Все мы иногда хотим выспаться, но если вы ежедневно не можете заставить себя встать с постели, это может быть признаком более глубокой проблемы. Узнайте, что это может быть и как снова встречать утро с новыми силами.
Это означает, что вы просто не можете встать с постели в течение 1-2 часов после пробуждения.
Врачи не признают это состояние как медицинское, поскольку это не официальный диагноз. Но если у вас такое случается, знайте, что это может быть серьезной проблемой.
Дизания в сравнении с усталостью
Когда вы не можете начать работать по утрам каждый день, это может повлиять на все аспекты вашей жизни. Ваша семья, начальник, коллеги и друзья могут не понимать, почему вы не можете работать.
Если у вас дизания, это не значит, что вы ленивы. Возможно, у вас есть глубинные проблемы, которые виноваты в вашей сильной усталости.
Признак другой проблемы?
Дизания может быть симптомом многих заболеваний. Некоторые из них являются наиболее распространенными:
-
Депрессия: Депрессия - это расстройство настроения, которое может вызывать грусть, потерю энергии и усталость.
-
Синдром хронической усталости (СХУ): Люди с СХУ испытывают сильные приступы усталости, которые длятся долгое время и не проходят после отдыха. Они могут даже не вставать с постели.
-
Фибромиалгия: Это заболевание вызывает распространенную боль, проблемы с памятью и изменения настроения. Вы также можете чувствовать себя истощенным.
-
Апноэ во сне: Это происходит, когда что-то прерывает ваше дыхание во время сна. Это может привести к снижению энергии и дневной сонливости.
-
Анемия: Когда у вас недостаточно здоровых красных кровяных телец, уровень вашей энергии может снизиться.
-
Нарушения в работе щитовидной железы: Если ваша щитовидная железа работает не так, как должна, вы можете чувствовать себя вялым.
-
Диабет: Высокий уровень сахара в крови может лишить вас энергии.
-
Синдром беспокойных ног: Это расстройство заставляет вас двигать ногами в состоянии покоя.
-
Болезни сердца: Из-за проблем с сердцем вы можете уставать больше, чем обычно.
-
Расстройства сна: Некоторые заболевания сна, такие как бессонница или нарколепсия, могут затруднить пробуждение по утрам.
Иногда лекарства, используемые для лечения этих проблем, могут вызывать усталость, которая приводит к дизании. К ним относятся антидепрессанты.
В одном исследовании более 90% людей с большим депрессивным расстройством были очень уставшими. И это несмотря на то, что более 80% из них уже принимали антидепрессанты.
Факторы риска
Без надлежащего лечения ваше состояние может ухудшиться. Если у вас депрессия, это может быть опасно, поскольку нелеченное психическое расстройство может повысить вероятность причинения вреда самому себе.
Низкая активность и слишком долгий сон также могут плохо сказаться на вашем здоровье. Рекомендуемая продолжительность сна для большинства взрослых составляет от 6 до 8 часов в сутки. Исследование 2014 года показало, что люди, которые спали более 10 часов в сутки, чаще страдали психическими заболеваниями и имели более высокий индекс массы тела (ИМТ).
В работе, опубликованной в 2018 году в журнале European Heart Journal, исследователи обнаружили связь между сном больше рекомендуемого количества и повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и смерти. В частности, у тех, кто спал более 10 часов в сутки, риск был выше на 41%.
Как получить помощь
Дизания - это не болезнь. Это серьезный симптом основного заболевания. Чтобы вылечить ее, необходимо найти и устранить основную причину или причины.
Если у вас серьезные, длительные проблемы с вставанием с постели, обратитесь к врачу.
Перед визитом к врачу, возможно, поможет составление списка:
-
Ваши симптомы, даже если они кажутся не связанными с проблемами сна
-
История болезни вашей семьи
-
Лекарства и добавки, которые вы принимаете
-
Вопросы, которые вы хотите задать
Способы управления симптомами
Лечение основного заболевания поможет вам решить проблемы с пробуждением. Какова бы ни была причина, вам поможет практика хороших привычек сна:
-
Следуйте расписанию: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы контролировать часы своего организма.
-
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина: Они могут нарушить ваш сон.
-
Ограничьте сон: Длительный дневной сон может затруднить засыпание ночью. Если вам необходимо вздремнуть, не отдыхайте дольше 30 минут и не дремайте допоздна.
-
Занимайтесь спортом: Ежедневная физическая активность повышает энергию и может помочь вам лучше спать. Но не переусердствуйте слишком близко ко сну.
-
Сделайте свою комнату благоприятной для сна: слишком много света или шума может помешать заснуть. Используйте шторы, беруши или аппарат белого шума, чтобы создать комфортное место для сна. Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне прохладно. Идеальным вариантом является температура от 60 до 67 градусов.
-
Держитесь подальше от экранов: Использование планшетов, телефонов, телевизоров, ноутбуков и других гаджетов перед сном может сбить часы вашего организма. Это может затруднить засыпание. Постарайтесь отказаться от устройств хотя бы за 30 минут до сна.
Некоторые лекарства и другие методы лечения также могут помочь вам лучше высыпаться.
Важно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас дизания или любая другая проблема со сном, чтобы получить необходимую помощь.
