Узнайте больше об истории и причинах невротического поведения. Крайнее, постоянное беспокойство и негатив могут перейти в невротическое поведение, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь.
Но что делать, если ваше сильное беспокойство не проходит? Негативные или навязчивые мысли могут завладеть вашим сознанием настолько, что вам будет трудно справляться с повседневными ситуациями. Это называется невротическим поведением. Оно может - но не всегда - быть следствием психического заболевания.
История невроза
Невротик означает, что вы страдаете от невроза - слова, которое используется с 1700-х годов для описания психических, эмоциональных или физических реакций, которые являются резкими и иррациональными. В своей основе невротическое поведение - это автоматическая, бессознательная попытка справиться с глубокой тревогой.
В 1980 году Американская психиатрическая ассоциация исключила термин "невроз" из своего диагностического руководства в рамках реорганизации, направленной на стандартизацию критериев психических заболеваний. Сегодня невроз не является самостоятельным психическим заболеванием. Вместо этого врачи чаще всего относят его симптомы к той же категории, что и тревожное расстройство. Другими словами, то, что раньше называлось неврозом, теперь попадает под зонтик тревоги.
Невротическое поведение
Линия, которая отделяет невротическое поведение от нормального, - это интенсивность. Невротические мысли и поведение по определению настолько экстремальны, что мешают вашей личной, профессиональной и романтической жизни. Более того, они, как правило, являются вашей стандартной реакцией даже на незначительные проблемы.
Обычное поведение: Вы беспокоитесь о том, чтобы вовремя закончить большой проект на работе.
Невротическое поведение: Вы зацикливаетесь на сроках сдачи проекта и стонете: "Я никогда его не закончу!", хотя срок сдачи проекта истекает через несколько месяцев и у вас мало других дел.
Обычное поведение: Вы любите приезжать в аэропорт за 2 часа до каждого рейса.
Невротическое поведение: Вы настаиваете на том, чтобы приехать на 4 часа раньше, а затем каждые 10 минут спрашиваете агента на выходе на посадку о том, вовремя ли вылет.
Обычное поведение: Ваш бывший супруг был неверен, и вы с опаской относитесь к новым отношениям.
Невротическое поведение: Вы постоянно спрашиваете своего нового партнера, не изменяет ли он вам, а затем вините себя в том, что вы его оттолкнули.
Личность против психического заболевания
Иногда невротическое поведение возникает потому, что у вас буквально невротическая личность. Невротизм также называют типом личности, а не диагностируемой медицинской проблемой. Эксперты называют его одной из "Большой пятерки" личностных черт (другие - экстраверсия, покладистость, добросовестность и открытость опыту) - набора общих характеристик, которые чаще всего встречаются во всем мире.
У невротической личности мало естественного буфера против стресса. Вы видите повседневные ситуации гораздо хуже, чем они есть на самом деле, а затем вините себя за свой крайний пессимизм и негативизм. Вы можете постоянно чувствовать себя:
-
Раздраженный
-
Сердитый
-
Грустный
-
Виноват
-
Беспокойный
-
Враждебный
-
Самосознание
-
Уязвимость
Невротическое поведение также может быть следствием проблем с психическим здоровьем. Невротическая личность может сделать вас более склонным к тому, что исследователи называют интернализационными расстройствами, такими как:
-
генерализованное тревожное расстройство
-
Депрессия
-
Обсессивно-компульсивное расстройство
-
Социальная фобия
-
Посттравматическое стрессовое расстройство
-
Паническое расстройство
-
Антисоциальное расстройство личности
Невротическая личность или невротическое поведение не включают бред или галлюцинации, которые являются симптомами психотических расстройств, при которых вы теряете связь с реальностью. Вместо этого вы зацикливаетесь на собственных негативных эмоциях и неудачах, реальных или воображаемых.
Исследователи считают, что существует связь между невротической личностью и вашими генами, что может проложить путь к новым методам лечения тревоги или депрессии.
Затраты и выгоды
Люди с невротическими чертами характера чаще курят, злоупотребляют алкоголем и другими наркотиками, страдают расстройствами пищевого поведения, испытывают недостаток социальной поддержки и разводятся.
В то же время здоровая доза невротических тенденций может быть полезной. Человек с уравновешенной личностью может направить беспокойство о сроках на работе на то, чтобы представить это как шанс получить повышение или объединиться с коллегами. Или беспокойство о своем здоровье может побудить вас правильно питаться и заниматься спортом.
Лечение
Если вы справляетесь со своей тревогой и стрессом, это может помочь обуздать невротическое поведение. Самолечение может помочь, если ваша тревога легкая и кратковременная. Эксперты рекомендуют:
Заниматься спортом каждый день. Лучше всего - 30 минут, но даже 15-минутная прогулка может помочь вам почувствовать себя лучше.
Поговорите с кем-нибудь. Расскажите родным и друзьям о том, что вызывает вашу тревогу, и сообщите им, чем они могут помочь.
Высыпайтесь. Недостаток сна может усугубить тревогу и стресс. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.
Сократите потребление алкоголя и кофеина. Они также могут усилить тревогу. Вместо них пейте воду.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Здоровые блюда и закуски повышают энергию. Обязательно ешьте каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин.
Переосмыслите свои мысли. Это не всегда легко, но постарайтесь заменить негативные мысли позитивными. Спросите себя: Действительно ли то, о чем я беспокоюсь, так плохо, как я думаю?
Запишите это. Отслеживайте, что вызывает вашу тревогу, а затем ищите закономерности. Научитесь лучше справляться с этим в следующий раз.
Если эти меры не помогают или если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить, поговорите с врачом.
