, выбирайте цельные продукты (овощи, фрукты, цельное зерно) и высококачественные жиры, углеводы и белки. Ешьте меньшими порциями и чаще - особенно тщательно следите за тем, чтобы перекусывать после 15:00, когда усталость и разочарование заставляют многих женщин тянуться к нездоровой пище.
Наконец, двигайтесь - чтобы действительно уменьшить объем талии, необходимо использовать как диету, так и физические упражнения.
Как уменьшить талию
Не знаете, как начать? Следуйте этим трем советам, чтобы использовать силу своего разума (и тела) для борьбы с лишними килограммами.
Работайте всем телом.
Волшебная формула для сжигания жира - это сочетание кардио, подъема тяжестей и работы над телом. Хитрость в кардио заключается в том, чтобы делать интервалы - чередовать высокоинтенсивные и низкоинтенсивные нагрузки в течение одной тренировки - и работать до сжигания 400 калорий за тренировку четыре-пять раз в неделю. Два раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале, а также йогой или пилатесом, чтобы подтянуть мышцы.
Визуализируйте свое вознаграждение.
Закройте глаза и посмотрите на себя без большого живота. Как вы выглядите? Что на вас надето? Насколько легче вы себя чувствуете? Делайте это ежедневно. Не имея цели, вы застрянете на выполнении технических задач (диета, физические упражнения), которые могут показаться бессмысленными.
Сочетайте дисциплину с любовью к себе. Конечно, вам нужна дисциплина, чтобы заставить себя встать с постели и сделать зарядку рано утром. Но чем сильнее вы любите и уважаете себя, тем больше вы будете воспринимать дисциплину как один из путей к осуществлению вашей мечты.
