Узнайте, почему терапевт может не сказать вам, что делать в той или иной ситуации, в зависимости от типа терапии, которую вы получаете.
Почему мой терапевт просто не скажет мне, что делать?
Кейт Сильвер
Если вы ищете совета, вы можете позвонить друзьям и родственникам. Вы можете поговорить с духовным лидером или лайф-коучем. Но если вы обратитесь к психотерапевту, вас может ждать разочарование.
Мелба Васкез, доктор философии, психолог, занимающийся независимой практикой в Остине, штат Техас, на протяжении своей карьеры неоднократно слышала такую просьбу: Почему бы вам просто не сказать мне, что делать? говорит она. Потому что они так расстроены, потому что они так запутались и борются.
Но она знает, что говорить им, что делать, - это не ее роль.
В Лос-Анджелесе профессор и лицензированный психолог Мичи Фу, доктор философии, также получает просьбы об инструктаже. Клиенты спрашивают ее о том, следует ли им расстаться с партнером, развестись с супругом или согласиться на новую работу.
Люди приходят с надеждой, что терапия будет похожа на получение советов от семьи и друзей, говорит она.
Она мягко объясняет, что не может принимать решения за них, но может задавать вопросы, которые помогут им задуматься и сделать свой собственный выбор.
Мы помогаем им понять, какой метод лучше всего подходит для их ситуации, а не даем им готовый подход, говорит Фу.
Это не значит, что терапевты могут помочь вам справиться с проблемой. Но вместо того, чтобы давать немедленные ответы, они выступают в роли проводников, чтобы вы научились принимать правильные решения самостоятельно.
Так в чем же заключается роль психотерапевта и как найти подходящего именно вам?
Не ожидайте быстрого решения проблемы
Мы жаждем мгновенного удовлетворения, и это чувство часто проникает в сессию.
Это понятно, особенно когда у вас есть проблема, которая сильно вас беспокоит. Но психотерапия так не работает.
Я думаю, что некоторые люди очень привыкли к быстрой культуре, - говорит Фу. Я могу разогреть еду в микроволновке и получить ее в течение нескольких минут. Я могу кликнуть на что-то на Amazon и снять напряжение, купив то, что мне действительно нужно. Поэтому они могут подходить к терапии с такими ожиданиями, что облегчение наступит немедленно.
На самом деле, когда Фу работает с клиентами, она говорит, что старается помочь им осознать, что для них может быть лучше. Для этого требуется время и самоанализ.
Например, если кто-то спрашивает у нее совета, стоит ли ему увольняться с работы, Фу отвечает серией открытых вопросов, называемых сократовским мышлением, например: "Нравится ли вам ваша работа? Какие другие факторы могут заставить вас задуматься об уходе? Цель состоит в том, чтобы помочь им найти свои собственные ответы.
По словам Фу, этот метод отлично подходит для тех, кто интересуется самоанализом, обладает определенным уровнем самосознания и не боится искать ответы на эти вопросы. И это немного непривычно для людей, которые привыкли к тому, что им постоянно говорят, что и как делать.
Найдите подходящую терапию - и терапевта - для вас
Существуют десятки видов терапии. И у каждого терапевта будет свой уникальный подход к тому, как он направляет - или не направляет - своих клиентов.
Фу поделился некоторыми идеями о том, как разные терапевты могут подходить к просьбе о руководстве. Возьмем, к примеру, психоанализ. Психоаналитики должны предоставлять людям безопасное пространство для эмоций, говорит Фу. Они могут предложить некоторые интерпретации, но очень редко вы получите указание от чистого психоаналитика.
Психологи, практикующие когнитивно-поведенческую терапию, напротив, склонны быть более назидательными.
Они дают вам инструменты для того, чтобы вы могли делать то, что хотите. Если вы говорите мне, что хотите бросить курить, мы разработаем для вас план, как бросить курить, - говорит Фу.
Она описывает вид терапии, называемый гуманистической терапией, как поддерживающий подход. Эти люди считают, что мы просто поддерживаем все, что человек хочет сделать. Вы можете быть собой. Они фокусируются на том, как вы можете стать своим лучшим истинным "я".
Хотя знание подхода может быть полезным, Фу подчеркивает, что очень важно провести собеседование с терапевтом. Она говорит, что это можно сделать с помощью первичного скрининга, который часто бывает бесплатным, или краткой консультации, которую многие терапевты предлагают за небольшую плату. В это время вы можете поинтересоваться их стилем работы и тем, с какими клиентами они имеют наибольший успех.
Вы можете задать им вопросы, например, мне нужен кто-то более директивный, чтобы дать мне ресурсы. Вы относитесь к тому типу терапевтов, которые так поступают? Она рекомендует людям встречаться с несколькими терапевтами, чтобы найти подходящего. Вы же не пойдете к одному парикмахеру и не скажете: "Ну все. Я застряла с этим человеком, который меня стрижет", - говорит она.
По словам Васкез, "сарафанное радио" может быть полезно. Она советует людям читать отзывы о психотерапевтах и спрашивать рекомендации у друзей, чтобы найти подходящего специалиста и подходящий план.
Одна из переменных, которая делает психотерапию эффективной, - это, во-первых, вера в человека. Что он вас понимает. Что они понимают вас, ваши проблемы и то, как вы к ним пришли, - говорит она. И № 2, что план помощи в решении этих проблем является надежным. Эти два фактора должны присутствовать, чтобы психотерапия была эффективной.
Придерживайтесь этого
Возможно, вы обратились к психотерапевту, потому что хотели получить помощь в принятии потенциально важного для жизни решения. Скорее всего, вы быстро поняли, что ответ "да/нет" не так прост.
Но не сдавайтесь. Если вы будете продолжать сеансы, терапевт потенциально может помочь вам лучше понять себя, свои потребности и желания, чтобы вы могли самостоятельно принимать наилучшие решения.
Одна из целей терапии - дать клиентам возможность научиться доверять себе, говорит Васкез. Поэтому мы стараемся помочь клиентам научиться собирать информацию о любой дилемме или решении, которое им предстоит принять, а затем прислушиваться к своему лучшему "я".
В конце концов, именно вы будете жить с тем выбором, который вы сделаете, формируя историю своей жизни".
