Постоянное изменение уровня гормонов в этот период может оказывать тревожное воздействие на эмоции, в результате чего некоторые женщины чувствуют раздражительность и даже депрессию.
Ваш мозг в период менопаузы
Гормональные всплески и спады во время менопаузы влияют на ваш мозг так же, как и на все остальное тело. Вот что происходит и почему, и как с этим справиться.
Колетт Бушез Медицинский обзор Луизы Чанг, доктора медицины От врача Архив
У вас есть потрясающая лучшая подруга по имени Ханна. И вы прошли через все это вместе - брак, беременность, воспитание детей, повышение по службе, потеря работы, проблемы с супругом, возможно, даже развод. Нет ничего такого, чем бы вы с Ханной не поделились в вашей многолетней дружбе. Вы не могли бы быть ближе, если бы были сестрами.
Однажды вы встречаетесь с Ханной за обедом. На вас совершенно новый синий свитер, и вам не терпится узнать ее мнение о нем. Но когда ты спрашиваешь ее, как он ей нравится, она говорит, что он хороший, но комментирует, что ты ей больше нравишься в розовом.
КАБУМ! В одно мгновение ваша лучшая подруга превращается в злую ведьму Запада! Вы чувствуете себя оскорбленной до глубины души, немедленно убеждаетесь, что она всегда завидовала вам, и полностью уверены, что единственная причина, по которой она сказала, что вы лучше выглядите в розовом, заключается в том, что на самом деле вы лучше выглядите в голубом! Через несколько мгновений вы убеждаете себя в том, что она никогда не была вашей подругой.
Что происходит? Это просто ваш мозг - на менопаузе! Время, когда все кажется наперекосяк, когда вы плачете по любому поводу, когда каждый кротовый холмик кажется горой, и, да, время, когда даже, казалось бы, невинный комментарий хорошего друга может вывести вас из себя или причинить невыносимую боль.
Гормоны менопаузы влияют и на мозг тоже
Но что происходит и почему? Одним словом, ответ - "гормоны".
"Постоянное изменение уровня гормонов в этот период может оказывать тревожное воздействие на эмоции... вызывая у некоторых женщин раздражительность и даже депрессию", - сообщает Американский колледж акушеров и гинекологов.
Действительно, хотя все думают о гормонах как о химических веществах, которые управляют нашей репродуктивной системой, на самом деле в нашем организме есть рецепторы для эстрогена и прогестерона.
Когда уровень этих гормонов начинает снижаться, как это происходит в месяцы и годы, предшествующие менопаузе, каждая система, имеющая эти гормональные рецепторы, регистрирует изменения, в том числе и ваш мозг.
И если большинство из нас может прочитать главу и стих о том, что происходит с маткой или яичниками в это время (включая такие проблемы, как нерегулярные кровотечения или снижение фертильности), то о том, что происходит, когда гормональные рецепторы в нашем мозге начинают работать на износ, мы слышим очень мало!
Что же происходит? Нарушение целой цепи биохимической активности, что, в свою очередь, влияет на выработку химических веществ, регулирующих настроение, включая серотонин и эндорфины.
Конечный результат: Перепады настроения, истерики, депрессия, неожиданные взлеты и столь же неожиданные падения - и все это не имеет никакого смысла.
"Ваши яичники не справляются и пытаются поддерживать выработку эстрогена. В одни дни они перебарщивают, в другие - не могут выработать достаточно, - говорит Дарлин Локвуд, доктор медицинских наук, доцент Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Каждый раз, когда ваши гормоны исполняют небольшой танец, ваш мозг должен компенсировать это. Когда изменения небольшие, компенсация происходит быстро, и вы почти не замечаете никаких симптомов.
Но когда изменения более драматичны, может возникнуть целый ряд неожиданных форм поведения: Вы разрыдаетесь, когда в булочной закончится ржаной хлеб. Вы безудержно рыдаете во время рекламы поздравительных открыток. Вы обнаруживаете, что в одну минуту вам нравится новая девушка вашего сына, а в следующую вы испытываете непреодолимое желание затолкать ее лицом в пирог с кремом. И ничто не кажется бессмысленным.
Менопаузальные перепады настроения: Что делать
Самое первое, что вы должны понять: нет, вы не сошли с ума. Вы можете вести себя безумно, чувствовать себя безумно, думать безумные мысли - но в целом вы в порядке. И нет, вы не должны заставлять себя сидеть на "непослушном стуле" до тех пор, пока перименопауза не закончится.
Но есть несколько ключевых вещей, которые вы можете попробовать и которые могут иметь огромное значение. Среди наиболее важных: Снизить уровень стресса в вашей жизни.
Как это может помочь? По словам эксперта по стрессу из Гарвардского университета Алисы Домар, доктора философии, влияние стресса на гормональную активность может быть настолько глубоким, что способно вызвать симптомы. Снижение стресса может иметь противоположный эффект.
В проведенных ею исследованиях Домар сообщает, что у женщин, принимавших участие в организованной релаксации, на 30% уменьшились приливы жара, а также значительно снизилось напряжение, тревожность и даже депрессия. Они также отмечали меньшие перепады настроения и более стабильные эмоции в целом.
Хорошая новость: Уменьшение даже небольших стрессов в вашей жизни - или просто выделение времени каждый день для отдыха и расслабления - может не только повлиять на гормональный баланс, но и оказать значительное влияние на перепады настроения.
Еще один важный совет: Всякий раз, когда у вас возникает эмоциональное расстройство, например, вы чувствуете себя очень злой, отойдите назад, сделайте глубокий вдох и дайте себе немного времени, прежде чем действовать в соответствии со своими бушующими эмоциями. Есть шанс, что когда перепад настроения пройдет - а он всегда проходит - у вас не возникнет потребности наброситься на кого-то, кто, возможно, этого не заслуживает.
В то же время, если настроение проходит, а вы все еще чувствуете то же самое, то, конечно же, сделайте то, что должны, чтобы разрядить обстановку. Хотя в этот период жизни многие проблемы могут временно казаться большими, чем они есть на самом деле, реальные проблемы также могут иметь место. Но немного времени между действием и реакцией может быть все, что вам нужно, чтобы почувствовать разницу.
Сон - путь к более счастливой менопаузе
Гормоны влияют на ваше настроение и самочувствие, но что может ухудшить ситуацию, так это недостаток сна. И если в этот период жизни вам кажется, что хорошо выспаться становится все труднее, вы не одиноки.
В исследовании, опубликованном в журнале "Менопауза" в 2001 году, отмечается, что "бессонница - часто встречающаяся жалоба у женщин в менопаузе".
Причина: Вы можете спать - или хотеть спать, - но уровень эстрогена все еще танцует всю ночь напролет. И это непрерывное действие может прервать здоровый сон.
Это, в свою очередь, снижает количество и качество сна, а когда это происходит, гормоны могут еще больше нарушить баланс, наполняя часы бодрствования еще большим количеством симптомов, особенно проблем, связанных с эмоциями.
Но есть способы улучшить сон в среднем возрасте и тем самым помочь справиться с некоторыми симптомами менопаузы. По словам эксперта по естественному здоровью Сьюзан Ларк, доктора медицины, травяной чай из корня валерианы, принимаемый за 45 минут до сна, может вызвать более глубокий и спокойный сон. Аналогичный эффект может оказать чай из цветков страстоцвета или ромашки, говорит она.
Чего следует избегать: Горячая и острая пища, а также кофеин, по крайней мере, за несколько часов до сна. Они могут заставить вас проснуться и усилить приливы жара даже во сне.
Расслабление также может положительно влиять на сон. Эксперт по сну из Корнельского университета Сэмюэль Данкелл, доктор медицинских наук, говорит, что 20-30 минут, проведенные за особенно расслабляющим занятием прямо перед сном, могут помочь вам быстрее погрузиться в более глубокий сон, а это значит, что вы сможете больше и качественнее отдохнуть.
Кроме того, если приливы жара и "ночная потливость" заставляют вас просыпаться, вам может помочь принятие мер для более спокойного сна. Одежда для сна должна быть 50/50 хлопок/полиэстер, и вам следует избегать нейлоновых ночных рубашек или пижам. Они могут удерживать тепло тела, что может привести к тому, что вам будет легче проснуться, если во сне у вас случится вспышка жара.
И наконец, спать с открытым окном и использовать легкие покрывала может оказаться самым полезным из всех возможных вариантов, так как сохранение прохлады в течение ночи может способствовать более качественному и спокойному сну. А это, в свою очередь, может помочь контролировать перепады настроения в течение всего дня.
Опубликовано в июле 2005 года. Обновлено с медицинской точки зрения в августе 2006 года.
