Признаки умственного переутомления

Вы раздражительны, устали и вам трудно сосредоточиться? Возможно, вы психически истощены. Узнайте о признаках и о том, как почувствовать себя лучше.

1/15

Это похоже на физическую усталость, только вместо мышц работает ваш разум. Как правило, она проявляется, когда вы долгое время сосредотачиваетесь на умственно трудной задаче. Вы также можете ощущать подобную усталость, если постоянно находитесь в состоянии боевой готовности или стресса. Ваша работа, уход за детьми или стареющими родителями и другие вещи могут привести к умственному истощению.

Вы сердиты или нетерпеливы

2/15

Умственная усталость может привести вас в плохое настроение. Вы можете быть вспыльчивым или раздражительным, чаще срываться на людей. При умственном переутомлении труднее контролировать свои эмоции.

Вы не можете выполнить работу

3/15

Продуктивность каждого человека то повышается, то понижается. Но умственное переутомление может привести к тому, что вам будет очень трудно сосредоточиться. Это также снижает вашу мотивацию. Вы можете легко отвлечься или начать пропускать сроки. Даже небольшие задачи могут показаться непосильными.

Вы отключаетесь

4/15

Это может выглядеть как блуждание ума или сонливость. В этом случае вам трудно уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, и вы можете не реагировать на происходящее очень быстро. Это может быть опасно в определенных ситуациях, например, за рулем. Умственная усталость связана с автомобильными авариями.

Вы плохо спите

5/15

Вы можете подумать, что проще дремать, когда ваш мозг устал. Но это не всегда так. Исследования показывают, что люди, работающие с высокой когнитивной нагрузкой, чаще страдают от бессонницы, чем те, у кого нет изнурительной работы. Недостаток сна может усугубить умственную усталость. Расскажите врачу, если вы не можете заснуть или сильно устаете в течение дня. Лечение может помочь.

Вы занимаетесь нездоровыми вещами

6/15

Вы можете начать пить или употреблять наркотики чаще, чем обычно. Психическая усталость может быть еще более тяжелой для тех, кто уже страдает расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Эксперты считают, что это происходит потому, что наркомания изменяет участки мозга, которые помогают справляться со стрессом и контролировать импульсивное поведение.

У вас депрессия

7/15

У вас может не быть энергии или ощущение, что вы двигаетесь в замедленном темпе. Некоторые люди говорят, что чувствуют себя оцепеневшими. Это может затруднить завершение дел на работе или повседневную деятельность. Сообщите врачу, если вы испытываете очень низкие чувства или чувство безнадежности в течение более 2 недель. Это может быть признаком более серьезной депрессии.

Вы много беспокоитесь

8/15

Умственная усталость запускает симпатическую нервную систему. Это ваш режим борьбы или бегства. Тревога - это сигнал тревоги, который говорит вам, что что-то не так. Если вы постоянно испытываете умственное переутомление, вы можете начать постоянно чувствовать панику или беспокойство. Это часто происходит вместе с симптомами депрессии.

Упражнения даются труднее

9/15

Эксперты точно не знают, почему умственная усталость влияет на физическую активность. Некоторые считают, что может снизиться толерантность к физическим нагрузкам. Поэтому может казаться, что вы прилагаете больше усилий, чем на самом деле.

Ваши пищевые привычки меняются

10/15

Умственная усталость может по-разному влиять на ваш аппетит. Вы можете перекусывать чаще, чем обычно, и не обращать внимания на то, что едите. Стресс также может вызвать у вас тягу к сладкой, соленой или жирной пище. Или вы можете вообще не хотеть есть.

Вы совершаете больше ошибок

11/15

Невозможно, чтобы ваша работа всегда была идеальной. Но умственная усталость снижает вашу способность быстро или вообще не замечать и исправлять свои ошибки. Это может вызвать серьезные проблемы в некоторых видах работы, например, в тех, где вы используете машины, водите автомобиль или управляете самолетом.

Вы чувствуете больше боли

12/15

Все люди разные, поэтому трудно сказать, как психическая усталость повлияет на ваше тело. Но у вас могут появиться головные боли, боли в мышцах, боли в спине или проблемы с желудком. Если у вас есть постоянное заболевание, например, фибромиалгия, вы можете болеть немного чаще, чем обычно.

Делайте перерывы

13/15

Вы можете чувствовать себя менее истощенным, если будете делать небольшие перерывы во время длительной умственной работы. Не существует точного количества времени отдыха, которое подходит каждому. Но вы можете захотеть подзарядиться на несколько минут каждые 1-2 часа.

Некоторые люди предпочитают использовать так называемую технику Помодоро. Вот как это работает:

Повторяйте до тех пор, пока ваша задача не будет выполнена (или пока не закончится рабочий день).

Станьте активным

14/15

Есть данные, что вы можете чувствовать себя еще более энергичным, если будете заниматься спортом во время перерывов. Попробуйте несколько прыжков и растяжек по несколько минут. Или пройдитесь 10-15 минут бодрым шагом.

Найдите способы расслабиться

15/15

Трудно полностью избежать умственного переутомления. Но вы можете научиться включать естественную реакцию организма на расслабление. Вы можете сходить на массаж. Можно заняться медитацией, йогой или просто посмотреть смешной фильм. Обратитесь к друзьям, родственникам или специалисту по психическому здоровью, если вам нужна дополнительная поддержка.