Забота о себе - это ваше секретное оружие в борьбе с симптомами ОКР. Компенсируйте навязчивые мысли и привычки здоровой пищей, физическими упражнениями и методами релаксации.
Хотя медикаменты и терапия являются основными способами лечения этого пожизненного заболевания, уход за собой - это секретное оружие с множеством побочных эффектов.
Еда и настроение. Единственное, что важнее здоровой пищи, - это регулярное питание. Когда вы голодны, уровень сахара в крови падает. Это может сделать вас раздражительным или усталым. Начните с ежедневного завтрака и старайтесь чаще есть маленькими порциями вместо больших порций на обед и ужин.
Выбирайте:
-
Орехи и семечки, которые богаты полезными питательными веществами
-
белки, такие как яйца, бобы и мясо, которые медленно наполняют вас энергией и поддерживают равновесие
-
сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне
Избегайте кофеина - стимулятора, содержащегося в чае, кофе, газировке и энергетических напитках. Он может поднять уровень тревожности на несколько ступеней.
Придерживайтесь своих рецептов. Может быть соблазнительно спастись от ОКР с помощью наркотиков или алкоголя, но это замаскированные триггеры. Алкоголь может казаться, что он снижает уровень тревоги, но прежде чем он покинет ваш организм, он вызывает еще большую тревогу. То же самое касается никотина, стимулятора, содержащегося в сигаретах.
Спите дальше. Из-за тревоги бывает трудно заснуть. Но сон важен для хорошего психического здоровья. Вместо того чтобы ждать, что вы ляжете и погрузитесь в сон, создайте режим сна, который настроит ваш организм на успех. Замените время, проведенное за экранами, на 10 минут расслабляющей музыки или теплую ванну. Уменьшите шум и освещение и отрегулируйте температуру в спальне, чтобы вы засыпали и спали всю ночь.
Займитесь активным отдыхом. Когда вы чувствуете тревогу, ваш организм выделяет гормон под названием кортизол. Он полезен в небольших дозах, но вреден в больших количествах. Регулярные физические упражнения держат уровень кортизола под контролем и приносят пользу всему - от костей и органов до цифр на весах.
Принимайте лекарства. Это может быть здравым смыслом, но важно принимать правильную дозу в правильное время. Если вы забудете принять лекарство или решите пропустить прием, это может вызвать симптомы. Поговорите с врачом, если вас беспокоят побочные эффекты, или прежде чем принимать что-то новое, включая безрецептурные лекарства и витамины.
Обращайтесь за поддержкой. Не держите все в себе. Помощь находится так же близко, как ваш телефон или компьютер. Иногда простое высказывание вслух того, о чем вы думаете, может снизить уровень тревоги и помочь вам увидеть перспективу. Помимо врача, найдите психотерапевта, тренера по ОКР или группу поддержки, чтобы общаться с понимающими людьми.
Научитесь расслабляться. Ваше тело не может расслабиться, если оно не знает, как это сделать. Такие техники релаксации, как йога, медитация, прогулка на природе или рисование картины, научат ваше тело чувствовать себя спокойно. Попробуйте несколько, чтобы найти то, что вам больше всего подходит, и уделяйте этому 30 минут в день.
Празднуйте победы. Чтобы научиться жить с ОКР, требуется время. Как и при достижении любой другой цели, у вас будут успехи и неудачи. Да, важно работать над своим ОКР, но не менее важно делать шаг назад и радоваться большим и маленьким успехам, которые вы делаете на этом пути.
