Военная тревога - это когда новости о войне, смерти и разрушениях вызывают чувство неуверенности и стресс. Узнайте больше об этой проблеме и о том, как с ней справиться.
Обычно это связано с опасениями, что то же самое может произойти и там, где вы живете. Это обычная реакция. Некоторые эксперты назвали это явление стрессовым расстройством, связанным с заголовком, военной тревогой или ядерной тревогой.
Если вы чувствуете себя подобным образом, вот несколько советов, как распознать свои эмоции, справиться со стрессом и при необходимости получить помощь.
Как распознать эмоции, вызванные военной тревогой
Новости о военных действиях и их последствиях - количестве погибших, потерянных домах, отсутствии еды и жилья - могут вызывать тревогу.
Тревога о войне может:
Вызывать новые эмоции. Наблюдение за развитием такого глобального кризиса, как война, может вызвать новые чувства неуверенности или стресса, которых вы никогда раньше не испытывали. Новости могут заставить вас беспокоиться о том, как они могут повлиять на экономику, рабочие места, национальную безопасность или ваших близких. В этом случае поговорите с близкими друзьями и родственниками, чтобы убедиться в реальности происходящего. Если новости слишком сильно беспокоят ваше психическое здоровье, расскажите об этом своему врачу.
Повышение потребности в контроле. Пристальное внимание к телевизору в поисках новостей или постоянное пролистывание лент социальных сетей в поисках дополнительной информации может дать вам ложное чувство контроля. Хотя постоянное пребывание в курсе последних событий может помочь вам принять меры предосторожности в определенных случаях, слишком частое присутствие может нарушить ваш распорядок дня. Психологи говорят, что в долгосрочной перспективе это может привести к обратному результату и усилить тревогу.
Вместо этого эксперты рекомендуют сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на вашем общем самочувствии. Постарайтесь:
-
употреблять здоровую пищу
-
Достаточно спать
-
Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированным
-
Проверяйте своих близких, чтобы оставаться на связи
Ухудшение психического здоровья. Если у вас есть психические заболевания, такие как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или депрессия, просмотр слишком большого количества неприятных новостей может ухудшить их состояние. В этом случае сократите время просмотра. При необходимости поговорите со своим врачом или психотерапевтом.
Как справиться с военной тревогой
Понятно, что вы хотите внимательно следить за новостями о войне и текущих событиях. Но важно обратить внимание на то, как это влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Вот несколько советов, как избежать провоцирующих факторов и справиться с тревогой.
Вам следует:
Отключить звук у триггерного контента. Избегайте определенных тем, слов или фраз, которые могут вызвать тревогу или стресс. Если новости слишком сильно влияют на вас, сократите их просмотр, сделайте паузу или отойдите от определенных видов новостей.
Ограничьте время, потраченное на просмотр военных новостей. С помощью смартфонов легко получать ежедневные обновления, информационные бюллетени, уведомления и поминутные оповещения о последних новостях. Это может стать слишком большой нагрузкой. Выключите или удалите определенные новостные сайты или приложения, особенно если они вас перегружают.
Будьте сознательны в использовании социальных сетей. Помимо освещения основных новостей, постоянное обновление или прокрутка приложений социальных сетей в поисках новых ракурсов освещения войны может вызвать информационную перегрузку. Вы также можете стать жертвой фальшивых новостей или дезинформации.
Вместо этого, будьте активны в выборе типа контента, который вы потребляете. Будьте избирательны в выборе аккаунтов, за которыми вы следите, и придерживайтесь проверенных источников новостей. При необходимости удалите некоторые приложения.
Примите неопределенность. Чтобы справиться с беспокойством или стрессом, который может вызвать война, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Чувство неопределенности - это совершенно нормально. Для борьбы с ним заботьтесь о своем здоровье, поменьше смотрите негативные новости и практикуйте принятие своих эмоций.
Позаботьтесь о себе. Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и уделяйте первостепенное внимание сну. Чтобы отвлечься от стресса или беспокойства, попробуйте заняться тем, что приносит вам удовольствие. Если вы чувствуете себя одиноко, пообщайтесь с друзьями и близкими.
Когда следует обращаться за помощью?
Если постоянные новости о войне и разрушениях влияют на качество вашей жизни или вам трудно продолжать выполнять свои обязанности, расскажите об этом своему врачу.
Если вы не можете справиться со стрессом, возможно, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью - консультанту или психотерапевту.
