Расовая дискриминация может спровоцировать целый ряд проблем, таких как хронический стресс, тревога и депрессия. Узнайте, как расовая травма может повлиять на качество вашей повседневной жизни.
Акты расизма могут быть самыми разными. Обычно они относятся к одной из двух основных категорий:
Расизм на микроуровне - это то, с чем вы сталкиваетесь лично ежедневно в общественных местах или на работе, или наблюдаете, как это происходит с другими. Он может варьироваться от явной физической и словесной конфронтации до более тонких действий, направленных на меньшинства. Это могут быть такие вещи, как плохое обращение, неуважение или неприкрытые расистские шутки.
Макроуровень или системный расизм - это то, с чем вы сталкиваетесь через законы, правила и политику. Сюда относятся истории, рассказываемые в СМИ о цветных людях, а также правила, регулирующие такие институты, как система правосудия, здравоохранения, образования или финансовая система.
Как расизм наносит эмоциональный удар?
Расизм и дискриминация как на микро-, так и на макроуровне могут подорвать вашу уверенность в себе. Они могут заставить вас сомневаться в своей идентичности и бояться выполнять повседневные задачи. Со временем они могут привести к таким эмоциональным последствиям, как:
-
грусть, депрессия или мысли о самоубийстве
-
Тревога, ощущение, что вы должны быть начеку, чтобы не допустить инцидентов в будущем
-
Снижение самооценки. Вы верите негативным сообщениям о себе и людях, похожих на вас, в вашем обществе. Это называется интернализованным расизмом.
-
Негативный взгляд и безнадежность в отношении возможности изменения качества вашей повседневной жизни
-
Дистресс и симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
-
Гнев
-
истощение, например, нехватка энергии для планирования или размышлений
Что такое расовая травма?
Будь то тонкая повседневная дискриминация или постоянные новости о насилии в отношении цветного населения, оскорбительные и дегуманизирующие последствия расизма могут привести к тому, что эксперты называют расовой травмой.
Интенсивность расовой травмы может варьироваться от человека к человеку. В некоторых случаях симптомы могут быть очень похожи на посттравматическое стрессовое расстройство. Это может привести к тому, что вы будете постоянно возвращаться мысленно к пережитым событиям и влиять на ваше общее самочувствие.
Симптомы расовой травмы включают в себя:
-
повышенная настороженность и избегание воспринимаемых угроз
-
Хронический стресс
-
Нерегулярный режим сна
-
Агрессивное поведение
-
Низкая самооценка
-
Злоупотребление психоактивными веществами
-
Чувство разобщенности с окружающими
-
Избегание общения с людьми
-
Избегание новых возможностей или риска
Если не лечить симптомы, расовая травма может перетечь в повседневную жизнь и повлиять на вашу способность нормально функционировать, концентрироваться на работе и поддерживать отношения с семьей и друзьями.
Как расизм влияет на ваше физическое здоровье?
Регулярное столкновение с расистским поведением, будь то скрытое или открытое, может определенно пошатнуть ваше психическое здоровье. Это также заставляет ваш организм выделять гормоны стресса, которые приводят вас в состояние повышенной готовности. Это может привести к физическим проблемам, ведущим к заболеваниям, таким как:
-
Воспаление
-
Высокий уровень кортизола
-
Высокое кровяное давление
-
Повышенная частота сердечных сокращений
-
Снижение иммунной функции
Что говорят исследования?
Недавнее исследование, проведенное под руководством Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, показало, что столкновение с дискриминацией в юности повышает вероятность развития краткосрочных и долгосрочных психических и поведенческих проблем. Исследователи изучили информацию о состоянии здоровья более чем 1800 американцев в возрасте от 18 до 28 лет, которые указали расовую принадлежность как общий фактор дискриминации.
Исследование также показало, что у тех, кто сталкивался с дискриминацией часто, то есть несколько раз в месяц или чаще, вероятность диагностирования психического заболевания была примерно на 25% выше. У них также в два раза выше вероятность развития тяжелых психологических расстройств с течением времени.
На самом деле, как цветной человек, вы гораздо чаще подвергаетесь воздействию негативных социально-экономических факторов, таких как бедность, безработица, лишение свободы или жестокое обращение. Согласно исследованиям, вероятность серьезных психологических расстройств у чернокожих взрослых на 20% выше, чем у белых.
Более того, исследования также показывают, что взрослые коренные жители Америки имеют самый высокий уровень психических заболеваний среди всех расовых групп.
Способы борьбы с расизмом и расовой травмой
Хотя в ближайшем будущем вы не сможете изменить отношение к вам людей, обуздать расистское поведение в обществе или бороться с системным расизмом, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и позаботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье.
Говорите о своих переживаниях. Нахождение безопасного пространства, где можно поделиться тем, что вы пережили, может принести облегчение. Это также может снизить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.
Называйте свои эмоции. Расизм часто заставляет вас чувствовать себя оскорбленным, приниженным или отстраненным. Независимо от того, что вы чувствуете, присвоение эмоциям названия может придать вам сил и позволить конструктивно их проработать.
Найдите и определите, что вызывает у вас эмоции. Постарайтесь определить человека, место или ситуацию, которые влияют на ваше психическое здоровье. Это может облегчить беспокойство и помочь вам переработать травму.
Найдите пример для подражания или наставника. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и мотивирует вас. Это может поднять вашу самооценку.
Отдохните от триггеров. Случаи расовой дискриминации могут вызывать повышенные эмоции. Со временем это может вымотать вас. Отдохните от всего и от всех, кто может вызвать эти чувства.
Общайтесь с другими людьми, имеющими схожий опыт. Поддержка сверстников и чувство связи с друзьями, семьей или группой поддержки может быть мощным и эффективным способом преодоления проблем психического здоровья или управления ими.
Присоединяйтесь к организациям, которые борются с расизмом и создают позитивные изменения. Расизм - это глубоко укоренившаяся проблема, и хотя изменения не могут произойти в одночасье, вступление в организованную группу, которая стремится изменить законы и правила для защиты вас, вашего общества и других уязвимых групп меньшинств, может придать вам сил. Это также может дать вам чувство контроля и помочь вам обрести свой голос, что может повысить вашу самооценку.
Получите профессиональную психиатрическую помощь. Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем из-за расизма, с которым вы столкнулись лично или системно, и это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Ваш врач, психолог или консультант могут направить вас в нужное русло. Возможно, вам потребуется принимать лекарства по рецепту, чтобы взять свое психическое здоровье под контроль.
