Нарративная терапия - это когда вы превращаете свою прошлую травму в автобиографию, чтобы справиться с ней. Узнайте больше о том, что это такое и как она может повлиять на ваше психическое здоровье.
Понимание нарративной терапии
Нарративная экспозиционная терапия (NET) - это метод лечения травматических расстройств, таких как ПТСР. Она особенно полезна для людей, страдающих от множественных травм или сложных сценариев травмы.
Подход нарративной терапии чаще всего используется для людей с травмой, полученной в обществе, которая включает политические, культурные или социальные влияния. Используются индивидуальные сеансы терапии, но обычно терапию проходят группы от четырех до десяти человек.
Основа нарративной терапии заключается в том, что история, которую вы рассказываете о своей жизни, влияет на то, как вы воспринимаете свой опыт и общее благополучие. Если вы представляете свою жизнь таким образом, что она вращается вокруг травмирующего опыта, эти чувства и стресс остаются с вами.
Нарративная терапия предполагает, что:
-
Не существует единой истины. Вместо этого у вас есть свой собственный взгляд на реальность, и у другого человека тоже есть свой взгляд.
-
Когда мы придаем чему-то значение, оно имеет основу в социальном, культурном и политическом контекстах.
-
Вы никогда не являетесь проблемой. Проблема - это ситуация.
-
Вы - эксперт по своей собственной жизни.
-
Вы можете стать автором или рассказчиком своей собственной истории?
-
Когда вы создаете свое повествование, вы уже придаете смысл событиям своей жизни. Ваше повествование влияет на то, как вы видите себя и как вы живете?
-
Прежде чем обратиться за профессиональной помощью, вы уже пытались уменьшить влияние прошлой травмы на вашу жизнь?
-
Возможно, вы обращаетесь за терапией, потому что считаете себя хуже, чем вы есть на самом деле. Возможно, вы не видите всех своих возможностей и потенциала?
-
Максимизация своих навыков и способностей означает, что вы можете взять свою жизнь под контроль и отпустить прошлые травмы?
-
Ни одна проблема не имеет полного влияния на вашу жизнь. Есть моменты, отношения и события, которые остаются чистыми и не подверженными влиянию травмы, через которую вы прошли?
-
Атмосфера терапии должна быть доброжелательной, уважительной, неосуждающей и профессиональной.
Влияние нарративной терапии на ваше здоровье
Если вы придерживаетесь принципов нарративной терапии, вы можете уточнить свой взгляд на травматический опыт и лучше понять его в полном контексте вашей жизни. Для этого терапевт помогает вам создать хронологическое повествование вашей жизни, в котором особое внимание уделяется вашей травме.
Ваш терапевт позаботится о том, чтобы у вас была лучшая перспектива, включив в нее и положительный опыт. Когда вы превращаете свою травму в рассказ, вы придаете контекст когнитивным, аффективным и сенсорным воспоминаниям о травме. Вы можете превратить фрагменты воспоминаний в полную автобиографию, заполнив недостающие детали и связав все воедино.
Во время сеанса терапевт просит вас подробно описать ваши:?
-
Эмоции
-
Мысли
-
Чувства?
-
Физиологические реакции?
В некотором смысле вы заново переживаете травму. Во время сеансов рассказывания историй терапевт будет следить за тем, чтобы вы находились в настоящем, чтобы вас не переполняли воспоминания. Это может происходить в течение нескольких сеансов.
Эта стратегия поможет вам определить эмоции, которые вы испытывали во время травмы, но связать их с конкретным временем и местом. Вы можете отделить травму от своей повседневной жизни и не позволять ей влиять на ваши ежедневные решения. По окончании лечения терапевт предоставит вам задокументированную автобиографию.
Когда вы безопасно восстанавливаете связь с травмой, размышляете о ней, а затем отпускаете ее, вы воспитываете в себе чувство личной идентичности. Наличие физической автобиографии поможет вам подтвердить свои реакции и поведенческие проблемы и одновременно отпустить их.
Плюсы нарративной терапии
Трансформация проблемы. Ваша травма может вызвать у вас ощущение, что проблема заключается в вас. Нарративная терапия поможет вам изменить свою точку зрения и дать себе поблажку. Как только вы сможете отделить себя от проблемы, вы сможете больше сопереживать и сострадать себе.
Она не направлена на то, чтобы изменить вас. Этот метод терапии не просит вас изменить себя. Вместо этого она просит вас трансформировать травму. Она помогает вам освободить пространство между собой и травмой, которую вы пережили. Это позволяет увидеть себя в позитивном свете.
Минусы нарративной терапии
Ограничения. Существует мало научных исследований, подтверждающих эффективность нарративной терапии. Некоторые специалисты также критикуют предположение о том, что в жизни нет абсолютных истин.
Она не для всех. Ваши уникальные потребности отличаются от всех остальных. Если травма ограничивает ваши когнитивные, интеллектуальные или языковые навыки, вы можете быть не готовы к нарративной терапии.
